今天给各位分享俯卧撑的知识，其中也会对什么是标准俯卧撑进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
一般成年人差不多能做30几个。成年人一般年轻点在学校读书都有运动的，一口气做个30到40个都是没问题的。个别的人做的更加多。要是已经踏入社会的话，有了工作。一般的话这类成年人平均就30多。强的当然也有，常去健身的人会做很多个。
以下是标准俯卧撑的具体内容
1.跪姿俯卧撑。
跪姿俯卧撑，需要大家跪着完成这项俯卧撑，不过，这个动作其实和普通的俯卧撑差不多，只不过是在普通的俯卧撑，双腿直立的情况下，将腿变成弯曲的，膝盖跪在地板上。不过，这个动作需要肩部下沉一些，并且挺胸，而且两只手之间的距离要与肩同宽。呼吸均匀向下的时候吸气，身体向上的时候呼气。这个俯卧撑需要注意的就是手臂的位置一定要在肩膀下面，不可以在肩膀上，而且身体往下的时候要留有一定的余地。
2.单腿俯卧撑。
单腿俯卧撑，需要大家指利用一只腿来完成俯卧撑，这个动作需要手掌放在肩部和胸部的中间位置，支撑固定好，并且保持稳定性，之后把另一侧的腿抬起来，同样的也是身体往下的时候吸气，身体起来之后呼气。这个动作经常有出现错误的点就是大家的手肘和肩膀齐平，如果手势在面部水平上，其实这个动作就是不标准的。
3.宽距立式俯卧撑。
宽距俯卧撑，通常锻炼的效果会更好一些，顾名思义就是将手掌之间的宽度调整大一些，比原来与肩同宽的更宽一些。然后需要大家选一个平面，比如说一个桌子，然后双手撑在上面，同样的也是身体向下的时候吸气，身体起来的时候吐气。做这个动作，千万不要耸肩，一定要做到动作标准。
中学生体质测试中，俯卧撑不作为测试项目(一般测试引体向上)，没有合格标准。俯卧撑是锻炼上肢力量和胸大肌的有效方法。因为方便，易掌握深受练习者的喜爱。
一般建议每天做三组俯卧撑做俯卧撑的目的是为了锻炼胸肌、腹肌、三头肌等多个部位的肌肉，每组-个俯卧撑即可达到锻炼的效果当然具体要做几组、每组具体做多少个俯卧撑，还需要根据个人体质和锻炼目的而定，可以根据自身情况合理安排锻炼计划
一般来说，俯卧撑一天做一天做50个比较合适，刚开始不要一次做太多，会有拉伤肌肉的可能。做俯卧撑的时候，可以使全身的身体平衡能力得到有效的锻炼，对于肌肉和骨骼关节具有显著的效果。做俯卧撑的时候，腹部、手臂、大腿的肌肉都能得到很好的锻炼。身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应放在胸部位置，两手相距略竞于肩膀。慢慢开始放低你的身体，保持后背挺直，眼睛盯着前方15cm左右的地方。颈部与身体持平，身体放低直到胸部接触地面，双手离地后再快速撑起身体。身体上升恢复初始动作时需要吐气。重复动作10到20次，或保持最好的俯卧撑姿势尽量地做。
关于俯卧撑的内容到此结束，希望对大家有所帮助。
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