各位老铁们好，相信很多人对超量恢复原理都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于超量恢复原理以及什么叫超量恢复的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
如何在运动训练中应用超量恢复原理
无论是康复功能练习中的肌力练习，还是健身健美里的力量训练，从本质上说是完全一样的，只不过是针对的人群不同，所以会有方式方法上的不同。但是，超量恢复这个生理学和运动学的原理是“金科玉律”！只有运用这个规律，遵循这个规律，科学地安排练习的强度和活动量，还有休息的时间，才可能取得良好的效果，安全有效的逐步提高肌力。
让我们再来简单的回顾一下这个原理：
当肌力练习产生疲劳之后，肌肉的功能和形态指标会逐渐下降；练习停止之后，再经过一小段时间的下降，肌肉的形态指标又会逐渐回升；经过适当的休息，这些指标不但会回升到原有水平，还会继续上升，超过原有水平，形成一个小的波峰，这个反弹的波峰阶段，就是“超量恢复”；如果继续休息，超量恢复就会慢慢消退，又回到原有水平。（更详细的内容请参看《所有肌力练习的理论基石－超量恢复原理》，有更详细的说明和各种不同情况的图解，有图说明更容易理解）
知道了这个理论的内容，仔细琢磨一下，也就能看出肌力练习的一些“门道”了。
首先，上面的这个曲线，在一定程度上，是前面发生的波谷越低，后来反弹的波峰也就越高。这个和把漂浮在水面上的东西往水里按是一个道理，按压下去的越深，一会儿松手的时候它跳出水面就越高！但是注意，是“一定程度上”，疲劳的程度要适当，练习得太疲劳了，不但不会有什么“反弹”，而且是很久都恢复不了，就是咱们俗话说的，“累垮了”！
所以每次练习要达到充分的疲劳，但是绝对不能太累！一般来说，练习后肌肉有充血、发胀、酸疼的疲劳感觉就可以，心率加快、呼吸加深、出汗等等全身的疲劳感觉在30-60分钟之内能逐渐恢复到正常状态就对了。如果肌力练习之后一个小时，还累得大汗淋漓、气喘吁吁，就有点儿练习过量了。
最重要的一点，大家也许都已经想到了，就是休息的时间！因为如果是休息得太久，超量恢复已经过去了，这次的练习就白练了；休息得太短，机体又不能恢复，会把疲劳积累起来，最后练出病来。所以练习之后该休息多久，就是肌力练习方法的重中之重了！
这里再来回顾一下《关于肌力需要了解的知识》里面说过的，有关肌力的分类，才能更好的理解下面要说的休息时间的问题。
由于肌肉中肌纤维的类型不同，不同纤维的功能特点有各不相同，所以肌力可以根据力量的表现来分类，分为最大力量；速度力量和耐力力量。再详细的内容暂时可以忽略，只要知道力量素质分为“最大力量”；“速度力量”和“耐力力量”就足够了。（想更好的了解，还是去看看《关于肌力需要了解的知识》那篇文章的好。这也体现了康复功能练习中的科学性，任何问题都是要有很多相关知识的，要从很多方面考虑问题，才能设计出科学的合理的功能练习！）
知道了肌力的分类，就可以看看不同类型的练习达到超量恢复需要的时间了。
有氧的耐力性练习：需要休息大约12-24小时；
短跑之类的快速跑练习：需要休息大约36-48小时；
中等以上速度的跑步类练习：需要休息大约48-72小时；
力量性练习（中等强度，偏重于耐力性的练习）：需要休息大约36-48小时；
最大力量练习（就是中等以上强度的肌力练习）：需要休息大约48-72小时；
力量练习（就是增大肌肉块的练习）：需要休息大约48-72小时；
爆发力（就是速度力量）练习：需要休息72小时；
协调性和本体感觉的练习：需要休息大约12小时；
综合性的练习（就是什么都练一点）：需要休息大约48-72小时。
好，现在知道了达到超量恢复需要的休息时间，是不是就可以开始科学的练习肌力了呢？差得还远！
因为具体到某一个人，达到超量恢复的休息的时间长短，是由休息的方式方法、身体素质、伤病情况、手术的大小，练习负荷的大小、练习的方式和身体各方面的机能状态等等多种因素决定的。上面的数值只能是大概的参考值，绝对不是简单的练习了什么就按表格查一下，休息规定的时间就正合适这么简单。（休息的方式方法很多，会在《肌力练习后的休息和恢复》中专门介绍怎样科学的休息。）
那么要怎样才能知道休息多久才合适呢？最科学的，就是听自己身体的！
有一些准确的方法，比如测试血液里血乳酸含量之类的。但是这要验血，对身体是有创伤**的，而且也没法做到练一次肌力就验两次血，所以我们只能使用根据身体感觉进行近似估计的方法。
从超量恢复的曲线图上我们可以看到，运动停止之后，曲线还会再下降一段时间。所以我们刚刚运动完的时候，并不是身体和肌肉最疲劳的时候。这种现象我们经常能有体会，就是在爬山或者踢球之类的大运动量的活动之后，当天晚上感觉还可以，第二天早期起来却觉得浑身酸痛，累得不行。
如果再休息一天或者两天，会有一段时间疲劳感完全消失，觉得神轻气爽，特别的精力充沛。这样的感觉一方面是因为“玩高兴了”，心理压力得到缓解的好处，更重要的是，你的身体正好处在超量恢复的阶段，肌力等等水平都比平时要高一些，所以会感到精力充沛！
这个时候，也就是最适合进行下一次练习的好机会！才能利用超量恢复积累练习的效果，逐渐提高肌力水平！
当然，康复功能练习中的肌力练习，一般都不是全身性的，不会有这么明显的身体感觉。所以我们就要更仔细的体会肌肉的感觉。要在肌肉的酸痛（术语叫做肌肉迟发性酸痛，以后会专门介绍）基本消失，肌肉没有明显的僵硬的感觉，肢体感觉运动自如（关节粘连功能受限的时候除外），再进行下一次练习就比较理想了。
因为康复中的肌力练习强度都不会很大，尤其是在伤病和手术后的早期，都是小强度的，以提高肌肉耐力为主的练习，达到超量恢复的时间很短，一般休息一夜第二天接着练习都是没有问题的。所以在参考前面说的时间表的同时，还有根据自己肌肉的感觉，积极参与功能练习，才能更快的恢复功能。
当然，这些也还是不够全面，肌肉的锻炼和超量恢复还牵涉到肌纤维的募集率，比如用最大收缩强度的40%强度练习肌力的时候，肌纤维的募集率比较低，主要动员红肌（慢肌，1类肌纤维），对于增强肌肉的耐力会更有效。还有肌肉不同的收缩方式，以及身体和心理状态等等很多因素。在真正练习的时候，不但要注意前面说的各项问题，更要听从专业人员的建议！
什么叫超量恢复
问题一：超量恢复原则是什么超量恢复就是指一次力量锻炼之后，肌肉会明显增粗，在这个时候增加负荷锻炼效果会更好。因为人体内的能量供应速度还停留在剧烈运动时期，比平时要高，所以这时运动成绩也会提高，运动会以前就可以这么干，但前提是你能坚持的住。希望采纳，谢谢。
问题二：超量恢复的定义是什么我想知道关于超量恢复的定义，要从运动训练方面来回答・谢谢！超量恢复有关运动时和运动后休息期间能量物质消耗和恢复过程的超量恢复学说，是由前
问题三：超量恢复的介绍超量恢复也称超量代偿。有关运动时和运动后休息期间能量物质消耗和恢复过程的超量恢复学说，是由前苏联学者雅姆波斯卡娅提出来的，作为健身和肌肉锻炼的理论基础而被健身界熟知。
问题四：超量恢复的意义超量恢复也称超量代偿。有关运动时和运动后休息期间能量物质消耗和恢复过程的超量恢复学说，是由前苏联学者雅姆波斯卡娅提出来的。她的研究证明：(1)在适宜的***强度下，运动肌糖原消耗量随***强度增大而增加；(2)在恢复期的一个阶段中，会出现被消耗的物质超过原来数量的恢复阶段，称为超量恢复；(3)超量恢复的数量与消耗过程有关，在一定范围内，消耗越多，超量恢复效果越明显。此后，许多运动生化工作者对肌肉中磷酸肌酸、肌肉蛋白质、肌红蛋白、磷脂、酶活性的超量恢复过程进行了研究，进一步证实超量恢复的基本规律是客观存在的；并且不同物质超量恢复的速度不同。由此提出：(1)肌肉活动时消耗物质的超量恢复原理；(2)运动后恢复期物质恢复的异时性原理。
问题五：关于超量恢复的概念，及其的使用意义．和实施方法．超量恢复也称超量代偿。有关运动时和运动后休息期间能量物质消耗和恢复过程的超量恢复学说，是由前苏联学者雅姆波斯卡娅提出来的。她的研究证明：
(1)在适宜的***强抚下，运动肌糖原消耗量随***强度增大而增加；
(2)在恢复期的一个阶段中，会出现被消耗的物质超过原来数量的恢复阶段，称为超量恢复；
(3)超量恢复的数量与消耗过程有关，在一定范围内，消耗越多，超量恢复效果越明显。
此后，许多运动生化工作者对肌肉中磷酸肌酸、肌肉蛋白质、肌红蛋白、磷脂、酶活性的超量恢复过程进行了研究，进一步证实超量恢复的基本规律是客观存在的；并且不同物质超量恢复的速度不同。由此提出：
(1)肌肉活动时消耗物质的超量恢复原理；
(2)运动后恢复期物质恢复的异时性原理。
问题六：如何判断自己是否超量恢复。肌肉或者肌群在适当运动练习之后，会使肌肉产生适度的疲劳和形态功能等等方面一定程度的下降。通过适当时间的休息，可以使肌肉的力量和形态功能等方面恢复到运动前的水平，并且在一定时间之内，还可以继续上升并且超过原有水平。随休息的时间延长，又逐渐下降回原有的功能水平。
如果下一次练习是在超量恢复（肌功能上升并超过原有水平的一段时间内）的阶段进行的，就可以保持超量恢复不会消退，并且能逐步积累练习效果。如此，通过反复的肌力练习就可以使肌肉体积增大，肌肉力量增强。这就是“超量恢复”。
你的情况？
问题七：超量恢复的注意事项⑴身体进行不同性质的运动时或运动之后，要注意有严格的间歇时间。要强调是在超量恢复阶段进行下一次身体运动。有资料证明，跑100米后磷酸肌酸在2～5分钟时可出现超量恢复；在进行大负荷耐力练习后，肌糖元约在第15分钟时便出现超量恢复；力量练习后蛋白质到第3～4天出现超量恢复；马拉松跑后，脂肪要在第3～4天出现超量恢复；大负荷的游泳练习后，整个身体机能在第5～8天才会出现超量恢复。⑵并非是无原则的运动负荷越大，超量恢复越明显。无论是哪种性质的身体运动都要在生理“极限”范围内进行大负荷练习，负荷过小，则练习无效果；负荷超生理“极限”，则可能伤害身体，影响健康。生理“极限”要根据个人的特点，做到心中有数。⑶身体运动后的恢复手段要正确。如果运动后恢复手段不得力，一方面形成不了超量恢复，另一方面可能形成疲劳积累，出现明显的机能下降，影响锻炼效果和身体健康。⑷初次起步参加身体运动，特别是青少年身体基础较差者，不得急于求成。在这种条件下，首先要掌握一些超量恢复的原理和相关知识；另外在追求超量恢复效果时，要注意循序渐进，掌握各种练习技能。 1、做好整理放松活动做整理放松活动，可以使人体更好地由紧张的身体活动过渡到安静状态。就像汽车要停车必须经过减速过程一样。人体剧烈运动时，肌肉紧张、缺氧、血压高、心跳快等，若不进行放松，可能造成静脉血（下肢的）回流受阻，脑部贫血、缺氧等，产生“重力休克”。因此，整理放松活动不是可有可无的。整理活动主要包括一些深呼吸运动和缓和身体及松弛肌肉的活动，让身体逐步过渡到安静状态。2、加强营养补充人体参加运动后必须要通过饮食中的营养物质来补充所消耗的能量，这是帮助身体恢复，使运动奏效的重要途径。要根据不同性质的身体练习补充不同的食物，如耐力性练习后要注意糖的补充；力量性练习后注意蛋白质的补充等。一般来讲还要注意无机盐和维生素B1、C等的补充，有利于调节体内代谢过程恢复与平衡。3、物理方法主要是采用***、洗热水澡、冷水***皮肤、电兴奋、用甜或酸的水漱口、闻芳香气味等，可以促进恢复过程。4、心理调节方法心理调节主要是采取自我暗示、谈笑话、听相声和音乐等帮助身体恢复。
问题八：简述什么是超量恢复学说和应激学说超量恢复就是指一次力量锻炼之后，肌肉会明显增粗，在这个时候增加负荷锻炼效果会更好。因为人体内的能量供应速度还停留在剧烈运动时期，比平时要高，所以这时运动成绩也会提高，运动会以前就可以这么干，但前提是你能坚持的住。
在生理学中应激反应指机体突然受到强烈有害***（如创伤、手术、失血、感染、中毒、缺氧、饥饿等）时，通过下丘脑引起血中促肾上腺皮质激素浓度迅速升高，糖皮质激素大量分泌。应激因子（stressor）对动物体的有害作用所引起的非特异性的一切紧张状态。
问题九：体育上的超量恢复是什么啊 10分比如你今天最大能举起50kg的重物，你每天都举，过段时间就能举起55kg了，这就是肌肉的超量恢复
问题十：什么是超量恢复从理论上来说，人的肌肉锻炼完全恢复的时间，因人而异。个体上各个肌肉群根据敏感和恢复能力也有不同。非专业常规训练保守按48小时恢复时间算，就是一周练三回。像我练腿部的肌肉，就要休息四天。小臂我几乎天天练。不同的人和不同的部位梗频率不可能一样。最重要的是，找到自己的“点”。祝你愉快。
超量恢复原则是什么
超量恢复原则指的是运动员训练与比赛后，能量恢复过程的阶段之一。在此阶段，机体在运动时消耗的能量及各器官、系统的机能不仅得以恢复甚至超过原先水平。待保持一段时间后，又回到原有水平。
超量恢复的程度和出现的早晚与运动量密切相关：运动量越大，消耗的物质越多，超量恢复的程度越明显，但出现的时间延迟；相反，运动量越小，消耗的物质越少，超量恢复的效果亦不显著，但出现得较早。据此规律，可合理安排大运动量训练。
扩展资料注意防止锻炼过度
根据运动训练的超量恢复原理，在负荷（运动）阶段，人体内能量物质被大量消耗，人体机能下降，产生疲劳。只有在停止运动后，经过恢复和超量恢复阶段，机体内环境(热、酸碱和水)恢复平衡，肌肉内被消耗的能源物质得到补充，才能在一段时间内超过原有水平，使身体素质得到提高。
每周适量锻炼3—5次，目的就是让机体在规律的休息基础上得到改善。缺乏休息的高频度锻炼，只会让身体处于持续疲劳状态，不仅容易导致运动损伤，还会因过度疲劳产生对运动的厌倦感，所谓“欲速则不达”，就是这个道理。
参考资料来源：百度百科-超量恢复
参考资料来源：人民网-欲速则不达：锻炼切忌过度运动
好了，关于超量恢复原理和什么叫超量恢复的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！
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