一、2023长沙国际垂直马拉松公开赛 报名指南-比赛指南-奖励办法
垂直马拉松
2023国际垂直马拉松赛长沙IFS站定于长沙国金中心举行，大厦垂直高度452米，楼层95F，阶梯级数2838级;赛事规模500人。
比赛时间
2023年7月8日15:00
赛事地点
长沙IFS(湖南省长沙市芙蓉区解放西路188号)
报名时间
预报名时间：
2023年5月19日-2023年6月25日18:00
中签名单公布时间：
2023年6月29日
报名入口
①“长沙IFS”-右下角THETOP菜单栏-参与“垂马报名”
②微信搜索“垂直马拉松”小程序
报名费用
精英组/大众组参赛包：
123元/人(包含参赛T恤·1、垂马限定手提袋·1、完赛毛巾·1、号码布(含计时芯片)·1、参赛保险·1)
赛事信息大楼信息：垂直高度452米;楼层95F;阶梯级数2838级
赛事规模：500人
个人全程赛(400人)
精英组：30人
大众组：370人
赛事线路
L1西南广场进入赛道PST-21消防梯→L7(商场平台)→L8(写字楼入口进入ST-02消防梯)→L10(转换层，后面扶手均靠左)→L29(转换层)→
L43(转换层)→L57(转换层)→L70(转换层)→L84(转换层)→L95终点
注：现场不发放奖金。组委会对本场比赛成绩确认完毕，最终成绩排名无异议后，组委会将在赛后1个月内将获奖选手奖金转入预留账号。所有奖金(人民币)将按照国家税法规定，征收20%个人所得税，由组委会统一代办代扣代缴。
二、长沙马拉松是金牌赛事吗
长沙马拉松是金牌赛事。
2015年首次举行，经过5年线下赛的磨砺，长马已经成为中国田径协会“金牌赛事”和“世界田径路跑银标赛事”。长马通过举办线上赛，也在持续发散品牌价值。
2023年，长马重回线下，组委会将在特邀选手邀请及保障、赛事规范与公平、安全保障、宣传与传播、世界田联品牌等方面，以更高的标准、更好的赛事组织，带给广大跑友更丰富的跑马体验，向着“双金赛事”的目标前进。
拓展资料：
2015年10月18日上午7点30分，比赛地点：中华人民共和国湖南省长沙市。
2017年11月18日7点半，华融湘江银行2017长沙国际马拉松赛在贺龙体育中心鸣枪开跑。来自中国、美国、俄罗斯、英国、肯尼亚、埃塞俄比亚、韩国、日本、马来西亚、格鲁吉亚等国家和地区的2万余名选手聚首长沙，**奔跑。
2018长沙国际马拉松赛于10月21日上午7点整鸣枪开赛。本届赛事成功入选由中央电视台、中国田径协会联合主办，智美体育集团独家运营的《奔跑中国》2018赛季“将改革进行到底”主题系列赛。
长马作为长沙量身打造的金牌赛事，还设计了“长马请假条”、“湘情湘味”、“英雄归来”、“寻找楚有才”等多个具有长沙地方特色的主题活动。
长沙马拉松比赛现场，将由具备专业急救能力的医生团队组成的“救护天使”护卫队一同参跑，以保障赛事参与者的安全。组委会称，此举在国内同类赛事中将是首次。比赛期间，以“关注心脏健康”为主题的首届长沙马拉松比赛官方公益活动“爱你的心”也将同步举行。
三、2023长沙国际马拉松报名时间
赛事预报名及缴费时间为8月31日17时至9月6日17时，信息审核阶段为9月7日至9月19日，抽签结果发布时间为9月20日10时，参赛号码公布时间为10月9日10时。
拓展知识：
马拉松的训练
很多教练认为马拉松训练的重点是长距离跑。业余选手通常会在每周最长的一次训练中跑20英里（32公里），每周总里程数达到40英里（64公里）。里程数是从少到多慢慢增加的，这也是量力而为的，有经验的跑手可能会跑更多。
大量的长跑训练能够获得良好的耐力和比赛成绩，但同时也带来了运动伤害的风险。职业运动员的每周训练里程数超过100英里（160公里）。
很多马拉松训练计划至少持续五个月，开始逐渐增加训练量（每两周），最后到比赛前的1-3周为休整期，为恢复充分的体力而减量。对于只希望能完成比赛的新手，建议训练时间为每周4天，最少持续4个月。
很多教练建议每周增加跑步里程数不要超过10%，他们也建议在开始马拉松专项训练前有过6周以上的跑步经验，以让身体适应新的节奏。
速度训练属于专项训练，能使跑步者适应比赛时的配速，以自己的目标时间完成比赛。常见的训练法有：法特莱克跑（变速跑）(en:Fartlek)，间歇跑，山坡跑，和乳酸阈训练或称无氧训练(en:lactate threshold)等等。
力量训练有助于提高速度，核心力量的训练(Core Training)是最重要的部分，强壮的核心能够有效预防受伤。马拉松运动员的身体核心主要是躯干，臀部和腰腹部。
交叉训练(en:Cross-training)是被普遍接受的一种积极的恢复法或辅助训练法，即通过参加其它的有氧运动（如游泳，自行车，登山等），减少重复跑步的乏味感，锻炼不同肌群。
过度训练，是指身体没有得到足够的休息，无法从紧张训练中恢复的结果。过量的训练会导致适得其反，而且受伤的可能性会更高。
赛前准备在赛前的2-3周，跑手们通常会把每周的训练量减少到比以前的要少50%-75%，并且至少完全休息几天，让身体从高强度训练中恢复。长距离跑应在比赛前两周停止。
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