大家好，今天我将为大家揭秘怎样练腹肌和练肚子腹肌的方法的奥秘，希望我的分享能给你带来新的启发和知识。
步骤/方式1
动作一：侧卧卷腹
侧卧在瑜伽垫上，下腿伸直贴地，同侧手臂贴地，上侧腿屈膝，脚踩地，同侧手置于耳旁保持下肢稳定，下侧腰部贴地，腹部发力带动上背部向侧上方卷起动作顶点稍停，收缩腹部肌肉，然后慢慢还原。
步骤/方式2
动作二：仰卧单车
仰卧在瑜伽垫上，下背部贴地，肩部及头部离地，颈部固定，双手置于耳旁，双腿向前并拢伸直，双脚离地。
保持下背部不要离开地面，腹部发力带动一条腿向前提膝抬起，同时转动双肩向活动腿一侧转体，使对侧手肘与膝盖尽量靠近。动作顶点稍停，收缩腹部肌肉，然后慢慢还原并完成另一侧动作。
练腹肌我们可以做仰卧反卷腹运动：平躺于地，双手伸直撑在身体两侧，然后抬起双腿与地面垂直，用腹部肌肉将臀部抬离地面，重复。每天坚持，这样练腹部肌肉最快最有效。
锻炼腹肌方法1、仰卧抬腿
仰卧起坐主要锻炼的是上腹肌，而仰卧抬腿锻炼的主要是下腹肌。主要反复是：身体平躺，使用下腹肌把双脚由下往上提。
2、垂直举腿
垂直举腿后背平躺，双腿并拢与上半身呈直角，使用腰腹部力量把腿向上举，反复练习。
3、悬垂抬腿
双手抓住单杠，身体垂直，双腿并拢，使用腰腹部力量把**抬起，与腰部平行即可。
步骤/方式1
第一个动作:跪推卷腹轮
步骤/方式2
第二个动作:仰卧抬腿
步骤/方式3
第三个动作:剪刀式仰卧起坐
用臂力器，仰卧起坐，做俯卧撑，你可以用臂力器或者是做一些运动，比如说俯卧撑，还有仰卧起坐，都可以锻炼腹肌的，也可以借助一些锻炼器材去锻炼腹肌。
文章分享到这里，希望我们关于怎样练腹肌的内容能够给您带来一些新的认识和思考。如果您还有其他问题，欢迎继续探索我们的网站或者与我们交流，我们将尽力为您提供满意的答案。
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