大家好，今天我将为大家揭秘力量训练和力量训练十大好处的奥秘，希望我的分享能给你带来新的启发和知识。
力量训练是指一种进行多次，多组有节奏的动作，来帮助你提高肌肉力量，增加肌肉围度。力量训练是以无氧训练为基础，可以帮助你提高上肢力量、腰腹部力量和下肢力量，力量训练的类型有很多，可以徒手或负重训练。
新手只能用一对哑铃就能训练全身肌肉了，推荐以下五个动作，就可以进行力量训练来锻炼你的肌肉了。
根据自己的能力选择次数，每个动作25次，休息30-60秒，每次做3-5组，每周做3-4次，活动时注意热身：
进行力量训练的十大好处分别是：第一好处就是可以增强体质，提高免疫力。其他十大好处还有像是：可以增强自己的体魄，拥有完美的强壮??体格。
以下提供四种训练方法：
方法一：徒手模仿练习。多做抬头预摆练习，摆到头后最大值，将肩关节充分拉开，使下肢超越躯干、躯干(胸部)超越上肢。
方法二：挥臂练习。多做原地屈膝、展胸、摆球后，向体前砸球的练习，体会全身协调用力。
方法三：多做球摆到位后。就出手，养成出手时抬头看球飞出的方向；或掷轻物的练习，体会爆发式用力。
方法四：完整动作练习。有条件的地方可以让学生对着“足球墙”掷，调整与“足球墙”的距离及砸在墙上的高度，来纠正出手的时机和角度；还可以听声音来判定出手的力量、速度。
希望以上四种方法对您有所帮助。
做力量训练确实可以减脂。
力量训练可分全身各部位，它通过强化训练提什肌肉力量及分布，肌肉发达增强消耗脂肪身体会变得结实有力整体效果很好。
1、促进脂肪燃烧：
力量训练除了可以直接消耗热量以外，还可以起到间接的燃脂效果，能够达到减肥的效果，其原因主要是在于力量训练可以**肌肉的生长，从而提高自己的肌肉量，如果肌肉含量越高，基础代谢率就会越高，基础代谢率越好，燃脂效果就会越好。
2、放缓机体衰老速度：
力量训练可以在**肌肉生长的同时让患者保持着旺盛的代谢率，从而避免中年发福的问题，另外，也会让身材保持着紧致的状态而避免松弛。
3、**骨骼生长：
随着年龄的增长不仅肌肉会流失，骨量也会慢慢流失，而力量训练不仅可以帮助患者增强肌肉力量来保护关节，还会对骨骼形成压力进而**骨骼的生长。
感谢您花时间阅读本文！我们希望通过对力量训练和力量训练十大好处的问题进行探讨，为您提供了一些有用的见解和解决方案。如果您需要更多帮助或者有其他疑问，请不要犹豫与我们联系。
专题推荐：
