大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下蝶泳的动作要领的问题，以及和蝶泳的动作要领图解的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！
慢蝶泳与蝶泳区别
慢蝶是**蝶泳，也就是由双手和头引导的休闲式蝶泳，蝶泳是小波蝶泳，由胸引导的蝶泳。
蝶泳：是游泳项目之一，蝶泳技术是在蛙泳技术动作基础上演变而来的。当蛙泳技术发展到第二阶段时，也就是1937-1952年这一时期，在游泳比赛中，有些运动员采用两臂划水到大腿后提出水面，再从空中迁移的技术，从外形看，好像蝴蝶展翅飞舞，所以人们称它为“蝶泳”。
游慢蝶的技巧
对于呼吸而言，一划一吸是必要选择，虽然两划一吸的动作效率高并且看起来很酷，但是会严重影响你的摄氧量，导致越游越累，即便是专业运动员在200米蝶泳中也很少采用两划一吸的战术，顶多在前半程或者冲刺的时候采用两划一吸。
想要游长距离，最重要的就是减少能量消耗，初学蝶泳的人一大部分都过度的依赖双臂的力量使头部抬出水面呼吸，所以最易疲劳的也就是他们的双臂，那么如何减少手臂的能量消耗就是最优先考虑的。
另外一点就是划水的深度，越深的划水所动用的肩带与手臂力量要求越高，所以推水开始时肘关节弯曲稍小的角度使双手离身体较近时，所动用的肌肉发力点便更加倾向于向背部大肌群转移，这就会使你大大减少划水时手臂的能量消耗。
如果你想将蝶泳长游，那么在动作上就要在不离开蝶泳技术要求的范畴内学会怎样去偷懒，办法就是双臂和打腿想着去如何省力，然后让躯干顺着浪走，并且在每一个动作周期内都有像蛙泳一样的小滑行和休息，脚和手臂其实都只是为了你的波浪而去做功，轻松又省力的技术方法就会让你的蝶泳长游变得不难。
蝶泳四大基本功
蝶泳有着与其他泳姿不同的划水动作和过硬的技术要求。一般认为，蝶泳的技术动作要么非常准确，要么完全错误。要想真正地掌握准确的技术动作,必须从点滴的技巧开始练习，千万不能忽视对基本功的训练。
例如，当我们观察到侧面的技术动作时，一定要认清在划水开始时上臂是如何与水面保持平行的。这一点是许多蝶泳初学者经常会犯的错误。他们下压臂的动作过深，以致于经常会提出类似“为什么用尽了全力还不能推水前进”等一系列问题。
准确完美的蝶泳动作不仅靠正确的头部动作、双臂的划水动作和腿部动作之间的默契配合，更重要的是，蝶泳与其他泳姿划水动作的区别在于身体在移动中要迅速地变换不同身形的范围。呼吸技术对于初学蝶泳的游泳爱好者来说有些困难，然而，一旦掌握了准确的划水节奏，游泳者将会轻松自如地运用呼吸技术，同时也能科学地放松胸部肌肉。
作为一项特殊的划水动作训练，蝶泳有着与其他三种泳姿所不具有的转化价值。蝶泳提高了杠杆原理的应用范围，使肌肉得到了更强的发展，同时也使游泳者加强了对水的感觉。一旦掌握了最完美自然的划水节奏，蝶泳将成为一种既轻松漂亮、同时又非常**的水中锻炼项目。
01
划水和压水
体侧屈动作是最适合出发时的动作，它使游泳者开始就保持了良好的连续划水动作。头与双臂入水时，头在双臂间低下。胸部在向前下方压的同时,骻部和大腿后侧一齐向上推水。身体保持流线型，保持好冲力，在水平面下平稳地向前滑动。上述的动作是体侧屈动作的开始，这是蝶泳划水的一项独特的特点。双臂适度翻转，几乎保持伸直并与水平面平行。双臂的张开宽度稍大于肩宽，双手向外翻转约45度，双腿在完成初次向下踢水后应略停片刻，使得身体继续保持向前“跑”的姿势，在下一次划水开始时双手做压水动作。
02
有效的前冲力量
划水开始，手侧向外翻，上臂，从肩至肘部保持一定的高度并与水面平行。上臂的姿势非常重要，因为它可以帮助游泳者发展身体的力量，使有效用力区别于蛮力去划水的动作。双臂向外分开时，躯干向下压水，同时保持身体前冲的力量。此时，游泳者的头应向下压，双手和前臂应高于肩部和头部，胸部前推像军人拔军姿式。
03
肩部、肘部动作
肩部在水面以下，双手及前臂共同完成了圆形初次划水动作阶段。
注意:上臂几乎与水面保持平行，向下压的手已经被减少到最小角度，手与前臂直接向后转变角度，肘部保持一定高度并接近水面。
肘部呈最大角度弯曲(近90度），当完成圆形部分的初次划水动作时，双手尽可能相互靠拢。划水时保持肘部的高度，与身体一致向后做动作。
注意:后背保持正直，头部与脊柱保持在同一条直线上。当双腿开始第二次踢水时，双膝弯屈。
完成划水动作时，双手向后加速力推，通过双臂的生物力学力量和第二次有力的踢水的共同努力，使得头部和肩部露出水面，练习者脸部直面向前方，下领微抬出水面，便于游泳者吸气。
04
双臂、头部动作的完美配合
第二次迅速向下踢水完成后，使得臀部在水中升高，也使得双臂能快速恢复起始位置。手掌内翻向身体，这个动作帮助了游泳者的肘部恢复了初始位置。在双臂离水前，游泳者迅速吸气。
注意:划水动作结束时，双臂并没有完全伸直，游泳者必须找到一种自己感觉较为理想、为向后推做好充分准备的姿势和划水节奏。
双臂出水面放松，肘部弯曲的角度将根据游泳者本人的灵活性和力量来决定。曲肘的恢复减小了恢复动作的范围，这样就可以提高划水动作的准确性，减小了上臂及肌肉的扭伤程度。在完整的划水周期内，游泳者的躯干、臀部和大腿后侧都处于它们的最高点。
在正确的速度控制下，整个身体也处于一种高度的“航海”状态。双臂越过肩部,头部在双臂落水前沉人水中。准确、细致地控制好头部姿势,对于速度的控制和保持身体的平衡起着十分重要的作用。
头部落水时靛部开始向上推水，双手和前臂最后落水。骻部的向上推水动作导致了双脚升起，并开始向下的踢水动作。
蝶泳前扑最简单的方法
1.
必须练好蝶泳的波动节奏，记得用身体游蝶泳，要有打水漂的感觉；
2.
出水时，借助于身体波动节奏的势，顺势而发力，具体来说，借助于压胸得到的水的反作用力、手部外划获得的力，保持头部较低以良好的弓形产生良好的出水，尽量保持低位钻出水，蝶泳腿获得的力保证身体在水的高位，配合推水的力，使身体出水吸气同时前冲。
3.
出水即入水，吸气一定要快，头部先于手入水，
蝶泳头部入水动作要领
保持下颚紧贴颈部，头部垂直入水，这样和头部上抬时相比，入水时会变得顺利很多。希望大家利用水中的倒立来培养头部入水的感觉。如果像在陆地上倒立时一样，下颚不向内收的话，头部不容易下潜，身体不能保持直立。因此要保持下颚内收，从头顶正直入水。下颚内收的话，在水中就可以保持平衡。
也可以利用在水中倒立培养的感觉，尝试一下海豚跳跃。双手举起，在头上并拢。原地进行跳跃，并且潜入水中。
蝶泳前扑抬头的诀窍
蝶泳前扑的时候，要通过手臂的前扑、腰腹以及下肢的摆动来带动身体前冲。双手外划时记得手肘稍高于手腕，内划时双手掌心稍向内转。
蝶泳下潜技巧
①躯干和腿的动作：打腿时两脚自然并拢，以腰腹发力，压肩提臀，带动腿向后下方作鞭状打水动作。屈膝向下打水时稍提臀收腹，打腿结束时膝关节伸直。向上打水时稍挺腹主要是用力向下打水，上下动作的幅度两脚约距40～50厘米。
②臂的技术：臂划水在蝶泳中起主要推进作用。划水技术包括入水抱水、划水及移臂几个阶段。两臂在肩的延长线上入水，顺序是手、前臂，上臂肘关节最后入水。臂入水时要放松，不要压臂而要压肩。手入水后头肩的位置低于肘关节。臂入水后，随着身体向前的惯性，两手继续外分，然后手再转向内做勾手抱水动作，同时稍提肘，拉开肩带肌群。此时两手距离最宽，在头前形成一个良好的抱水姿势。这时小臂与水面约成45°角，开始划水。手从外向内后下方划水，两手划至头的下方时距离较近。有些运动员是划至肩的下方时距离最近，约10厘米。然后向后推水。手沿胸腹部下方推水时逐渐分开距离，尽量保持向后的对水位置。当肘关节靠近体侧时，两手迅速向外后方推水，以肘为支点结束划水，出水及向前移臂。随着结束推水的惯性速度，屈肘迅速将手提出水面。臂出水后由肩带动上臂、前臂，沿水面迅速移向前方。移臂时臂应自然放松，不宜提得太高。肩此时处于较高位置。臂超过肩后肩开始下压，但臂仍向前送。
③呼吸及配合技术：当臂入水时，用鼻嘴开始均匀吐气。推水时抬头，手出水时张大口吸气，臂移过肩时憋气。腿臂配合要领是：手入水时第一次打腿，手推水时第二次打腿，推水结束打腿也结束。第二次打腿时膝屈的角度较大，打腿用力程度较大。
蝶泳的身体姿势与其它泳姿不同，它没有固定的身**置。在游进中躯干各部分和头不断改变彼此间的相对位置。头和躯干有时露出水面、有时潜入水中，形成波浪形式上下起伏的变化位置。
蝶泳在游进中，是以横轴（腰际）为中心，躯干和腿做有节奏的摆动，发力点在腰腹部。然后以大腿带动小腿，两腿一起做上下的鞭状打水动作。而这些动作与头和臂部的动作紧密联系在一起，形成蝶泳所特有的波浪动作，因此前进时身体的阻力较小。
好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的蝶泳的动作要领和蝶泳的动作要领图解问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！
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