大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于高原训练，高原训练的方法及特点这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
一、爬山或短距离负重行走
具体方法是：早晨或上、下午爬山２００－３００米，或短程（５００－１０００米）负重行走。行走方式可采取常速—快步—常速—跑步—常速；或常速—快步—跑步—常速。不同行走方式或其所占比例、山坡的高度和坡度等可根据所需锻炼强度和当地环境而定。
二、登山野营训练
以海拔１０００—１５００米的地区为宜，在此高度野营居住的时间、负重量、行走速度和行程长短等，均应根据野营训练计划要求而定。野营训练方式多种多样，可以徒手行走，可以负重行走，也可以进行有条件的强化训练。
三、加强体育运动的自我监测
从事体育运动的安全标准是：体育运动中每分钟的心率应小于或等于１７０减去自己的实际年龄数。例如，一个人在体育运动中的心率是１３０次／分，他的年龄是４０岁，用上述公式计算１７０－４０＝１３０。
计算结果表明，该人在从事体育运动中，心率（１３０次／分）不超过１７０减去他的实际年龄（４０岁）数（１３０），因此可以认为，该人所从事的体育运动对他来说是安全的。
四、生产和施工性体力锻炼
大量调查和深入研究结果说明，高原地区急性和慢性缺氧均能使人体的劳动能力下降。因此，高原（海拔３０００米）地区的劳动强度分级应比平原地区提高一个等级，在此基础上，海拔每升高１０００米，劳动强度分级也相应地提高一个等级；在高原地区，最好将人们的体力劳动强度保持在中等（体力劳动强度分为１级或２级）以下。同理，高原作业的体力劳动定额应比平原约减少３０％。
应该强调的是，在开展体力适应性锻炼期间，需要加强卫生保健工作，最好由相关卫生人员定期检查参加体力适应性锻炼人员的脉搏、心率、呼吸、血压、体重、心肺功能等，并详细记录。对从事体力适应性锻炼前后的生理参数进行比较，以便有效地进行三级预防，保障高原作业人员的身体健康。
高原为海拔高度，过高的地区，含氧极少，因为树木,花草生长缓慢，氧气无法停留和产生，通常10000米以上为高原。在高原训练的，一般为当地人居多，因为他们长期生活与此。肺泡含氧量，远远高于平原地区，他们吸一口气，等于你的三倍。所以在环境上就截然不同。主要是你是否能适应，当地低压的环境？你是否能驾驭，当地恶劣的天气。我刚刚讲了高原运动，一般为当地人。因为他们长期生活与此，与平原隔离，他们的身体早已适应了环境。而普通低氧训练的环境，是人为可控制，可干预的。在强度上自然不如，在自然条件下的高原训练，所产生的结果。所以2者区别很大。
高原反应可以进行提前训练因为高原反应是因海拔变化引起的机体对环境的自适应过程不足引起的一系列生理反应，包括低氧、低大气压、高辐射等多重因素。提前进行相关训练可以增强机体的自适应能力，缓解高原反应症状，保证顺利完成高原地区的任务。具体的训练方式包括预训练、逐步升高海拔高度、缓慢活动等。在开始高海拔任务前，提前几周进行高原环境模拟训练，逐步适应高海拔环境，锻炼身体适应海拔变化的能力，可以有效减轻高原反应。对于长期在高海拔地区工作的人员，还可以进行心理训练，增强心理调适能力，提高心理韧性。
高原地区的特点是海拔高，高于海平面数千米，在这种环境下训练，人会感到缺氧。为此，高原训练要适应环境进行，可分为初步适应期，适量适应期和融合期。
初步适应期可按计划进行步行，跑步，游泳，爬山等多项训练，让训练人可适应高原地区轻量运动。在适量适应期可因人而异，适当增加运动量训练。适应了适当增加运动量的训练后，可进行融合期训练，直至训练达标。高原训练的特点，可增强人的耐力和运动能力，发挥更大潜力。
高原氧气少，运动员就必须增强自我供养，而人体内的红细胞是输送氧气的，所以这是运动员体内的红细胞就会自行增加，然后在比赛时就能为自身提供充足的氧气。
在运动的过程中，如果呼吸的氧气充足，机体进行有氧代谢，产生的能量供机体运动。
而在缺氧的条件下，机体在进行有氧代谢的同时也在进行无氧代谢，代谢的终产物是乳酸，乳酸在体内大量积累对肌肉的收缩有一定抑制作用...高原地势高，空气稀薄，运动员的血液输氧能力差；在高原训练就是利用气压低的条件，来提高血液的输氧能力。
当运动员返回平原时，就会感到轻松，比赛成绩能显著提高。
可以增加运动员的肺活量因为在长跑出现极限的时候会出现供养不足心率过快影响运动员体能持久性高原因氧气相对于平原更稀薄气压大有助于耐力项目运动员突破体能极限增加心肺功能
文章到此结束，希望我们对于高原训练和高原训练的方法及特点的问题能够给您带来一些启发和解决方案。如果您需要更多信息或者有其他问题，请随时联系我们。
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