你是否曾想过，站立瑜伽和瑜伽山式站立详细解析之间是否存在联系？在本文中，小编将为您探索它们之间的关系，带您领略新的视角和见解。
1.让前脚掌，脚后跟都并拢。大脚趾外翻的，可以大脚趾触碰，脚后跟微微分开。
2.大脚球用力向下踩稳，脚的内缘踩稳。跖骨去向前脚掌。收紧脚踝，收紧膝盖，并骨上提。
3.大腿前侧推向大腿后侧，同时大腿后侧向前推，两种力量相拮抗。重心转移到脚掌中心（初学者，让重心更多的来到脚后跟）。
4.大腿做内旋，小腿做外旋（这个力后面我会帮大家找哦），帮助膝盖对齐二三脚趾。
5.两髋向中心收紧，保持髋紧致。
6.腹部核心收紧，肋骨内收，不要突出来。收尾骨，提耻骨。
7.胸腔打开，锁骨展开，肩向下，远离耳朵，找向坐骨的方向。
8.双手臂自然垂直向下，手指向地面伸展。（向下伸展的力要做出来）。
9.头顶百会穴牵引脊柱向上长高。下巴微收，放松喉咙，保持呼吸，不要屏息。
10.脊柱持续向上长高，双脚持续向下踩，纵向拉长脊柱。
站立抱膝式瑜伽动作
1.站立，双脚并拢，正常呼吸。
2.吸气，抬起左腿，大腿与地面平行，小腿垂直与地面。
3.双手抱住小腿。
4.呼气时，双手用力将腿拉向身体（如果抱住小腿有困难的话可以抱在膝盖偏下的位置），保持3次呼吸。
5.吸气还原。换另一侧做同样动作。
1.大脚趾，彼此靠近，脚跟微微分开，二脚趾平行向前。
双脚分开与髋同宽或者双脚并拢都可以。
很多人会纠结脚外侧平行还是脚内侧平行。应该是双脚第2脚趾到脚踝的连线互相平行。（也有说第脚趾和第3脚趾中间到脚踝的连线）
脚并拢的时候可以让大脚趾根部彼此靠近，脚跟微微分开。
2.髌骨上提（脚跟压地），大脚趾球压地、足弓上提、大腿内侧有力上提（大腿内侧向内旋，大腿外侧也跟着向内旋）
脚底三点压向地面，同一只脚内外侧左右侧均匀，双脚均匀用力。
大腿内旋这一点：如果你分不清内外旋，记住收紧肌肉，包裹骨骼就可以了。
髌骨上提：脚掌向下压，大腿向上收紧，自然就会让髌骨上提。髌骨上提也可以有效地防止膝关节超伸。
3.骨盆保持水平、尾骨向下、腹部内收，骨盆拓宽。
在骨盆端正这一块，很多人也比较纠结。如果你实在分不清，我倒是可以分享，我初期在摆正骨盆这一块的小方法：双手扶髋，闭上眼睛，用心只看着骨盆，把骨盆当作一个容器一个真的盆，你把它扶正，让它垂直地面，交给身体自己去处理。这个方法对我特别管用，大家可以试一下。
4.肩膀向后向下，肩胛骨向中间夹向脊柱，沉向腰骶。
也就是我们经常说的肩膀后展下沉。注意一点肩胛向中间归位，而不是拼命向脊柱中间挤出川字形
5.胸腔打开，饱满。
胸腔打开上提，肋骨下缘和腹部一起收住。要把胸腔打开上提和胸腔向前平移区分开来。
6.下颚微收，头部，肩、髋部、脚跟在一个水平面上。
为“VrikshasanaParivrtta”。这个口令是由两个瑜伽姿势组成的，分别是“Vrikshasana”和“Parivrtta”。Vrikshasana可以帮助增强身体平衡性和柔韧性，而Parivrtta则可以**内脏器官的功能。同时，这两个姿势的结合有助于促进循环系统的健康，缓解肠胃问题和腹部不适。所以，这个口令在yoga练习中非常实用。
感谢您的阅读！希望本文对解决您关于站立瑜伽和瑜伽山式站立详细解析的问题有所帮助。如果您还有其他疑问，欢迎随时向我们提问。
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