大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于三角肌后束，三角肌后束起止点这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
起于锁骨外侧1/3、肩峰和肩胛冈，止于肱骨体外侧的三角肌粗隆。
三角肌位于肩部，呈三角形。其起点恰与斜方肌的止点相对应，即锁骨外侧1/3、肩峰和肩胛冈，肌束逐渐向外下方集中，止于肱骨体外侧的三角肌粗隆。
1.哑铃交替前平举
在上斜凳上做这个动作，以增强阻力。手持哑铃于大腿前，一手慢慢前举哑铃到头顶高的位置，控制性下放后，另一手便开始上举。为孤立练习三角肌前束，应把哑铃放在大腿前面。这个动作做3组，每组10~15次。
2.哑铃侧平举坐姿或站立
开始时哑铃放在体前，然后慢慢向两侧举起，到手臂平行于地面。这时三角肌中束要完全收紧。然后控制重量慢慢平放。这个动作易犯的错误是使用重量太大，以致在顶峰收缩时不能控制重量。这个动作做4组，每组10~15次。
3俯身飞鸟同前平举一样。
俯卧上斜凳上，手持哑铃垂于体侧，向外侧举哑铃，并尽可能使之后展，然后控制下放还原，这个动作做3组，每组10~15次。
■哑铃交替前平举我是在上斜凳上做这个动作，以增强阻力。这是一个极富挑战性的动作，当然我也做站立前平举。手持哑铃于大腿前，一手慢慢前举哑铃到头顶高的位置，控制性下放后，另一手便开始上举。许多健美运动员将哑铃放在大腿外侧，这样前举时容易借力，不可取。为孤立练习三角肌前束，应把哑铃放在大腿前面。这个动作做3组，每组10~15次。■哑铃侧平举坐姿或站立均可。开始时哑铃放在体前，然后慢慢向两侧举起，到手臂平行于地面。这时三角肌中束要完全收紧。然后控制重量慢慢平放。这个动作易犯的错误是使用重量太大，以致在顶峰收缩时不能控制重量。这个动作做4组，每组10~15次。■俯身飞鸟同前平举一样，你也可在上斜凳上做。俯卧上斜凳上，手持哑铃垂于体侧，向外侧举哑铃，并尽可能使之后展，然后控制下放还原。许多人做这个动作时太匆忙，要注意控制重量。如果你没有使哑铃达到足够的高度，那就会减少对三角肌后束的**。这个动作做3组，每组10~15次。■直立划船也可以用哑铃做这个动作。用杠铃做能更好地控制动作。伸直臂持铃于身前，握距为10厘米。然后保持杠铃贴近身体，慢慢向上拉起至鼻子的高度，还原。做这个动作时，许多人没有达到足够的高度，也没有下放到底。下放到底是为了更好地伸展肌肉。提铃时注意控制节奏，保持躯干直立，使主练肌受到最大限度的**，促其生长。这个动作做3组，每组10~15次。下面的训练计划供你参考。初级训练：史密斯推举或坐姿杠铃推举4组10-15次哑铃侧平4组10-15次高级训练：史密斯推举或坐姿杠铃推举4组10-15次前平举3组10-15次侧平举2组25、15、10、8次俯身飞鸟3组10-15次直立划船3组10-15次直立上拉是发达三角肌群的主要练习方法之一。这个动作用杠铃、哑铃或拉力器练习均可。窄握直立上拉主要锻炼三角肌前束和肩侧斜方肌。宽握直立上拉和拉力器直立上拉主要锻炼三角肌前束与中束。上拉动作比较容易掌握，关键是要用肩带肌群力量，带动双臂向上提起，同时上体不得前后摆动。预备姿势是两脚开立同肩宽，双臂下垂持铃，手背向前。窄握时，两手相距一掌左右；宽握时，两手之间的距离比肩宽处出2-3掌。采用拉力器练习上拉，则是用两脚踩住拉力器（或胶皮带）的一端，两手握住拉力器（带）的另一端。在整个过程中，要始终利用肩部肌群的力量，先将两上臂向上提起，两手贴近身体将杠铃拉至胸锁骨以上位置（接近下颏），再慢慢循原路还原。拉引时，肘部应尽量高台，不得借用上体前后摆动等助力
1、将肌效贴的两端修剪成圆角。
2、使用肌效贴时两端不要拉紧，其他部分要适当拉紧。
3、最后需要进行横向固定，固定贴（同为肌效贴）的贴纸要从中间撕开。使用时建议将体毛清理一下。
肌贴采用了可延长原贴布长度的40%--60%的设计，通常由柔软透气且有弹性的纯棉布配上模仿手指纹路的水波纹状的丙烯酸酯低敏胶组合而成，水波纹技术是肌贴发挥作用的关键，以增加与皮肤的接触的舒适度与贴合度
首先三角肌的后束是长在肩膀后面你说的应该是肱三头的位置肉多那样建议你采用连肱三头肌的姿势一只手拿瓶水另一条胳膊撑着凳子上身水平趴着拿水的胳膊上臂夹紧固定在身体一侧小臂提升到水平再放下可以让肥肉变得结实哦
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