今天给各位分享nba录象的知识，其中也会对nbn录像全场回放进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
免费看nba的网站免费看NBA直播有哪些好的网站
①谁知道哪个网可以好好看NBA直播
方法一：速球吧直播
1、速球吧直播是一个全球性的体育比赛直播平台，在这个体育平台里可以观看所有的体育竞技比赛，nba直播的比赛当然也可以看。
2、只要在手机或者电脑上搜索速球8直播，在直播页面里找到要看的nba直播比赛，点击选择信号入口即可观看。
方法二：腾讯体育
1、腾讯体育购买了nba直播的版权，所以说要看NBA直播可以在腾讯体育上收看。
2、不过很多比赛需要腾讯视频的会员才可以收看，如果不开会员只能收看小部分的比赛。
②免费看NBA直播有哪些好的网站
如果你想看你喜欢的球队每场比赛直播，那就只有去网络：搜龙频道了，国内现在NBA的直播比赛基本有。01月31日星期五
08:00黄蜂 vs奇才比赛前瞻
08:00猛龙 vs骑士比赛前瞻
08:3076人 vs老鹰比赛前瞻
09:00勇士 vs凯尔特人比赛前瞻
③看NBA可以去哪个网站看
看NBA可以去新浪网、腾讯网、搜狐网、凤凰网看，这些网站里都有相应的NBA新闻和视频，有直播也有回放，还有精彩集锦等。
1、新浪网
新浪网是新浪公司主办的新闻门户网站，通过旗下多家地区性网站提供针对当地用户的特色专业内容，并提供一系列增值服务。NBA球迷可以进入新浪网官网，找到体育—NBA这栏，进行观看。
2、腾讯网
腾讯网是腾讯公司于2003年11月21日推出的集新闻信息、区域垂直生活服务、社会化媒体资讯和产品为一体的互联网媒体平台。NBA球迷可以进入腾讯网官网，找到体育—NBA这栏，进行观看。
3、搜狐网
搜狐是一家互联网媒体、搜索、在线游戏集团，拥有搜狐公司、畅游公司和搜狗公司三家美国上市公司。NBA球迷可以进入搜狐网官网，找到体育—NBA这栏，进行观看。
4、凤凰网
凤凰网是一个综合类新闻资讯网站，也是全球跨平台网络新媒体公司之一，于1996年在中国香港成立。网站为用户提供互联网、无线通信、电视网的三网融合无缝衔接的新媒体优质内容与服务。NBA球迷可以进入凤凰网官网，找到体育—NBA这栏，进行观看。
(3)免费看nba的网站：
比赛场地
NBA篮球场标准规格为长94英尺（28.65米），宽50英尺（15.24米）。球场边线线宽为2英寸（5.08厘米）,篮筐距离地面10英尺（3.048米）
三秒区（也叫限制区），长19英尺（5.79米），宽16英尺（4.88米）。
三分线距离23英尺9英寸（7.24米），中圈内圆圈的半径是2英尺（0.61米），一条中线横贯其中。
篮下的合理冲撞区是以篮筐中心投影为圆心，以4英尺（1.2米）为半径的半圆。
罚球线距离篮筐5.4米。
另有4条垂直于边线宽2英寸（5.08厘米）的标志线，各距底线28英尺（8.53米）向场内延伸3英尺（0.91米）。
NBA篮球场的规格与国际篮联相比，最大的不同在于三分线的距离，NBA三分线的最远处距离篮筐为7.25米,比国际篮联标准场地的三分线要远0.49米。
④ nba在线直播在哪可以免费看
nba在线直播在腾讯视频免费看。
2019年10月8日，中国中央广播电视总台央视体育频道再次发表声明，决定立即暂停NBA赛事转播安排，并排查涉及NBA的一切合作交流。 2020年3月12日，据NBA官方确认，因为新型冠状病毒肺炎疫情，2019-2020赛季暂停。 2020年6月5日，NBA宣布8月1日复赛；2020年6月12日，NBA宣布将复赛时间调整为7月31日。 2020年8月27日，NBA宣布季后赛延期。
(4)免费看nba的网站：
季前赛是NBA各支队伍的热身赛，因为在每个赛季结束后，每支球队在阵容上都有相当大的变化，为了让各队磨合阵容，熟悉各自球队的打法，确定各队新赛季的比赛阵容、同时也能增进队员、教练员之间的沟通，所以在每个赛季开始之前，NBA就举办若干场季前赛，使他们能以比较好的状态投入到漫长的常规赛的比赛当中。
NBA的暂停分为三种：短暂停、常规暂停和官方暂停。短暂停时间为20秒，常规暂停时间为100秒或者60秒，官方暂停时间为100秒。
⑤哪个网站免费看NBA直播
你要多少免费看都有
文字直播是
可以看视频直播的
我们可以通过以下三个网站进行观看：
有两种：一，看直播：1，收看电视CCTV5，2，网上看直播最好的就是
3，www.91live.com
网上直播4,www.pplive.com
媒体播放器在线
5,www.ppstream.com
媒体播放器，4，如果时间紧，工作时间无法来得及看的话也不要紧啊，可以赛后看比赛全场比赛回放的，高清录象，地址：
希望对你收看火箭比赛有用
另外给你一些看篮球经典视频
和其他视频的好网站
⑥在什么网站可以看NBA的回放录像
朋友，如果你需要在线观看的话，以下8个不错！！！
1,www.qq.com里的“QQ直播”，前提是国内要有电视台转播（不管是CCTV-5还是地方电视台）！！！
2，www.pplive.com
3, www.ppstream.com
4, www.91live.com
5, www.tv.91cool.net
6,
7,
8,www.kkktv.com
如果你想下载比赛录象或者集锦的话，我建议你使用：
1,www.hoopchina.com
2,
如果，你既想在线观看，又想下比赛的话，我推荐：
www.3gty.com
这些都是很好的网站啊。都是中文界面的。希望能对你收看NBA比赛的转播有帮助！！！
⑦ NBA有免费观看的直播平台吗
1、云视听极光
都知道腾讯视频买了NBA的版权，提供最新体育赛事直播,NBA、西甲、英超、德甲、意甲、中超、CBA 24小时免费在线观看，希望2018还能有更好的体验。
2、PPTV聚体育
主要欧洲足球联赛，另外还有中超、亚冠、WWE、UFC、中国之队、欧冠欧联、足总杯、荷甲、苏超、俄超等总计超千场次赛事直播，虽然貌似没有NBA，但是又其他精彩赛事可看！
3、光芒体育HD
大致拥有CCTV5（高清同步）、五星体育、劲爆体育、.广东体育、亚洲足球、欧洲足球、新视觉（英超）体育台、NFL频道；其他频道陆续增加中。
4、企鹅直播
包含NBA,篮球,足球,台球,乒乓球,网球,羽毛球,健身,舞蹈,赛车等各类热门体育赛事直播和最具有个性的体育主播解说。
5、优酷薯仔
阿里通过旗下的“优酷薯仔”播出NBA比赛的精彩镜头和过去比赛的视频等。还在淘宝网上播出比赛影像，同时在网站内推销NBA相关商品，以扩大销售。阿里巴巴和NBA自2012年起在官方商品的销售方面展开合作，今后将在比赛在线视频和相关商品促销等方面进一步加深合作关系。
⑧在哪个网站能看NBA直播
在哪里免费看nba直播呢？
一、NBA（National BasketballAssociation）是美国职业篮球联赛的简称，于1946年6月6日在纽约成立，由北美三十支队伍组成的男子职业篮球联盟，汇集了世界上最顶级的球员，是美国四大职业体育联盟之一。
NBA一共有30支球队，分为东部联盟和西部联盟，每个联盟又被划分为3个赛区，每个赛区由5支球队组成。
NBA每年赛季结束之后，下赛季开始之前都会举行NBA选秀，选秀之后有各球队新秀的夏季联赛，10月上旬季前赛开始，（季前赛包括中国赛）10月中下旬开始常规赛，此外在2月中下旬时有一项特殊的表演赛事NBA全明星赛，4月中下旬后常规赛结束后，东西部前八名的球队开始季后赛的争夺，决出东西部冠军，晋级NBA总决赛。
NBA总决赛中表现最优秀的球员获得总决赛MVP荣誉，一般得分最高者得FMVP。
二、观看nba的方式
1、你可以到腾讯体育的NBA网页版块观看回放和直播，基本上每天都有一场免费直播的。如果想看某个队的所有比赛可以充值成为VIP；如果想看所有的比赛，可以成为黄金VIP；
2、可以用手机或平板下载腾讯体育app，这样就可以随时随地看比赛和回放了！
3、直播吧上观看，本人就是常常在直播吧上观看nba直播，上面新浪体育，央视5都有，特别全。
三、综上所述，观看nba比赛直播或者回放的方式有腾讯体育app，新浪体育app，直播8app。
⑨有哪个网站可以免费看NBA直播
你要多少免费看都有
文字直播是
可以看视频直播的
我们可以通过以下三个网站进行观看：
有两种：一，看直播：1，收看电视CCTV5，2，网上看直播最好的就是
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nba2008总决赛全集录象下载
NBA.2008.12.14.萨克拉门托国王vs纽约尼克斯.A-YDY.rmvb详情 190.4MB
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NBA.2008.12.13.金州勇士vs休斯顿火箭.A-YDY.rmvb详情 266.6MB
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NBA.2008.12.13.金州勇士vs休斯顿火箭.D-YDY.rmvb详情 226.8MB
NBA.2008.12.13.克里夫兰骑士vs费城76人.A-YDY.rmvb详情 173.3MB
NBA.2008.12.13.克里夫兰骑士vs费城76人.B-YDY.rmvb详情 267.6MB
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NBA.2008.12.11.新泽西篮网vs纽约尼克斯.A-YDY.rmvb详情 185.8MB
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NBA.2008.12.11.新泽西篮网vs纽约尼克斯.D-YDY.rmvb详情 330.5MB
NBA.2008.12.10.菲尼克斯太阳vs密尔沃基雄鹿.A-YDY.rmvb详情 202MB
NBA.2008.12.10.菲尼克斯太阳vs密尔沃基雄鹿.B-YDY.rmvb详情 245.5MB
NBA.2008.12.10.菲尼克斯太阳vs密尔沃基雄鹿.C-YDY.rmvb详情 211.5MB
NBA.2008.12.10.菲尼克斯太阳vs密尔沃基雄鹿.D-YDY.rmvb详情 203.4MB
NBA.2008.12.09.波士顿凯尔特人vs多伦多猛龙.A-YDY.rmvb详情 179.6MB
NBA.2008.12.09.波士顿凯尔特人vs多伦多猛龙.B-YDY.rmvb详情 195.3MB
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NBA.2008.12.09.波士顿凯尔特人vs多伦多猛龙.D-YDY.rmvb详情 233.6MB
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[2008-2009NBA常规赛].NBA.2008.12.09.Boston.vs.Toronto.B-YDY.rmvb详情 195.3MB
[2008-2009NBA常规赛].NBA.2008.12.09.Boston.vs.Toronto.C-YDY.rmvb详情 166.1MB
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NBA.2008.12.09.洛杉矶快船vs奥兰多魔术.A-YDY.rmvb详情 145.4MB
NBA.2008.12.09.洛杉矶快船vs奥兰多魔术.B-YDY.rmvb详情 171.4MB
NBA.2008.12.09.洛杉矶快船vs奥兰多魔术.C-YDY.rmvb详情 158.9MB
NBA.2008.12.09.洛杉矶快船vs奥兰多魔术.D-YDY.rmvb详情 209.8MB
NBA.2008.12.09.孟菲斯灰熊vs休斯顿火箭.A-YDY.rmvb详情 152.5MB
NBA.2008.12.09.孟菲斯灰熊vs休斯顿火箭.B-YDY.rmvb详情 135.1MB
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NBA.2008.12.07.新奥尔良黄蜂vs孟菲斯灰熊.A-YDY.rmvb详情 185.8MB
NBA.2008.12.07.新奥尔良黄蜂vs孟菲斯灰熊.B-YDY.rmvb详情 221.7MB
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NBA.2008.12.07.夏洛特山猫vs克里夫兰骑士.A-YDY.rmvb详情 152.8MB
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NBA.2008.12.06.休斯顿火箭vs金州勇士.A-YDY.rmvb详情 169.5MB
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NBA.2008.12.06.休斯顿火箭vs金州勇士.C-YDY.rmvb详情 163.8MB
谁知道哪里有篮球防守战术的教学录象哦.
先说说高位防守：
曲膝，大腿与地夹角尽量保持在0度到30度之间（也就是重心压低），两脚比肩略宽，上身向前稍探，两臂张开，手掌面向对方，一只臂稍高，用来干扰对方传球，另一只臂稍低，用来干扰对方控球，具体用那只手臂根据你的习惯和对方具体进攻情况而定。
在对方移动时随移动方向滑步。滑步的脚步是向哪个方向就先迈哪只脚，另一只脚跟随（不要怪我罗嗦，常见一些初学者搞错）。除非是贴身防守，一般防守时站的位置是对方朝向篮筐的方向，并向你认为对方有可能传球的方向稍斜。
练防守最重要的是练脚步（主要是滑步），以便你能及时拦截对方的进攻和传球路线，并让对方假动作给你带来的影响降到最低点。
一种练习方法是用我最开始介绍的姿势，在球场沿Z字路线左右滑行，上肢一定要保持正确姿势。
另一种练习方法是在禁区内，左右滑步（一般两三步就够了）到禁区左右边线，俯身两手碰触禁区边线，然后再滑到另一端，同样动作。
前一种能够帮助你保持防守的正确姿势，后一种能帮助你加强在断球或干扰对方进攻时的身体协调性。
另一种就是碎步，身体仍旧保持正确的防守姿势，两脚原地上下不停的交替以小步跳动，或者让篮球在地上慢速滚动，然后以小碎步跟随篮球前进。这种锻炼方法能增强你的腿步力量以及你两腿的反应速度。
不管哪一种发法，你都必须投入大量的练习才能收到明显的效果。每次练到你两腿不能动为止。
说点内线防守技巧
如俺的一些技战术贴中所说的，俺是防守起家的，进攻上专攻内线，而俺的身高只有175CM，体重60KG，身高不占优，体重平平，属于篮球场中内线的小个子。可是俺有自信站在内线，对位球员基本上都是185CM以上的，但俺基本上无论攻防还是篮板都不吃亏，所以就来谈点内线的防守技巧。
俺说的防守技巧的锻炼当然是指身高体重处于弱势的球员怎样去防守比较强大的对手，若是防守球员本身已经是身高2米体重90KG左右，那基本上站在内线已经不吃亏了，至少是业余水平的比赛中不吃亏了。
首先，内线的站位意识决定着防守球员是否有抑制对手的可能性。既然对手属于身高优势的内线球员，不可避免的具有一些内线球员的特征，充分的使用这些特征的弱点很重要。比如，大多数内线球员并不擅长中远投，这是球场身高者的一种通病，即便在NBA也屡试不爽，自从Olajuwan，Ewing，**ith这一批传统意义的优秀中锋的退役，大多数内线球员都缺少中远投能力，这也是目前的TD+Webber+KG这几个仅有的内外线均出众的内线球员称霸的原因之一。在业余水平的球场上，这个特性尤其明显，凡是身胚可以称雄内线或者自认为可以称雄内线的球员的大多忽视外线能力的锻炼，这就定了防守球员非常有必要在顶防内线球员时就尽可能的避免其在靠近篮筐的位置接球。一旦接球位置离开了自己所熟悉的内线位置，大多数内线球员不会选择投篮，即便是选择投篮，命中率也远低于其内线平均命中率；如果内线球员选择外线接球突破的话，也会留给防守方包夹的可能性，防守效果远比给其内线直接强打来的乐观。
其次，需要完成连进攻球员内线接球的机会都少的贴身防守，是对于防守球员心理的考验。防守球员绝对要有牺牲个人的技术统计的准备，比赛中无论对位球员处于任何位置都贴身干扰，并且尽可能的阻挡其一切向内线空切的路线。关键在于双眼始终保持同时可以看到对手控球球员和自己的对位球员，并且同时保证自己处于对位球员和篮筐之间，距离对位球员一步左右的位置，这是防守位置是否合理的一大标准。这个位置的界定，可以保障任何时候对位球员的启动都在自己的目光之中，并且及时阻挡在其移动路线上。（这一点关于防守位置的合理性判断看似简单，其实是对于防守球员的一个质的飞跃，当这个位置的占位达到本能地步的时候，防守意识是一个脱胎换骨的提升。）
再次，开始说点纯技术问题吧。再严密的防守也没有可能完全抑制内线球员在内线接球的机会，所能够做到的无非是尽可能的减少其而已。一旦，对位球员内线接球了怎样进行防守。
所有的内线进攻方法剥茧抽丝究其根本无非两种：一，前锋路线；二，中锋路线。
前锋路线的一大特征是背对篮接球的低位单打，通过速度和节奏摆脱防守球员很短的瞬间完成投篮；中锋路线的一大特征是背对篮的反侧转身投篮，更大程度的凭借体重和身高位置抑制防守球员的起跳完成得分。尽管近年来，即便是在NBA专业赛场这两个标志性特征都已经被慢慢混淆，很多前锋或者中锋都可以熟练的使用这两种基本方法，可是仅仅从技术层面分析，内线的进攻手段依旧是无法摆脱这两者的范畴。
防守内线球员的进攻，更多的关注底线是必要的，大多数内线球员走底线的速度非常的迅速，而且底线的移动受到包夹的可能性远远比走中路来的小。对位前锋球员，防守方的移动速度同样的重要，始终保持和进攻球员的身体接触，并且随着进攻球员的移动而相应移动脚步。力是作用力和反作用力相对的，当有身体接触的情况下，对手的移动速度会由于该接触而有相应的减低。双脚的力量的锻炼将会在内线防守中占到至关重要的作用，无论进攻方的任何向内线挤入的行为，都应该用身体正面顶住，由于一切的双手向外推的动作都可以被视为防守犯规，双脚和腰部的力量更显得重要。使用身体成为真正的铜墙铁壁，即便是受到对手的侵略性冲撞也不应该有退让出给与对手投篮空间的机会。
“图穷匕现”，进攻方的所有移动和倚靠，最终的目的无非是完成投篮。当进攻球员出手投篮时候，应该全力起跳干扰，干扰，而不是封盖。尽管封盖可以令对手胆战心惊，可并非所有的成功防守都必须以封盖告终，所有企图百分百完成封盖的防守球员最终都无法避免犯规过多的后果（当然，如果身高优势达到30CM以上不妨尝试）。防守的最好效果是降低对手的命中率，并且由于内线防守球员距离篮筐始终比进攻球员要近，可以以更理想的位置获得篮板。起跳干扰的一个比较有效的手段是用手挡住投篮者的目光，从投篮者的发力手和辅助手中间的空间将手伸入干扰进攻方的瞄篮准头。一旦球从进攻者的手中投出，应立刻转身面对篮筐，半蹲姿态保持冲抢篮板的可能性，此刻半蹲依旧应该保持和进攻球员的适当身体接触，以自己的背部挡住进攻球员的篮板路线。
单兵的内线防守还有很多技巧，可是很多东西已经属于球场上现场分析远远比纸上谈兵来的容易和清晰，尽管现在的业余水平球场上专注于防守的球员已经越来越少，依旧希望能够对于大家提高防守水平有所借鉴。
篮球场上，成王败寇。犀利的进攻是必不可少得，然而没有固若金汤的防守，在整体的比分优势上也会逊色很多。“欣赏看进攻，赢球考防守”，NBA的经典成语历经多年的验证，证明是正确的。
然而，很多业余的篮球选手的软肋其实就是防守，或者说自己还没有意识到自己的软肋是防守。怎样的防守才算到位？练舞从事篮球7年，最早练习的是篮板，由于当时极度缺乏攻击力，曾经有整整2年，专职防守，因此想谈谈球场上的防守技巧，希望对于大家提高防守能力能够有所帮助。
防守可以分为单兵防守和整体防守，单兵防守指的主要是个人的防守能力，经过刻苦的练习，这点上经过不懈的努力和钻研，是可以提高的；而整体防守指的是全队防守在战术上的配合，这一点仅仅队中的某一个人领略是不够的，需要全队在实战中磨合。由于整体防守涉及到的方方面面很多，这里不一一列举，仅仅列出一些单兵防守的技巧。
单兵防守涉及到的方面很多。
防守外线选手就是俗称的“盯人”。
外线攻击性选手大多能突善投，在速度上有着优势，也具有一定的投篮命中率和分球能力。在对手运球时候，应保持略略下蹲姿态，始终保持你的身体重心在和对方运球的手较近的支撑脚，这样有利于对方突然启动时候的跟进，跟进时候防守球员的身体应该始终保持和进攻方的正面对抗（如果对方的速度实在快你很多的话，当对方过了你的时候，侧身的跟进要注意步伐，很容易造成防守违例）。
外线的投手往往通过运球变线，制造1-2秒钟的投篮机会，采取这样的防守姿态进攻方将很少有机会能够完全摆脱你的控制范围，即使投篮出手的话，也会因为你的贴身干扰造成命中率的下降。所有的投手都有着一个无法避免的投篮前奏动作，就是将所运的球或者接到就准备出手的球，自身体前方上举过头瞄篮，如果进攻方这个动作速度并不是很快的情况下，可以在其举球经过胸口的时候出手拍掉，即使没有成功的将球拍出进攻球员控制范围，也将很大程度干扰其投篮的节奏感。
针对外线球员的假动作（佯装投篮吸引防守球员起跳以后突破），基本在盯防上有一点技巧，就是对方作假动作时候，低头看他的脚是否离地，离地的话应迅速全力起跳封盖，不管是否能够封盖掉，至少要做出封盖的姿势令对方球员投篮时候有所顾及，如果运球选手双脚没有离地的话，那就应该继续保持重心准备对方的运球突破。
外线球员除了一个控球的选手以外，还会有无球跑动准备接应的球员，防守这样的球员也应该使其在你的控制范围以内，离开他的距离至少要求一步以内可以触及，位置上保持你的双眼应该同时看到控球选手和你所防守的无球选手（这很重要，这点是确认防守球员位置的重要标准）。始终保持着你所防守的无球球员的动态，一旦发现他加速立刻相应加速阻挡在进攻方和篮筐之间的位置，这样你所防守的无球队员空手切入的机会就会很少。这一点即使当进攻方投篮的一瞬间也不可松懈，始终保持和对方这样的对峙状态，可以很大程度上抑制对方的冲抢篮板。
盯防内线选手就是俗称的“顶防”。
内线的选手通常都有着极强的身体对抗能力，擅长篮板球以及身体接触下完成投篮。内线顶防的关键是位置，位置的关键是双脚，双脚应该用尽全力站住顶住对方的运球顶进动作。内线球员如果接球位置在左右底线30-45度角，防守底线位置尤其重要（可想而知，进攻方走底线受到包夹的机会比走中路来的要少），应该更大程度的关注底线位置，重心更好的保持在靠近底线的支撑脚。
内线选手的投篮往往在对抗中完成，所以说任何时刻保持在进攻方和篮筐之间位置，当对方投篮时候全力封盖干扰，一旦对手完成投篮动作，立刻转身面对篮筐，半蹲隔在对手和篮板之间，准备防守篮板的拼抢。
内线顶防的重点在于力量的对抗，大多数的内线球员的球路都是计划利用力量挤开对手后投篮，因此全力保持你全身的力量冲注于全身肌肉，一旦当进攻方作完挤开的动作后防守球员没有被挤开，进攻方必然由于反作用力而本身的平衡性受到影响进而影响到投篮准确性。届时就完成了一次成功的内线防守。
篮球场上高手如云，不可能一个人可以防住所有的对手，但是积极的防守总是胜利的一部分，希望大家不要重攻轻守，攻守平衡的选手才勘全面。
一点补充：
篮球单兵防守的最高境界：主动防守。
这一点至今为止现役球员中没有人做得到，我也只是在蓝比尔的比赛录像中看到过。
何谓主动防守？通常来说，防守方总是被动的，脚步总是会比进攻方略慢一拍，然而蓝比尔的战术是怎么样？防守球员抢先移动，相应的进攻方必然发动攻击，然而防守球员的事先移动却是假动作，防守方已经立刻补位到进攻方的正面前方，双脚站定，并且已发生双方的身体接触立即倒地，造成进攻方的冲撞违例。这一点看似简单，然而没有演练到炉火纯青的地步根本不实用。
主动防守很大程度上取决于防守球员的球性以及丰富的比赛经验，还需要非常熟悉对方的战术打法，不然的话多半是防守犯规来的多。
并且可以通过锻炼来增加力量.
1.长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。
要领：刚开始锻炼，首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些，特别是后摆要有力。
注意自己的呼吸节奏，不要刻意用力呼吸，保持均匀，同时保持自己奔跑速度的均匀
戴一块手表跑步，记一下自己的时间，争取每一次都比前次有一点点进步
习惯这个距离而又不希望加长距离了，可以在最后200-400米使用冲刺，以加大强度
2.跳绳：我最喜欢的方法，锻炼全身的协调性以及耐力
一、1分钟×5组，每组不要少于80次，使用双脚跳（双飞效果更好），组间间隔60秒，不要超过60秒哦，多给自己时间，效果会差不少。
二、一次性跳绳1000次，15分钟内完成，同样使用双脚跳。习惯后自己酌情增加强度吧，会让你变成体力超人哦。
要领：保持呼吸均匀，跳绳时前脚掌着地，收紧上臂，抖动手腕
3.爬坡：如果你觉得自己有点老了，就爬爬吧，爬山或者爬楼梯都可以，每天一次完成200米左右的累计高度即可，会让你腿脚灵便呼吸强有力。很快就习惯了？那么就背上点负担，增加幅度以5kg为宜。
要领：中间可以用休息来平复呼吸，但是注意自己的时间，每次都尽量比上一次快那么一点就好了。
4.关于减肥：其实体能训练方法都可以运用于减肥，不同的是减肥时要更加注意控制自己的饮食，如果你想减肥，那么糖果，饼干，肯德基卖当劳，油炸品（包括薯片的哦），烧烤这些东西就不要吃了。如果想吃肉，就吃点炖肉吧，吃饭时和饭后一小时减少饮水和汤品的摄入（注意是吃饭时，虽然不好受，但是这个很重要）。多吃蔬菜是肯定的，但是不要放弃吃米饭和馒头，每顿饭吃个六、七成饱，不要吃的太快，饭后4小时以内不要睡觉哦。女同志建议学学健美操，但是那个我就不太懂了。最后，记得千万不要饿到自己头昏眼花，那个是非常非常非常危险的行为！！！！！
啊，对了，还有就是夏天减肥效果比较好。
感谢这么多筒子都相信我，下面我介绍一些自己一点一点使用过的力量和肌肉训练方法，有朋友要增肥的，如果不想通过吃睡法则增重的，可以参考下我的这些东东
1.力量测试：在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时，先要进行力量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼计划的项目，然后进行测试，测试的目的是了解自己的极限，并以极限的40%-60%为单组强度，以一定组数为每次的锻炼总量。坚持有规律的锻炼，每个月都应该做力量测试以调整自己的计划。
2.胸肌：首先说明，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在50次以下，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法。
做法：你的极限×40%-60%×5组每天，组间间隔120秒。
提示：严格遵守间隔时间是强度的保证，想尽量锻炼胸肌的话，可以慢慢缩短撑地时两手间的距离，需要每天锻炼。
3.三角肌：就是你的肩膀了，需要的东西是哑铃，或者，你可以用1.25-2.5升的注水饮料瓶。
做法：两手各拿一个哑铃（饮料瓶？），两臂尽量向身体两侧伸展，不必完全伸直，两臂与身体成45度角，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右，开始向下慢放回原位，动作单组次数固定为10个较好，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷，每次锻炼做8组，间隔时间120秒，两天为一个周期。
提示：同样需要严格遵守间隔时间，动作的要点是上台动作的快速和下放动作的慢速，不要为自己使用的重要较小而信心受挫，我自己在卧推可以推起90KG的时候，练这个用的哑铃才4KG不到哦。
4.三头肌：上臂外侧肌肉
做法：两手各拿一个哑铃，伸至脑后，向上提起哑铃，15个为一组，选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼做4-5组，每组间隔180秒，每天锻炼
提示：最好与其他的锻炼方法组合使用
5.二头肌：上臂内侧肌肉，练好了美感十足的地方
做法：两手各拿一个哑铃，手臂紧贴身体，上臂不动，小臂向上抬起，以10个为一组，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼6组，每组间隔90秒，每天锻炼。
提示：做动作时上臂要紧贴身体两侧，身体正直，不要晃动，手腕处尽量放松，以托着哑铃的感觉为好，而不要紧抓住哑铃。
6.腹肌：简单来说，就是你的肚子
做法1：仰卧，把小腿放在一张凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视，重复快速抬头看自己的膝盖部位。一天做3-4组，每组都做到自己的极限，组间休息120秒
做法2：平躺，两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直，然后缓慢放下（10秒），每组做15个，从每天3组做起，习惯后再增加组数，到6组就很好了。
提示：用第2个动作锻炼，手最好往脑后抓住点什么（不是头发），腹肌不是骨骼肌，要练必须每天练。
其次,你也许要改进你的投篮技巧:
一、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。
二、提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。
三、选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投篮机会，果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。
四、要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬，培养投篮者的自信心。
五、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中，常看到有些投篮者，在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将球投进，这说明投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的，投篮者的时空感强、手感好、自信心强，使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅。
六、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种，一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同，因而在投篮时，球的飞行路线也就有所不同，在训练中要根据实际情况来定。同时，稳定的心理因素也是至关重要的，学会自我调节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，采取合理、果断的行动进行投篮.
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