大家好，如果您还对健身减肥饮食不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享健身减肥饮食的知识，包括健身减脂期间如何饮食的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！
健身人群的饮食，无论在增肌期还是减脂期，首先都应遵循健康的饮食模式，否则除了有害健康，降低生活质量，还难以长期维系。按照权威科学机构的专家共识，健康的饮食模式应注意以下事项：
★碳水化合物建议摄入量占每日总能量的50%，可接受范围为45%至65%。
★全谷物摄入量不少于每日摄入所有谷物的50%。
★脂肪摄入量为每日总能量的20%-35%。
★饱和脂肪及反式脂肪摄入量不超过每日总能量的10%。
★添加糖（或游离糖）摄入量不超过每日总能量的10%。
★钠摄入量每日不超过2.3克（大量流汗时除外）。
★每天都应摄入水果（最好是完整水果）、蔬菜、谷物、奶制品、脂肪及蛋白质食物。
★每周蔬菜摄入种类多样化，建议摄入比例：深绿色蔬菜10%左右，红色及橙色蔬菜30%左右，豆类蔬菜10%左右，淀粉类蔬菜30%左右，其他蔬菜20%左右。
★戒烟限酒，尽量避免深加工食品，尽可能少摄入膳食胆固醇。
健身加正常饮食可以帮助增肌。1.健身是增肌的有效途径之一，要增肌必须进行一定量的力量锻炼和适量的有氧锻炼。2.正常饮食对于增肌也是非常重要的，增肌需要摄入足够的蛋白质和碳水化合物，晚餐也要吃得清淡，规律进餐有助于增肌。3.长期坚持健身及正常饮食，能够有效地协同作用，帮助增肌。
：在减脂运动以后，可以吃一些低热量的蔬菜水果，或者富含膳食纤维的粗粮，如果不到进餐的时间，不要随便加餐吃东西，特别是睡前不能进食。
如果准备减肥，饮食需要减少脂肪的摄入，特别是动物性脂肪，减少猪肉，牛肉，羊肉，增加含蛋白较高，脂肪较少的禽类和鱼类，每天食用油总量应该少于25克。
平时减少脂肪含量高的食物，包括巧克力派，西式糕点，膨化食品等等。同时严格配合运动锻炼。
1、每日晨起后喝一杯开水或淡盐水，促进胃肠蠕动排泄，促进排毒清肠；
2、每顿饭建议1-2量主食（粗粮效果更好）、一杯牛奶或一个鸡蛋、2两新鲜蔬菜，也可适当加一些瘦肉、海鲜类食物；每日夜间进食要较早午饭量少；
3、如果感到饥饿，可以加餐新鲜蔬菜水果。
健身饮食可以适当的摄入碳水化合物、摄入高能量的食物，以及适当增加食盐的摄入量等，具体如下：
1、适当的摄入碳水化合物：建议占每日总能量的50%左右。
2、适当摄入高能量食物：以牛肉、肌肉为主，注意是以瘦肉为主，少量搭配脂肪。
3、适当增加食盐的摄入量：因为健身容易大量出汗，适当增加食盐的摄入量，以保证电解质的平衡。
4、其他：保证全谷物、水果、蔬菜、谷物、奶制品及蛋白质等食物。
感谢您的阅读！希望本文对解决您关于健身减肥饮食的问题有所帮助。如果您还有其他疑问，欢迎随时向我们提问。
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