其实三角肌中束的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解怎么练三角肌中束，因此呢，今天小编就来为大家分享三角肌中束的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！
三角肌的中束就在肩的中间，锻炼方法有杠铃提拉或者是哑铃侧平飞鸟或者单臂飞鸟单臂侧平举等。建议拿小重量拿3到5公斤的一个重量找到三角肌中束的状态，锻炼时身体一定要向前倾一个角度，倾不要大于20度。
一般俯卧撑能练到前束中束，但俯卧撑不是万能的。
这个练后束，真想练还是用哑铃，用水桶等重物也行，做前，侧平举，俯身侧平举，推举之类的。
有个坑是因为在肩膀部位的三角肌再往上那里本没有肌肉，当你周围的肌肉体积大起来之后，它自然就陷下去形成了一个坑，这个坑不是什么问题，也不是生理缺陷，而是正常的生理结构，平时要适当参加一些功能锻炼，同时要注意保暖，避免受风。
好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。
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