无论是背阔肌还是背阔肌是肩伸还是肩屈，它们都是当前热门话题。如果你对它们感到好奇，那么请跟随小编的脚步，一起来揭开它们的秘密吧！
背阔肌过度训练可能导致肌肉不平衡，进而影响姿势和身体平衡。如果背阔肌过于发达，而其他肌肉群相对较弱，可能会导致肩部前倾、背部圆肩等姿势问题，进而增加驼背的风险。因此，综合全身肌肉平衡的训练是非常重要的，以避免背阔肌过度训练引发的驼背问题。
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强壮的背阔肌一直都是很多人想要的身材，这块肌肉能够让身材呈现倒三角的身材，极大提升身材的变化，而想要最快成型，那么就需要从让背阔肌宽度下手，也是最明显的改变背阔肌形状了，那么该怎么去练，才能够让背阔肌最快变宽呢，下面就为大家推荐一些训练动作，帮助速成练出强壮的背阔肌。
1.高位下拉，这个动作能够训练到背阔肌的宽度，和斜方肌的下部，采用坐姿，将身体固定在下拉器正下方，抓住拉杆，手臂伸直，握距比肩略宽，抬头挺胸，核心发力腹部收紧，然后将杆拉到胸部正前方，并且伴随着吐气与身体微微后倾，当杆向胸部位置拉下，拉至最低端稍停片刻，然后以较慢速度回到初始位置，并且吸气，直到手臂伸直，回到初始位置，在下拉过程中应该感受到肩胛骨的收紧，向中间夹的感觉，小臂要稍微向小拇指处勾的感觉，这样就能够达到整个背阔肌的力线，但其实这个动作对于背部整体都有很不错的**，动作进行8-12次，做3-5组即可。
2.单臂哑铃划船，这个动作能够单侧的**背阔肌，从而锻炼到背阔肌宽度与厚度，首先找一个平凳，将一边的手与膝盖放在平凳上，手臂位于肩部正下方垂直于平凳，膝盖也是在髋部正下方，垂直于平凳，这样保证手臂和膝盖不会有过多的压力，然后另一侧腿部向外侧伸直支撑，另一只手握紧哑铃，自然下垂，背部保持平直，并且保持抬头挺胸，直视前方，然后背部发力，将哑铃拉起，想象将哑铃拉向髋关节，并且整个过程贴紧身体进行，到最顶端时手臂与水平面平行，或者略高与水平面，然后停顿片刻，以较慢速度下放，将哑铃尽可能放低，甚至触碰到地面，然后重复进行动作，哑铃应该是直上直下的运动轨迹，动作做10-15次，做3-5组即可。
3.坐姿绳索划船，这个动作采用坐姿的方法锻炼到背阔肌的宽，首先坐在绳索划船器上，双脚踩实踏板上，抓住手柄，膝盖微曲，保持挺胸直腰，抬头直视前方，肩胛骨保持固定，然后使用背部发力将手柄向下腹部处拉，全程保持肘部夹紧身体两侧，拉到大臂与身体平行，感受背部肌肉的挤压感，然后以较慢速度回到初始位置，对于背阔肌的**来说是一个非常不错的动作，做到8-15次，进行3-5组即可。
这些就是一些训练背阔肌宽度的方法，也能够对厚度有一定的发展，虽然说最快练出背阔肌，但是也不能完全不练厚度，而至于最快速则取决于身体运动水平、执行力、饮食、训练强度以及频次还有天赋了，所以保持自己的训练计划才是最有效最快速的锻炼方法。
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背阔肌练习时间因人而异，但需要持续练习一定的时间才能有效果。一般来说，坚持一个月左右的时间可以看到初步效果，持续几个月以上则可以有明显的改善。背阔肌是人体背部的重要肌肉之一，通过练习可以增强肌肉力量，改善姿态，减少背部疼痛等问题。但是肌肉需要时间适应新的训练**才会产生变化。除了练习时间，合理的训练方法和养成良好的生活习惯也是非常重要的。最好结合有氧运动和饮食控制一起进行，使训练效果更佳。同时，注意休息和保护肌肉也是不可忽视的。
是肩屈。背阔肌位于背的下半部及胸的后外侧，左右对称各一，以腱膜起自下6个胸椎棘突、全部腰椎棘突、骶正中嵴及髂嵴后部等，肌纤维向外上方集中，止于肱骨小结节嵴。
上背和背阔肌在功能和位置上有所不同。上背包括多个肌肉群，主要负责稳定脊柱、肩关节和手臂，以及在身体动作中发挥协同作用。而背阔肌则位于背部两侧，主要负责肩关节的伸展、内收和内旋，以及手臂的内收。这两个区域的肌肉在运动过程中密切协作，共同维持身体的稳定和灵活性。
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