一、精彩欧洲杯!熬夜看球,这么做才不伤身!
欧洲杯正在如火如荼地进行。这个时候，往往是上班族快乐又纠结的一天。开心的是有一场精彩的比赛可以看，代价却是黑眼圈，脸累，甚至肠胃疾病。
帮助你保持健康看球的五个小技巧。
第一步：提前晚餐。
尽量把吃饭时间提前一个小时。烹饪时，最好少用油盐，多添加护眼、抗疲劳的食物，如菠菜、南瓜、西兰花、青椒、番茄等。
第二步：比赛前睡觉。
晚上看比赛之前，可以休息一下，补充体力。如果比赛是3点，可以晚上9点睡觉，睡到凌晨2点。起床后洗脸，睡醒后再看球。
第三步：多喝水。
六月是炎热的夏天，身体的水分在不知不觉中流失，要注意保持室内空气流通，多喝水，少喝啤酒。同时，水果可以作为熬夜观战的零食食用，如草莓、香蕉、葡萄、桃子等。
第四步：中场休息。
比赛中场休息时，可以起来做做伸展运动，有助于气血的循环，缓解腰酸脖子僵硬等。
第五步：赛后洗脸。
比赛结束后，最好不要睡着，而是在休息前清洁皮肤。部分粉丝可能情绪激动，影响睡眠。这时，他们可以喝一杯温水，多做深呼吸或腹式呼吸(吸气时腹部隆起，呼气时腹部下沉)。还可以修眉、搓手、**足珠(眉毛凹陷的地方)和劳宫穴(手掌中央)，有助于缓解烦躁情绪，有安神助眠的作用。
五种食物缓解熬夜疲劳。
1.酸奶
酸奶经过发酵产生乳酸、半乳糖、游离氨基酸等物质，更有利于微量元素尤其是钙的吸收。此外，B族维生素的含量增加了，它可以补充水果，可以为人体提供均衡的营养，缓解疲劳。
2.粥
各种杂粮粥——绿豆粥、红豆粥、黑豆粥都是排毒、利尿、利尿的好粥。杂粮的营养成分远高于精米和白面，能为人体提供更多的营养，尤其是矿物质和维生素。粥容易消化，不会增加胃的负担；能量低，不用担心发胖。
3.豆奶
或者自制各种五谷杂粮的豆浆，可以为人体提供优质蛋白质。熬夜的人需要补充更多的蛋白质，豆浆可以满足人体对蛋白质的需求。
4.坚果
大多数坚果富含脂肪，主要是不饱和脂肪酸，是人体必需脂肪酸的良好来源。一些脂肪酸有助于大脑发育，可以缓解大脑疲劳。所以吃一点坚果可以缓解熬夜带来的疲劳，让大脑更加清醒。然而，如果你吃了太多的坚果，你会很容易生气。不要贪心。
5.水果
水果让我们享受美味的食物，同时，它们为我们提供了大量的维生素，矿物质，和膳食纤维，这将比各种饮料健康得多。选择适合自己体质的水果，适量食用。
二、欧洲杯健康看球指南:别让身体对你“亮黄牌”
6月12日起，延期一年的欧洲杯将拉开序幕。
为期一个月的巅峰对决对于广大球迷而言，无疑是一场狂欢的盛宴。
在疯狂过后你是否会发现，心脏突然也感觉不舒服，由于长期熬夜导致的头昏头疼、食欲减退、精神萎靡甚至心慌、恶心等不适症状……
不止踢球有黄牌警告，不健康的看球方式也是一种“黄牌警告”。
英国医学杂志上的研究报告指出，1998年法国世界杯，英格兰队在点球大战中输给了阿根廷队。当天英国心脏病患者人数增加了25%。
那些心脏情况良好和在家中通过电视观看比赛的球迷也会受到心血管疾病、肠胃疾病的威胁影响。
这次欧洲杯，这些来自身体的“黄牌警告”一定要提前预防。
由于时差的原因，比赛大多安排在北京时间凌晨12点和凌晨3点进行。
虽然恰逢端午假期，免去了上班没时间看球的苦恼，但是却多了另一份危险。
首当其冲的危害，就是熬夜带来生物钟紊乱后所造成的一系列反应。
1、心脑血管疾病
生物钟紊乱本身就会破坏人体生理节律，对健康造成危害，再加上观看球赛时情绪高涨、过度激动，可以引起交感神经的异常激活，继而引起心律失常、血压升高、心绞痛发作，甚至是猝死等更严重的意外。
在上届世界杯期间，就有多名中国球迷因熬夜看球酿发悲剧：
特别是本身就有基础性疾病的人群，熬夜看球后心脑血管疾病发作的风险会骤然增加。
2、眼睛发炎红肿
熬夜到天明，连续长时间近距离看电视，球迷们眼睛很容易出现充血、干涩、红肿疼痛、视物模糊等症状。
吕医生建议大家距离电视最好不少于1.5米，夜间看电视时一定要开灯，每隔一段时间看看远处或看看绿色植物，以减轻视疲劳。
熬夜看球对很多人而言不仅是一场体力和精力的较量，更是与“困虫”和“馋虫”博弈的一场战争。
欧洲杯球赛恰逢夏季，许多球迷熬夜的同时会用啤酒、烧烤、小龙虾等美食来助兴狂欢，而暴饮暴食对我们的胃肠道系统来说，又是一场严峻的考验。
1、急性爆发性胰腺炎
饮食不规律和大量饮酒的同时，球迷们也会给胰腺炎可乘之机。
胰腺炎早期往往会有比较剧烈的疼痛症状，位置多在上腹部，发作后很难缓解。当胰腺出现炎症时，会激活整个免疫和炎症反应，进而引起腹水、循环衰竭、呼吸衰竭、心率和肾脏的改变。
急性爆发性胰腺炎的死亡率可高达30%-40%。
所以，一旦出现不明原因的上腹部剧痛，一定要及时就诊治疗。
2、急性痛风
在熬夜劳累、抵抗力下降的情况下，冰镇啤酒、炸鸡等高蛋白、高嘌呤食物更易引发痛风急性发作。
如果已知是痛风的球迷们更应严格戒酒，坚持多喝水，避免进食高嘌呤食物，少吃肉类、海鲜、动物内脏等高嘌呤食物，定期检测尿酸数值，坚持将血尿酸水平控制在420umol/l以内。
（更多痛风饮食知识，点击回顾往期文章）
吕医生温馨提醒：
看球时不宜过分激动，要控制好自己的情绪。
提醒特别是有心脏病史的朋友们，情绪不要有大的波动，以防发生意外。
看球后出现心前区闷痛、剧烈头痛等不适症状，需要尽快就医！
有基础性疾病的人群、机体自我稳定系统较差的中老年人，一定要适度看球，尽量不熬夜。
保证充足睡眠。
晚饭后应尽早休息，到比赛时间再起来，以尽量保证睡眠时间；赛场中途尽量休息15分钟；
适当运动。久坐无益，多做运动，每隔20分钟要起身活动一下。
合理饮食。饮食规律，尽量减少夜宵零食。
精彩赛事大家都不愿错过，不过吕医生还是建议要有节制，不要太过打乱生活作息，毕竟身体健康才是第一位！
三、欧洲杯期间,北京有什么适合看球喝酒的好地方吗
54321应该可以,把所有的赛程都贴在墙上,不过每次去耍看完表演就闪了.以前读书喜欢很多人一起看,喝点酒,适量,吃点凉菜,烧烤,一起乱骂臭球,一起拍桌子,狂喊进球了,爽,那些过往的日子我以为工作了还会有,错了,妈的,开幕那天朋友们整了4箱勇闯,凉菜若干,日,第一场没有完就挂了2个,第2场开始12个人就走来剩3个,其间他们一直在划拳喝酒,我敢说他们真正没有看10分钟,我一个人坐旁边看,没怎么喝,我知道喝了后半夜来不起,中场休息我一个人打哈PS2的足球,反正我喜欢,他们只是球赛的名义又一次的畅饮.以后都不和他们看球了
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