其实软功的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解软功能和硬功能，因此呢，今天小编就来为大家分享软功的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！
软功顺口溜
拳
四指并拢卷握，拇指紧扣食指和中指的第二指节处。
要点：拳握紧，拳面平、直腕。
口诀：拳如卷饼紧又牢，食指中指拇指靠。
掌
四指并拢伸直，拇指弯曲紧扣于虎口处。
要点：掌心开展，竖指。
口诀：四指伸直并一道，拇指内扣腕上翘。
弓步
一脚向前一大步，脚尖微内扣，屈膝半蹲，大腿接近水平，膝与脚尖垂直。另一腿膝伸直，脚尖内扣向斜前方，两脚全脚着地。上体正对前方，两手抱拳于腰间，眼向前平视。
中年人能练舞蹈软功吗
如果小时候的话肯定会，因为软功违背了人体正常生长规律但如果骨骼各方面都已经定型了的话，就不会了，但越大软功就月不好练。
怎样练好软功
参加杂技，舞蹈班是最好的方法。没有的话就天天在家里自己练：压腿，高踢腿，劈叉，下腰，等等。
软功怎么练
练好软功掌握正确的练软功的方法和技巧就可以很轻松了。接下来介绍练软功的六大方法及技巧：
1、**法。
其目的是帮助局部肌肉松弛，关节灵活，血气旺盛，具有训练和保健作用。有目的有计划地**训练部位，可以更快地进入训练的兴奋状态，在大量训练之后进行**，可以消除疲劳，防肌肉僵化。**法是从中医跌打疗法中借鉴的。舞蹈**的原则是“紧则不松，松则不紧”。**僵硬、紧张的部位，使之软化、松弛、灵活。有条件时可结合热敷、药酒擦、热水泡关节均可以。
2、悬垂法。
其目的是拉松关节，撑长肌肉纤维。
做法是双臂悬吊把杆或单扛上，或拿顶倒立弯腰，或仰卧倒立撕叉，去拉长肩、后背、腰椎、髓关节韧带。从运动力学上看，搬控法，加速法是对地心引力的对抗，而悬垂法是对地心引力的顺从和藉助，它通过缓慢的、不知不觉的内在悬垂，将人的肢体拉长，这是很有益的训练方法。著名运动医学专家欧阳孝认为直体悬垂对消除疲劳，防治腰肌、腰椎外伤有明显好处。
3、松散法。
其目的使筋骨、肌肉松动;血气运行;经络畅通。人体运动系统从静到动，必须经过从沉静到苏醒兴奋的过渡。松散法可从对运动系统起到动员、催促、引导和保健的作用。其方法和内容是：以松懈的状态，用松弛的力量，做全身的或局部的活动。
4、压耗法。
压耗法是传统的独侍的训练方法。目的是求得体态软如绵。要练“软”就必须有一个攻坚克顽的过程，即大幅度地撑筋拔骨，最大限度地解放肢体。压耗法是“攻坚战”的最有效手段。
5、连绵法。
其目的是求得“柔如烟”的软功，并训练身躯的协调性。有很高的训练价值和表演价值。连绵法即波浪和划圆，他的做法是：躯体在连贯的流动中做各种不同力度、幅度的波浪式划圆动作。使肢体解放，血气相通，意气相连。
6、加速法。
其目的是达到“快如箭”的功夫，既是训练手段又是表演技能，这是软度、力量、速度三结合的激烈的软度训练方法，有很好的效果。加速法多数用爆发力冲击运动部位的关节筋骨、肌肉。比如：快踢正腿能到眉心;快踢紫金冠脚可碰头顶;快踹燕能练髋和腹肌力量;地上快下叉;空中双飞燕都能对腰、髋开有好处。加速法要注意先用松散法活动开，并严格注意加速力量时的动作路线，防止扭伤。
当然，最主要的还是坚持，如果不能坚持到底，即使知道再多的方法和技巧也是没用的。
文章到此结束，希望我们对于软功和软功能和硬功能的问题能够给您带来一些启发和解决方案。如果您需要更多信息或者有其他问题，请随时联系我们。
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