大家好，今天来为大家分享蹲马步的一些知识点，和蹲马步的正确姿势的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
我学过两年武术套路。老师教的标准动作是：两腿分自己一个脚长的三倍那么开，小腿和大腿呈九十度左右，**向前用力不要翘。一般保持在与大腿平行。挺胸，抬头，直腰，收腹，身体对称。需要注意手不能扶任何东西，一般是向前伸直。
步骤：
悬挂在头顶，包括胸部和背部，尽量放松。两脚宽3尺，平行，下蹲，大腿与地面平齐(略高，但不要拉得太高)，手臂可以缠胸，手掌可以向前推，臀部可以交叉，膝盖可以抚(不推荐，容易发力)。
第一步：双脚张开15度，与肩膀同宽，然后微蹲。因为人的股骨旋转15度。这个姿势是不违背人体生理的动作。
第二步：脚趾开始转动之前。这是为了得到一个扭转力。但是脚趾虽然向前，膝盖还是需要面向前，这样就形成了轻微的扭动，从而获得了一个力。
第三步：重心下移，逐渐下蹲。这是为了得到一个向下的力。这时除了腿上的一对脚趾和膝盖，还有一个向下的力，就是身体的重力。为了克服这种重力，将重心放在弹簧和身体中间，使膝盖和脚踝得到一个向上的力，以防止自己坐在地上。
第四步：保持你的脚宽，伸出你的脚，直到它们有三英尺宽。这样就得到另一个力，就是外展力。为了克服这种力量，腿部和大腿的肌肉开始工作，产生反作用力来获得身体的平衡。
第五步：双手从拥抱转向平摆，手掌向下。
蹲式的优缺点。
蹲着的好处是
1.蹲马步是武术的基本功，是锻炼腿部力量和身体稳定性的好方法。练马的主要目的是完成气血的调整，精神修养的训练，锻炼思想意识的控制。长期蹲在“马步”岗位上，可以使人体内脏得到特殊的锻炼，其功能会得到改善，使体内气血平衡，内气充盈，内分泌功能增强。
2.具有强身健体、提高耐力、腰部力量和腿部力量、聚气集中、增强内劲的功效。
3.深蹲好了，可以健肾壮腰，强筋补气，调节精神。
4.下蹲使下盘稳定，平衡能力好，不易被推倒、拉倒、摔倒，还能提高胸腹部的战斗能力。
5.可以培养人的能力和耐心，锻炼腿部肌肉力量。
蹲着的坏处。
1.蹲着的时候会用到膝关节、踝关节、髋关节等关节，而人体三大承重关节之一的膝关节压力很大。
2.其实蹲着还是有一定危害的。当然，无论做什么运动，大家都要适度把握。另外，对于老年人来说，做蹲姿时一定要注意多穿点衣服，以免运动时出汗受凉。蹲的时候也要注意幅度，避免动作过度造成肌肉劳损。
第一步：双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下。因为人的股骨是外旋15度的。这种位置，是最不违背人体生理的动作。
第二步：双脚尖开始转向前。这样是为获得一个扭动的劲力。但是脚尖虽向前，膝盖仍需要对前，这样形成一个微微的扭转，从而获得一个力。
第三步：重心下移，逐渐蹲深。这是为获得向下的力。这时，腿上除有脚尖和膝盖的一对力外，又出现了向下的力，这是身体的重力。为克服这个重力，重心放在涌泉，并在身体正中，这样膝盖和脚腕获得一个向上的力来保持自己不坐到地上。
第四步，双脚开大，达到自己两脚直到三脚宽。这样又获得一个力，是外展的力。为克服这种力，小腿大腿肌肉开始工作，产生一个反力获得身体的平衡。
正确的姿势是:人体站直，两腿分开至肩膀宽度，后背贴墙，慢慢蹲下来，蹲下时要求小腿与大腿尽可能成90°，这样身体重心后移，要感觉大腿肌肉紧张酸胀才有效果。
蹲马步瘦腿的正确做法是：首先身体一直要站直，双腿分开，双脚之间的距离与脚同宽，保持身体重心在身体中央；把双手抬起，高度与肩同宽，然后慢慢的往下蹲，注意蹲的高度不要太低，否则身体重心会移到膝盖以下，增加对膝盖的负担；身体半蹲时，也不能蹲的太高，否则起不到瘦腿的效果。蹲马步瘦腿每天需要坚持的时间也非常短，几分钟就可以，每次蹲到感觉大腿肌肉酸痛，就可以结束了。一般情况下，蹲马步瘦腿坚持半个月就可以看到效果，坚持1到2个月，你的大粗腿很可能就不见了。
关于蹲马步和蹲马步的正确姿势的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。
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