你是否曾想过,瑜珈教程和瑜伽的简单教程之间是否存在联系?在本文中,小编将为您探索它们之间的关系,带您领略新的视角和见解。
坐姿:将脚跨宽,把脚尖向外拐开。双膝微微弯曲,上身收直,把胯部离地约10厘米的高度。
上腹提法:将胸腔微微放平,双手自然张开并抓住膝盖,双膝微微弯曲,胯部不变,用体重轻轻把上腹从腰部往胸部提起,同时用特别缓慢的速度把上腹放回原位,可以循环重复多次,以达到腹部训练的效果。
瑜伽的真正含义就是能使人修身养性,锻炼身体柔韧性,提升身体素质,然后可能有减肥还有一部分延缓衰老的作用。瑜伽源于古印度,是古印度六大哲学派别中的一系,探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则主要是一系列的修身养心方法。瑜伽的基础建立在古印度哲学上,数千年来,心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式,包括调身的**法、调息的呼吸法、调心的冥想法等,以达至身心的合一。
01、简易坐调息
简易坐坐姿,保持脊柱延展
腰背挺直,双手成莲花手印
配合呼吸,停留3-5分钟
简易坐坐姿,保持脊柱延展
腰背挺直,双手成莲花手印
配合呼吸,停留3-5分钟
02、猫牛式
双手撑地、双膝跪地进入猫牛式
吸气,骨盆向前,逐节延展脊柱
呼气,卷尾骨,逐节弓背向上
动态练习12-15次,注意放慢速度
双手撑地、双膝跪地进入猫牛式
吸气,骨盆向前,逐节延展脊柱
呼气,卷尾骨,逐节弓背向上
动态练习12-15次,注意放慢速度
03、坐立扭脊式
回到简易坐,吸气,坐骨向下
呼气,收紧核心,扭转向左侧
停留10-12个呼吸,换另外一侧
回到简易坐,吸气,坐骨向下
呼气,收紧核心,扭转向左侧
停留10-12个呼吸,换另外一侧
1、第一步前后小跳,跳30秒,膝盖委曲,主要锻炼膝盖的灵活性。
2、第二T字俯身,要求大拇指向上,而且单腿站立腰腹部挺直,缓缓向后伸张,做8个一边,可以锻炼膝盖的稳定性。
3、第三步是后侧蹲转体,需要用到一个小哑铃或者一瓶水,膝盖委曲,转体,每边坐8次,主要锻炼大腿和膝盖后侧。
4、第四步侧撑宽外展、用我们大腿的膝盖撑住身体是眶上抬,同时手肘搭在上面伸直的那条腿上,主要目的是稳住核心。
5、第5步是俯卧的超人式,身体俯卧在垫子上,手心相对于手伸直。同时脚尖也绷紧,动作是为了稳定核心肌群。
以下是瑜伽的简单教程:
1.莲花坐姿:坐在地上,双腿交叉,手掌放在膝盖上,闭上眼睛,深呼吸,保持5-10分钟。
2.山式:双脚并拢,手臂放在身体两侧,挺直脊椎,抬起手臂,手掌向内,保持5-10秒钟。
3.犬式:手掌和膝盖着地,双手和肩膀保持在同一直线上,向上抬起臀部,保持5-10秒钟。
4.树式:将左脚放在右腿大腿上,双手合十放在胸前,保持5-10秒钟,然后换腿重复。
5.俯卧撑式:手掌和膝盖着地,手臂和肩膀保持在同一直线上,向下弯曲手肘,将身体向下压,保持5-10秒钟。
以上是瑜伽的简单教程,建议初学者在专业教练的指导下进行练习。
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