各位老铁们好，相信很多人对怎么锻炼腹肌都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于怎么锻炼腹肌以及俯卧撑腹肌锻炼方法的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
最好是先减肚子。
不做有氧运动也能练出腹肌，只是需要的时间比较久，练出来的腹肌不是很明显。练腹肌是要先减腹部脂肪，做有氧运动，再练腹肌的。
1〕有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)，这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。
2〕腹肌运动(仰卧起坐)。腹肌运动(仰卧起坐)只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果腹部有脂肪，必须先从有氧运动开始，把腹部的脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。很多人以为腹肌运动(仰卧起坐)可以消肚腩，这是错误的观念，没有把腹部的脂肪燃烧掉，再多的训练也是徒然的。
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来
1.
交替型俯卧撑，是在做完俯卧撑后左右手臂抬起。每天坚持锻炼30分钟，每次做100个，连续做3个月。即可以锻炼到腹肌。
2.
左右起伏型俯卧撑。左右起伏型，比起一半型俯卧撑多了一个全身运动动作，让身体左右起伏，让身体重心从左至右，又从右至左，这种俯卧撑对腹肌**效果十分的好。
3.
宽距型俯卧撑。那么这种宽间距就是两手和两脚增大间距。让受力更加转移到腹肌上来，每天坚持锻炼20分钟，每次100个，连续锻炼2个月，即可锻炼出腹肌。
这个最好就是起肩卷腹不但可以充分的放松腰部还能重点练到上腹当然要让腹肌能够清晰的前提是体脂够低一般到了15%以下练腹肌才能看得到明显效果
肚子上的赘肉无法通过任何腹部训练直接转化为腹肌。虽然没有办法快速将肚子上的肉练出来，但是可以通过长期的减脂增肌(减少脂肪，适当增加一点肌肉量)，得到一个有腹肌的好身材。
一般长距离慢跑、动感单车、HIIT等有氧运动能有效减少身体多余脂肪。体脂肪控制在15%时，练腹肌也就更简单。
之后再进行如卷腹，平板支撑等训练，腹肌就练出来了。
关于怎么锻炼腹肌和俯卧撑腹肌锻炼方法的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。
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