大家好，今天给各位分享铅球训练方法的一些知识，其中也会对铅球的训练方式和技巧进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！
推铅球技术与教学法总学时:8教学对象:体育大学田径专项俱乐部的本科生教学任务:进一步了解推铅球技术,掌握推铅球技术教法.课次课次主要内容教学重点教学形式考核形式与要求1介绍分析推铅球技术推铅球几种技术类型,决定推铅球运动的因素分析.理论讲授1.考核结合训练理论和实践,写一份1200字铅球技术分析及教学法的分析报告.2.任课教师布置并在规定的时间内上交采用百分制评分.3.考核评定内容,还应结合课上的出勤率,学习认真程度,课堂组织纪律等.23推铅球技术教法以及常见错误动作预防和纠正方法.推铅球技术教法4复习题:1.现代推铅球有几种不同形势有何特点2.推铅球背向滑步动作是怎样进行的3.推铅球技术教学的一般顺序如何4.衡量推铅球技术好坏十条标准是什么一,推铅球技术推铅球的历史可追溯到公元1340年前后.当时,世界上已有炮兵,士兵们常常利用与炮弹重量相等的石块做投掷游戏和进行比赛.后来逐渐形成一种运动,并改用金属圆球代替石块.由于早期炮弹的重为十六磅,折合为7.257公斤.因此男子铅球的重量长期定为7.257公斤,直到1975年才改为7.26公斤.早期推铅球比赛场地,规则和推球方法比较简单.比赛时是在场院地上划一横线,可随意采用站立姿势或助跑方式,但脚不能越线,后来为限制助跑距离,曾规定在一个方形场地内投掷;继而又改为在直径七英尺的圆圈内进行,推球时不许出圆圈,并限定铅球必须落在规定的投掷区内.投掷区的扇形角度曾几经更动:最初为90度角,现在规则规定为40度角.最初曾采用过按体重分级乾地比赛的办法,但在实践中发现推铅球的距离,并不完全取决于体重,有些体重较轻的人同样能取得较好的成绩,以后分级别比赛的规定被取消了.五十年代初期出现了背向滑步推铅球,又代替了侧向滑步推球,这种方法一出现,立即被铅球运动员广泛采有,因为这种方法,加长了铅球在投掷者出手前的运行距离,提高了预先速度,从而促进了推铅球成绩大幅度的提高.1.推铅球的技术推铅球技术正不断向前发展,就其预加速的动作而论,有滑步与旋转两种类型,在滑步方式中,又可分为侧向滑步和背向滑步.(1)背向滑步推铅球:推铅球技术是个完整统一的动作过程,为便于分析,将它分为下述四个动作阶段.①握球和持球.握,持球的方法:五指自然分开,把球的重量放在食指,中指和无名指的指根上,大拇指和小指扶在球体两侧,手腕充分向后背屈.将球握好后,放在锁骨窝处,头部微微向右靠,用颈部和下颌贴紧铅球,右手抵球,肘部稍稍外展,完成持球动作.手臂力量较强的人可以把球的重量放在上述三指的第二指关节上,以便在推球的最后瞬间进行拔球和充分发挥手臂肌群的力量.相反,初学者或青少年则可将球体下移,但掌心不能触球.②预备姿势.高姿势持球后,背对投掷方向,两脚前,后开立约一脚掌长,右腿伸直站大投掷圈的最后部,脚尖贴近内沿,身体重量主要落在右腿上.左腿微屈以脚尖点地置于右脚后侧,上体自然直立,左臂稍屈,上举或前平举,头正直,眼平视.这种姿势的主要优点是动作自然能使运动员处于较为放松的状态,因此,多数运动员采用这种站立的方法.低姿势持球后背对投掷方向站立,右脚尖靠近投掷圈的后沿,屈膝下蹲,上体向圈外探出,体重落在弯曲的右腿上.左脚在后,以脚尖点地,两脚相距约50厘米.左臂自然下垂,眼看圈外2-3米的地方.这种预备姿势的优点是重心低,易于维持身体平衡.但往往会使运动员感到紧张,右腿负担量过大,故采用的人较少.③预摆与滑步当完成高姿势的预备姿势站立以后,上体稍稍前倒,左臂前伸或前下伸,左腿微屈,向后止方抬起,几乎与上体成一条直线,同时提起右脚跟,接着右腿屈膝下蹲,左腿屈膝回摆靠近右腿,同时左臂前下伸,眼看投掷圈外2-3米的地方,成团身状态完成预摆动作.采用低姿势站立的预摆方法是蹬伸右腿并随之摆起左腿,而后下蹲,团身,完成预摆动作.开始滑步时,首先是臂部后移,使身体重心离开支点,紧接着左腿以大腿带动小腿向抵趾板方向摆动,并随之稍稍左旋.与此同时积极蹬伸右腿,并注意上体基本上保持原来的姿势向投掷方向移动.当右脚即将蹬离地面,左脚摆到大约与右膝齐平的部位时立即积极收拉右腿和下压左脚而准备着地.右腿运用的特点是边收拉,边内旋迅速将脚落于圈心附近并与投掷方向成90-130度角.在右脚收拉准备着地瞬间,左腿则是边外旋,边压插,继右脚着地后紧紧接着以脚掌内侧着地,落于靠近抵趾板的地方.脚尖约与投掷方向成45度角,并使左脚尖与右脚跟在一条与投掷方向平等的直线上.这时右膝弯屈,膝盖与脚尖方向一致并超过脚尖.在膝被近稍屈而用力支撑,控制体重落在右脚上,使器械远离支点,左臂微屈置于身前,扣住胸部,上体尽量保持向投掷的相反方向倾斜,形成良好的超越器械状态.同时,由于右腿内扣送髋,迫使躯干两侧有关肌紧拉紧,为最后用力创造最佳条件.
我是铅球队员，对于业余的，只是考试的速成方法还是采用侧向投比较好，别的你也没那么多时间练。
铅球贴紧脖子，左右手平行，人往右边下去，（切记）人下去就可以发力了，这样还有个加速度和反弹力，投出去的时候一定要喊，还是用力的，喊，这样效果会更好一点。
平时还要多做俯卧撑，和空手快速深蹲。
全身肌肉。因为推铅球不止是利用手臂的力量，它其实最主要是靠腿部、腰部、胸背部肌肉的协调发力的，其实手臂只是推出铅球的最后途径而已。试想：是一个树干的力量大还是一根树枝的力量大？
一、引言推铅球运动是我国引进较早的运动项目之一，也是我国大中小学体育达标项目之一。它能锻炼上肢肩背肌肉韧带，发展力量素质和协调性，同是还可以培养练习者坚毅顽强的意志品质，但我国的铅球成绩一直处于世界三流水平，特别是青少年成绩普遍较低。造成这种结果的主要原因是青少年没能很好的掌握投掷技术。现对青少年在推铅球过程中经常出现的错误加以指正。二、常见错误及其危害2.1持球方法不正确。铅球是单手将球从肩上推出的爆发力项目，但大多数青少年对持球技术理解不清，持球时总要将球用手指包裹起来（尤其是女生）手指与铅球完全是包与被包的关系，从侧面看就形成了拿铅球的手型。这种持球方法将严重影响到铅球出手时手对铅球的制动性发力和拨球动作的顺利完成。2.2投掷肘过度下垂。许多青少年学习者认为，铅球出手前的身体资势是怎么放松就怎么做。由于地球引力的作用，他们投掷臂的肘会自然下垂，下垂后的肘部使人的胸大肌、肱二头肌等多块和铅球成绩有紧密联系的肌肉无法充分伸展，人为地缩短了肌肉的初长度降低了肌肉的兴奋性，直接导致肌肉无法产生较大的肌力，从而严重影响到铅球的成绩和动作的协调性。2.3背向滑步时无左臂牵引动作。铅球最后用力部分由“左腿支撑”和“左臂牵引”两部分构成。其中“左腿支撑”普遍受到重视，而另外一个环节“左臂牵引”却往往被学习者忽视掉。笔者发现大部分青少年在做背向滑步时，左臂在整个过程中无任何作用，只是在惯性的牵引下一挥而过，没有“左臂牵引”就无法调动左肩周肌肉群积极参与工作，也无法使左侧支撑更为积极主动。2.4右脚蹬地方式方法不正确。当滑步完成到右脚蹬地转髋时，多数青少年无从下手，他们不知道是先转后蹬还是先蹬后转；动作过程模糊直接导致动作完成的不协调不完整，对力从下向上的传导造成非常大的障碍。结果是铅球仅用上肢力量发力投掷，成绩可想而知。2.5铅球过早离颈。在没有推球前学习者都能将铅球置于锁骨窝处，可当推球时很多人都要将铅球拿离颈部，在肩上的某处空间将球推出。这样做使学习者不能很好的控制铅球重心，使很多本应为动力的力变成了阻力，另外这也是形成包球手型的一主要原因。2.6出手角度过低。铅球的成绩主要取决于出手角度和出手速度。出手速度又与力量，灵敏等多方面有关。但出手角度多受技术因素影响。笔者发现在因出手角度不适而导致成绩不佳的学习者中，多数是因出手角度过低而不是过高，出手角度过低对铅球成绩造成的负面影响是致命的，可以说出手角度低就一定不会有好成绩。三、错误产生的原因及纠正方法3.1持球的正确动作是五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处。拇指和小拇指贴在球的两侧。[1]造成包球动作的主要原因有二：（1）持球概念不清；（2）手指力量不足。纠正方法：（1）要求投掷者持球时手指紧张并竖直分开；（2）辅导投掷者多做些发展手指力量的练习如指卧撑，连续抓提放铅球（抓提放动作都在空中完成）。3.2在持球预备阶段投掷臂应尽可能多的外展，肘部微微上抬，上臂与躯干保持约90°角，躯干与头部保持正直。产生肘部过度下垂的原因有二：（1）投掷者不清楚推球时肘部的位置；（2）推球时右手持球过早离开锁骨窝，使肘部下降。纠正方法：（1）加深肘部在推球时正确位置的认识，改进和掌握正确的推球技术；（2）在身体转向投掷方向以前，右手将球始终紧压于锁骨窝处。3.3“左臂牵引”是在最后用力过程中，躯干形成“侧弓”并即将向投掷方向“反振”的瞬间，左臂领先于躯干向投掷方向迅速牵引挥摆。当胸部转到投掷方向的瞬间左臂制动。[3]产生无“左臂牵引”的原因有二：（1）头部位置不正确，过早地抬头转向投掷方向，致使左肩向左转动；（2）滑步中左脚向后摆伸时使左肩随之后撤或向左转动。纠正方法：（1）始终保持头部的正确位置；（2）滑步结束时，左臂向前下方伸直，使肩轴与投掷方向保持平行。3.4正确的蹬转是一个连续过程，根本没有先蹬后转或先转后蹬的区分。动作是由跪蹬连续完成的。所谓跪蹬就是膝关节在保持一定夹角的情况下，右脚提踵转向。膝关节在转向的过程中运动轨迹是稍稍上斜的直线。转向后完成身体重心的提升和右脚的充分蹬伸。产生右脚蹬地方式不正确的原因有三：（1）技术动作的概念不清；（2）用力顺序错误；（3）大腿肌群的力量不足。纠正方法：（1）加深跪蹬技术动作的理解，多次无负何练习建立动作程序；（2）反复进行滑步接蹬传练习，并强调身体蹬转前右手持球不离右锁骨窝；（3）多做些半蹲、全蹲、等发展下肢力量的练习。3.5铅球的正确放位是在锁骨内端上方，紧贴颈部。产生铅球放位错误的原因有二：（1）推铅球的完整技术动作理解不清楚将推铅球理解为扔铅球；（2）上肢力量不足。纠正方法：（1）要求推掷者始终将球紧压于颈部；（2）增加上肢力量的练习，如采用抓举、快挺、挺举等上肢力量练习方法。3.6出手时出手角应保持在35°~45°之间，头向上看。产生出手角度过低的原因有三：（1）头部位置不正确；（2）左臂没有制动；（3）左侧支撑不足。纠正方法：（1）加深头部正确位置的理解；（2）投掷时向天上看，并在适合推球角度尽头的天空中假想一目标，看着这一目标推球；（3）强调滑步结束前的左脚快落，使之形成强而有力的支撑；（4）滑步结束时，身体重心应置于右脚上方，形成良好的最后用力姿势。反复进行各种滑步的专门性练习。[2]四、结论推铅球的完整技术是一种有美感的连续性动作，只有整个动作合理，协调、连贯的完成才会取得理想成绩。本文中所强调的几点，都是推铅球技术动作得以顺利完成的重要环节。如投掷者能正确完成本文所强调的环节，就不在会出现用力不当、用力脱节等技术问题，成绩也将会得到提高。
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