大家好，如果您还对俯卧撑练胸肌不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享俯卧撑练胸肌的知识，包括哪种俯卧撑对胸肌效果最好的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！
胸肌锻炼方法有很多，健身房里就有各种练胸肌的器材，例如：哑铃、杠铃、双杠、拉力器等等，那么在家怎么练胸肌呢?俯卧撑是一个好选择！下面韶森就为你介绍俯卧撑练胸肌的正确做法！
1.夹臂式标准俯卧撑
动作与水平位置的俯卧撑基本相同，只是运动过程中要将双手放在胸前位置，同时尽可能地让大臂贴着上身两侧。最标准的动作是当从上往下看时，背部要挡住两边各半只手。
理想组数：10个/组，2组/次。
2.跪姿俯卧撑
①水平位置
动作与标准俯卧撑基本相同。两手撑于地面，与肩同宽。两臂伸直支撑身体。
?不同点是由之前的两足前脚掌着地，改为双膝跪地，双小腿交叉，自然弯曲，大腿与上身在一个平面上，重心前移。
理想组数：15个/组，2组/次。
②下斜位置
同样的，基本与标准下斜俯卧撑动作相同。垫高膝部的高度可以适当下调10~20cm。
?理想组数：10个/组，2组/次。
③夹臂式
动作与水平位置的俯卧撑基本相同，运动过程中要不断提醒自己尽量夹紧双臂。因为肘部与身体贴得越紧，对腹部和背部的协助锻炼就会越大。
理想组数：10个/组，2组/次。
3.鳄鱼式俯卧撑
鳄鱼式俯卧撑,也有人说这是熊式俯卧撑。做这个俯卧撑时，双手和双脚会模仿鳄鱼的姿势向前爬行。这样我们的肱三头肌会从各个方面得到锻炼，而腿部的上抬动作则能锻炼我们的股四头肌。
4.跳跃式俯卧撑
在标准俯卧撑的动作基础上稍作改良，当双臂准备撑直(上撑)时，用力将手掌推离地面。这个动作应该并不陌生，有的人还习惯以拳撑的方式(可以增加腕力)或者双手推离地面后击掌的方式进行锻炼。
5.斯巴达式俯卧撑
初始动作与标准俯卧撑姿势相同，把一只手(这里暂定为左手)稍向前移动一小段距离，让双手一前一后不在同一水平线上。
吸气，然后屈肘身体下压，当肘关节夹角小于90度时，呼气。
?在身体上抬的同时左右手同时离地，并换成右手靠前，左手在后的位置。之后手位置不动继续下压动作，起身时再次交换双手位置，重复动作。
6.对墙练习
运用墙壁练习俯卧撑，面对墙壁，双脚并拢，双臂伸直，与肩同宽，双手收平放在墙上，手掌铺平，指尖与胸部齐高，弯曲肘部，直到前额轻触墙面。然后将自己退回到起始姿势，如此重复，记住一定要控制速度，慢慢降下，慢慢推起，额头轻触墙面，一切力度都是自己可以控制的。
俯卧撑有几种动作可以练胸肌：
1标准俯卧撑
双手手掌贴于地面，双手间距略比肩宽，两侧手臂略微外旋，双腿并拢脚尖撑地。
下颌微收，眼睛看向地面，收紧腹部和臀部，侧面身体躯干在一条直线。
屈肘下压，同时两侧手臂向外打开，底部上臂与地面平行停止，略微停顿3秒，再撑起身体回位重复动作。
2：夹肘俯卧撑
双手撑于地面指尖朝向正前方，双手间距与肩同宽，两侧上臂贴紧身体躯干，双腿并拢伸直脚尖撑地。
将背部挺直，让身体躯干呈现一条直线，屈肘下压至低位，肘部略微上抬高于肩部时停止，再用力撑起身体回位重复动作。
3：窄距集中俯卧撑
将双手贴于圆球的两端，此时双手呈现小与肩宽的窄距姿势，双腿向后伸直略微分开，调整身体躯干呈现一条直线。
收紧腹部并稳定核心，屈肘下压至胸肌贴于球面时停止，再向上撑起身体回位重复动作。
从标准俯卧撑开始训练，再逐渐增加难度，熟练后可以每天交替练1个动作，如此便能够达到理想的效果。
首先找个支点,可以是台阶,也可以是凳子,两脚放在支点上支撑,双手放在地上。收紧腹肌、背肌和臀肌,这样能更好的稳定身体传递力,并锻炼核心肌群。
接着屈肘,慢慢向下,感觉到胸部和胸部的肌肉已经完全伸展,然后快速推,推的时候手关节不能紧绷,保持不动。这样效果很好
俯卧撑是训练胸肌很好很方便易学的方法，要科学分组训练每组定好目标尽力完成，也可以分为双臂窄俯和宽府，同时把下肢踮高，都能很好的训练胸肌。
1倾斜俯卧撑（Inclinepush-up）对胸肌的效果最好。2倾斜俯卧撑可以更好地**胸大肌和前锯肌，因为身体倾斜的角度提高了对这两个肌肉的负荷，而且相对于标准俯卧撑，这种俯卧撑对肩部的压力更小，更适合初学者。3另外，如果想要进一步提高胸肌的训练效果，可以尝试加入其他训练方式，例如哑铃卧推、杠铃卧推等。
俯卧撑练胸肌的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于哪种俯卧撑对胸肌效果最好、俯卧撑练胸肌的信息别忘了在本站进行查找哦。
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