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锻炼的部位不同
绳索下压最主要锻炼的部位就是肱三头肌，绳索下压是为数不多的孤立我们肱三头肌训练的动作。而直臂下压主要**背阔肌上中部，兼带锻炼三角肌后束、肱三头肌长头、冈下肌、小圆肌、大圆肌等。
手肘的动作不同
练习背肌时，我们的肘部伸展或者微曲，手臂直臂保持同一角度，核心收紧，背部保持挺直。下压时手腕若弯曲，大部分的重量会分散到手臂上，发力部位会变为肱三头肌和腰部肌肉，导致背部肌肉得不到有效的孤立**。练直臂下压时手臂直臂保持同一角度，运动轨迹要保持在同一平面，因此手腕一定要伸直。
绳索下压是一个单关节动作，锻炼肱三头肌外侧，上身不要晃动，完全靠三头肌力量下压绳索。如果哑铃代替绳索下压、可以双手持哑铃做屈臂下压动作，锻炼小臂肌肉和力量。
肱三头肌有很多练法的，下压动作是一个大类，不用绳索就是短杆，或者反正都是下压，
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