其实哑铃划船的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解哑铃俯身划船正确姿势，因此呢，今天小编就来为大家分享哑铃划船的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！
一般哑铃划船以三十千克为标准
而对于女性来说，这个重量需要降低一些，大概在二十千克左右就可以了。初学者的话，可以再降低一些标准，总之不要贸然选择大重量
站姿哑铃划船和抚顺划船的区别是非常大的，站姿哑铃划船更多的是用到背靠以及背极，而俯身划船则是需要用到核心的力量，所以俯身划船的难度更加大。
1哑铃俯身划船需要正确的姿势才能有效地锻炼背部肌肉，否则可能会造成受伤或者不良的效果。2正确的姿势是双脚与肩同宽，手握住哑铃，下背部稍微凸起，膝盖微微弯曲，上半身向前倾斜，注意保持颈椎和腰椎的自然曲度，双肘向后缩，将哑铃向上拉至胸部，保持1秒钟，再缓慢放下哑铃，重复此动作。3如果想要增加难度，可以增加哑铃的重量或者在动作过程中慢慢向后挺胸收腹，使背部更好地参与运动。
肱二头肌和背部肌肉，健身哑铃划船主要是锻炼上肢肌肉，这个动作要求规范性比较高，动作比较标准才可以，而且幅度有些大，要适度进行，以免拉伤
俯身哑铃划船的动作是上拉哑铃时，后背有明显收缩感；次数多之后可能会出现轻微灼烧感
正确姿势：双脚分开，俯身约90°；双手对握哑铃，拳心相对；手肘微屈，双臂垂直于地面夹肘上拉哑铃至腹部两侧，在最高点时略作停顿，缓慢下放哑铃至起始位置动作全程保持肘部夹紧。
好了，关于哑铃划船和哑铃俯身划船正确姿势的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！
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