大家好，关于简单的减肥动作很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于简单有效的减肥动作的知识，希望对各位有所帮助！
1、原地跑
在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑30分钟。(坚持21天就形成了习惯)
2、上楼梯(放弃电梯吧，为了你身上的肥肉)
每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
3、步行(饭后半小时内能更好更有效的消耗代谢)
饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。
4、瑜珈(我喜欢瑜伽，练了三个月的高温瑜珈，瘦了12斤，当然饮食也需要控制)
减肥是一个长期坚持的过程，目前没有比较简单的方法，只有脚踏实地进行饮食控制，配合运动锻炼，才能够达到一个减重的效果，在生活中要养成良好的饮食习惯，不要吃一些糖分过高以及脂肪内过高的食物，同时也要配合一些体育运动，才能够防止体重的反弹，控制甜食，油腻煎炸食物的摄入。
我觉得跑步减肥最快，跑步是全身运动卡路里消耗多，我原来体重128斤经过3个月的锻炼每天跑5公里现在体重降到113斤，体型也变得完美了在运动的同时也要控制一下饮食晚饭吃个7分饱，我认为不管哪种运动减肥贵在坚持一定能够达到我们的预定目标。
可以做原地高抬腿运动，俯卧撑，双手合拍这些类似的运动都可以做，不过要控制好时间，过度的运动不仅不利于减肥还会伤害身体。运动后一定要多喝水，及时补充身体里缺失的水分，补充不及时容易头晕。千万不可以靠节食来减肥，这是对身体伤害最大的减肥方式。
现在正是夏天，正是减肥的好季节。只要每天坚持适当的运动就可以轻松燃烧脂肪！接下来，推荐5种运动！
1、游泳
游泳运动可以说是夏季运动的一种极佳方法。游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，所以经常游泳，肯定能消耗较多的热量。另外，游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。
2、慢跑
慢跑是最简单有效的减肥方式，而且慢跑适合各类人群，无论是年轻人，上班族，还是上了年纪的朋友，都适合跑步来健身强体。跑步属于有氧运动，一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量（体重越大消耗越多）。如果每天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下17天可减一公斤。
3、瑜伽
瑜伽减肥操有虎式、弓势、推摩式之分。虎式有利于平衡神经系统，增强身体的控制力和平衡力，让腿部肌肉更修长；弓势有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器官受到**；而推摩式则能有效锻炼腰部肌肉，可调整整月经周期的规律，也可用于产后恢复。瑜伽减肥动作简单易学，只要坚持下去，也可以达到良好的减肥效果！
4、舞蹈
舞蹈对肌肉的**则是全面性、综合性的，它的动作兼顾到头、颈、胸、腿、髋等部位。比如爵士舞对小关节、小肌肉的运动较多，这些地方是平日健身不大容易活动到的地方。另外，舞蹈还具备有氧运动的效果，使练习者在提高主肺功能的同时，达到减肥的目的。在舞蹈当中，连贯的动作节奏很快，一整套动作连贯而流畅，整齐而有韵律感，对乐感、灵巧度的锻炼很有帮助。而它的趣味性容易让人集中和专注，忽略掉运动疲劳。
5、呼啦圈
呼啦圈减肥运动简单易行，成本低，它是一个简单方便的室内健身运动，随时随地都能玩。转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾，达到美容的效果！
简单的减肥动作的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于简单有效的减肥动作、简单的减肥动作的信息别忘了在本站进行查找哦。
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