大家好,关于哑铃健身图解很多朋友都还不太明白,今天小编就来为大家分享关于哑铃健身正确方法有唧些的知识,希望对各位有所帮助!
1.
到超市里买两桶大号可乐,尽量找桶最粗的,喝完后只要下半截。
2.
将瓶子从如图剪开
3.
如图用粘上
4.
准备好小袋水泥加沙子。
5.
把水泥加沙子用水和好,分别倒入两个空瓶里,倒满,然后用水管分别插到两个瓶里;这样一天后水泥就干了,把两半哑铃中间的水管带螺纹哪头,用一个连接件连起来,就可以了
6.
成品
有很多动作。练胸,哑铃平板卧推;练背,哑铃划船;练手臂,坐姿哑铃弯举;练肩,站姿哑铃推肩;练腿,哑铃负重深蹲。还有,哑铃硬拉等动作。非常适合居家锻炼。
步骤/方式1
卧推
我们可以在垫子上,把膝盖放在床的边缘,双手分别拿个哑铃,与胸平齐,向上举起哑铃,保持后放下哑铃,回到原来胸的水平并重复上述步骤。
步骤/方式2
躺式飞行运动
我们躺在床上或垫子上,双手分别拿个哑铃,将哑铃举至身体的高度,保持会放下,回到身体的高度,锻炼时尽量使手肘的弯曲程度一致。
步骤/方式3
宽行运动
弯曲臀部和膝盖,蹲下,双手分别拿个哑铃,掌心朝内,哑铃应该在膝盖下方。向上举起哑铃,手臂成直角。
步骤/方式4
肩压
我们可以站起来,每只手拿个哑铃,将哑铃举至肩膀的高度,手心相对,最大限度地延展手肘。
步骤/方式5
做交替屈臂
我们可以双脚分开站立,平踩在地上,两只手握着哑铃,分别垂在身旁,掌心朝内。右手前臂弯曲至胸前,使哑铃举至与肩同高。
步骤/方式6
双臂延展
我们可以站着或坐着锻炼,双手拿哑铃,并举到头的后方。
哑铃锻炼方法一:锻炼臂力方式
想要通过哑铃来得到臂力的加强,可以做向上推举的运动,和向外伸展的运动,向外推举就是先直立站好,然后双手各握一个哑铃,向上提拉哑铃到自己腰部的位置,然后向上屈胳膊,当哑铃的位置和肩膀同高的时候,再向上推,一直推到头部的正上方。伸展运动主要的做法是向外侧伸展胳膊,同样两只手各握一个眼睛,然后从侧方抬起胳膊,抬到和肩膀同高就可以了,这样的锻炼方法,不仅能够增强臂力,还可以起到增强侧腹肌的作用。
哑铃锻炼方法二:锻炼腿部肌肉方式
有些朋友不知道怎么用哑铃来增强腿部的肌肉,其实增强腿部肌肉使用哑铃并不很难,首先让自己坐在椅子上,然后将哑铃放在脚踝和小腿交界的部位,将脚面勾起不要让哑铃掉下去,保持这样的坐姿,然后开始向上抬脚,直到将脚抬到和膝盖同高的位置,这样的运动方法坚持做10~20个,大腿和小腿部位的肌肉都会有所加强。
使用哑铃可以将全身大部分部位的肌肉充分锻炼。
肩部:哑铃肩推、哑铃飞鸟、俯身哑铃飞鸟。
胸部:哑铃卧推(平板/上斜/下斜)、对握哑铃卧推、哑铃飞鸟夹胸。
背部:俯身哑铃划船、哑铃海豹划船。
手臂:哑铃弯举、哑铃锤式弯举、哑铃三头臂屈伸。
腿部:哑铃深蹲、哑铃箭步蹲、哑铃硬拉。
关于哑铃健身图解,哑铃健身正确方法有唧些的介绍到此结束,希望对大家有所帮助。
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