大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于胸肌锻炼方法，怎么锻炼胸肌这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1.
首先左右手分别握住15kg的哑铃，手臂自然分垂于左右两侧，成90度垂直于地面。
2.
然后双脚微曲身体向前倾斜，双手以45度弯曲的形式把哑铃举于腹部，并静置5个呼吸左右。
3.
最后保持身体前倾，把左右手分别向前后呈一直线拉伸开来再保持5个呼吸左右，如此来回锻炼10组，即可有效锻炼胸肌和手臂的肌肉力量。
自己在家用哑铃锻炼胸肌腹肌，最有效的办法就是用哑铃做扩胸运动。重量要适中，还可以锻炼胳膊肌肉。每天都要做，可以分为几组完成。很快就会出现效果的。
步骤/方式1
第一，举哑铃，要选择适合自己的重量
步骤/方式2
第二，俯卧撑，可以让身体肌肉力量更大
步骤/方式3
第三，肢体拉伸动作
分享一组胸部训练动作，每个动作10-15次，重复4组即可。
动作一：仰卧哑铃卧推
双手握住哑铃，背部紧靠着凳子，大臂跟地面平行，小臂跟大臂保持垂直状态，然后慢慢推起哑铃，到达顶点后稍微停顿一下，再慢慢恢复原位。
动作二：杠铃平地卧推
仰卧在凳子上，下背肌微微拱起，然后双手宽距握住杠铃，杠子位于胸肌上方，大小臂呈现90度，然后慢慢推起杠铃，直至锁骨上方，再慢慢恢复原位。
动作三：器械夹胸
抬头挺胸，收紧腹部肌群，双手侧面抬起，跟肩部同齐，双手握住把手，然后胸肌发力，双手收拢挤压胸肌，顶点稍微停顿一下，再慢慢恢复原位。
动作四：坐姿单臂器械推胸
坐姿状态，收紧核心肌群，单手卧推把手，，侧身状态，然后胸肌发力，伸直手臂。
动作五：高位绳索夹胸
双手握住把手，曲肘状态，将绳索从身后的上方往神前的下方进行拉伸，充分刺激胸肌。
动作六：上斜俯卧撑
面朝地面，双手支撑在凳子上，双手保持窄距的距离，身体保持直线状态，进行俯卧撑训练。
俯卧撑，俯卧撑
腹肌的养成还是有一些规律可循的，那就是世界公认的俯卧撑。而且练起来也不需要很大的空间和时间的投入。每天睡前做20个俯卧撑即可。
引体向上，引体向上
做这个动作需要在白天的健身器材上面。很多社区都有这些健身器材，什么高低杠什么的。这些非常适合做引体向上的锻炼。
哑铃，哑铃
如果你有哑铃，那么这真是再好不过了。因为同时左右拿着合适重量的哑铃对练腹肌来说真的很有效果。
二、腹肌怎么练
仰卧起坐，仰卧起坐
这也是世界上公认的居家的方法，做法就是在睡前多少时间做一些仰卧起坐的运动。每次的数量也基本保持在20次的左右，因为我们需要的不是一天做多少的数量，而是需要每天的坚持。
长跑、短跑
跑步可以使人美丽，这是真理。跑步也可以使你的腹肌美丽，这是另一个真理。也就是说，我们可以抽出一点点的时间去跑步，一边呼吸新鲜空气，一边养成腹肌。
篮球篮球
也许你见过不少篮球运动员的身材，是的，他们的腹肌就是那样。如果你觉得在球场上奔跑会忘了是在奔跑的话，那你真该尝试一下这个运动。
关于胸肌锻炼方法和怎么锻炼胸肌的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。
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