大家好，今天我将向大家分享有关哑铃锻炼方法和哑铃的锻炼方式的一些独特见解，希望能够为你们带来新的思考和启示。
持哑铃锻炼身体是一项非常好的健身运动，可以持哑铃做前平举，侧平举运动，做三组，每组分别做二十个。
可以持哑铃做屈臂内卷运动三组，每组三十个。持哑铃做扩胸运动三组，每组二十个。
用哑铃锻炼前要先选择合适自己的重量，可通过运动形式的变化来锻炼不同部位。
哑铃锻炼方法就是一套用哑铃器械完成的健身方法，它能达到瘦人增肌、胖人减脂以及塑型的目的。选择适合自己的哑铃进行锻炼是十分重要的，一般需要选择65%～85%负荷的哑铃。所谓负荷是指所能举起的最大重量，例如每次能举起的最大重量是10千克，那么就建议选择重量为6.5～8.5千克的哑铃。在训练之初，建议在专业人员指导下进行锻炼，当熟悉了基本动作后，就可以自行组合进行锻炼。在运动中要循序渐进，以身体耐受为主，千万不要操之过急，以免造身体成损伤。
为先挺举，再上推。挺举时，双脚并拢，脊椎挺直，颈部稍微仰起，肩胛骨向下压，吸气，然后用肩部和上臂肌肉将哑铃挺到肩膀高度，上推时，吐气，将哑铃向上推起，保持手臂伸直，最后低头将哑铃放下。哑铃挺举练习可以强化手臂、肩膀、背部等肌肉，但一定要注意正确姿势以避免受伤。
（1）双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，以肘关节为支点，向上弯举；
（2）掌心朝上，前臂向外旋，举至最高点收紧肱二头肌。
（3）双手交替运动，锻炼神经系统对肌肉的支配能力。
（4）可在举至最高点时，停顿，手腕做一个反向卷曲。
（5）做这些动作时，不需要猛烈用出很大力量，慢慢来就可以。
使用哑铃可以将全身大部分部位的肌肉充分锻炼。
肩部：哑铃肩推、哑铃飞鸟、俯身哑铃飞鸟。
胸部：哑铃卧推（平板/上斜/下斜）、对握哑铃卧推、哑铃飞鸟夹胸。
背部：俯身哑铃划船、哑铃海豹划船。
手臂：哑铃弯举、哑铃锤式弯举、哑铃三头臂屈伸。
腿部：哑铃深蹲、哑铃箭步蹲、哑铃硬拉。
文章到此结束，如果本次分享的哑铃锻炼方法和哑铃的锻炼方式的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！
专题推荐：
