很多朋友对于怎么练三角肌和三角肌的锻炼方法不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
一般可以进行仰卧起坐、立正杠铃推举、绳索面拉练三角肌最有效，通过运动锻炼时三角肌更加有型，但是需要长时间的坚持，才能够达到理想效果。
方法有哑铃推肩，哑铃前平举，哑铃侧平举。哑铃前平举练三角肌前束，哑铃侧平举练三角肌中束。哑铃推肩前中后束一起练。
了解三角肌的锻炼方法之前，我们先看一下三角肌的运动解剖图，
可以看到三角肌是分为前束、中束、后束三个部分，所以我们在锻炼三角肌的时候也要把这三个部分都锻炼到位才可以，然后我来讲一下具体锻炼方法。
第一，三角肌前束部分我们可以使用哑铃做哑铃前平举这个动作，做的时候手臂稍微内旋，每组做到力竭就可以了，这个动作可以很好的孤立锻炼到三角肌的前束。
第二，三角肌中束部分我们首选的训练动作是哑铃侧平举，侧平举这个动作其实做的时候大部分人其实都没有做到位，目标肌肉中束并没有得到**，这个动作的要领是用肩去带动手臂，尽量保持上半身不动，可以用小重量来做，次数多一些就可以了，要是感觉侧平举这个动作不好掌握，可以用哑铃做坐姿哑铃推举，效果是一样的。
第三，三角肌后束部分我们采用哑铃俯身飞鸟这个动作，这是很经典的锻炼三角肌后束的一个动作，动作要领是双脚分开站立，与肩同宽，上身向前屈体，不要弓背，背尽量反弓，双掌掌心相对，手持哑铃向两侧举起，重复来做即可。三角肌是羽状肌，这也就决定了锻炼的时候最好是小重量的器械来做，次数一定要尽可能多做。
以上就是三角肌的锻炼方法，希望可以帮助到你，有问题可以在评论区给我留言。
三角肌是人体肩部的一个重要肌肉，它的起止点和功能如下：起止点：三角肌的起始点位于锁骨外侧、肩峰和肩胛岗，然后肌纤维汇聚成一个肌腱，最终附着于肱骨外侧的三角肌粗隆。功能：
反固定作用：三角肌在肩关节的运动中起到重要的反固定作用。当我们举起手臂时，三角肌通过收缩来稳定肩关节，防止肩关节过度移动或脱位。
协助上臂外展：三角肌的前束（前部）参与上臂的外展运动，即将手臂从身体的中线向外侧抬起。这个动作常见于举重、击球等运动中。
协助上臂内旋：三角肌的后束（后部）参与上臂的内旋运动，即将手臂从外侧向内侧转动。这个动作常见于划船、仰卧起坐等运动中。
协助上臂向上抬举：三角肌的中束（中部）参与上臂向上抬举的动作，即将手臂从身体的侧面向上抬起。这个动作常见于举重、举哑铃等训练中。
总之，三角肌在肩关节的稳定和上臂的运动中起到重要的作用。它的起止点位于锁骨外侧、肩峰和肩胛岗，止于肱骨外侧的三角肌粗隆。了解三角肌的起止点和功能有助于我们更好地理解和锻炼肩部肌肉。
一般可以进行仰卧起坐、立正杠铃推举、绳索面拉练三角肌最有效，通过运动锻炼时三角肌更加有型，但是需要长时间的坚持，才能够达到理想效果。
好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的怎么练三角肌和三角肌的锻炼方法问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！
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