大家好，怎么练腹肌相信很多的网友都不是很明白，包括怎么样快速练出腹肌也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于怎么练腹肌和怎么样快速练出腹肌的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！
步骤/方式1
仰卧起坐
仰卧起坐超级锻炼腹肌，可以让你更快形成腹肌形状，每天坚持100个。
步骤/方式2
俯卧撑
俯卧撑不仅锻炼你的手臂肱二头肌，同样也对你的腹部进行锻炼，可以加快腹肌形成，每天坚持100个，可以分组进行。
步骤/方式3
平板支撑
平板支撑这个动作大家应该都知道，很难，但是对锻炼腹肌很有效果。
步骤/方式4
卷腹训练
类似仰卧起坐，但是主要是卷腹，让腹部接受更加强烈地运动。每天坚持50个。
步骤/方式1
1，俯卧撑
俯卧姿势，双手张开与肩同宽撑地，双腿向后伸直，脚尖撑地，收紧腰腹，将身体重量置于脚尖，躯干与腿保持一条直线；吸气，缓慢将身体下降至躯干刚好接触地面为止，再呼气用力将身体向上推，直到手臂伸直，回到初始姿势。
步骤/方式2
2，仰卧抬腿
平躺于地面，双手固定于地面，用腹部力量将双腿向上抬至90度，然后慢慢放下，重复动作即可。
步骤/方式3
3，平躺太空步
平躺在瑜伽垫上，背部微微抬起，双腿抬起做交叉步。就像跳芭蕾一样，记得把腿伸直。动作持续45秒。建议一次做50-60组。
步骤/方式1
锻炼腹肌在不使用器械情况下，可以通过举腿卷腹，负重卷腹，反向卷腹等动作来进行锻炼。
步骤/方式2
仰卧起坐也是锻炼腹肌的一种方式，但是动作要标准，要注意腰部和颈部，避免受伤。
步骤/方式3
锻炼腹肌还要进行有氧运动，比如跑步，行走或者其它运动，要每天坚持去做。
步骤/方式4
每天坚持平板支撑运动，要注意使用正确方法，俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，然后每次训练4组。
步骤/方式5
也可以使用健身球做卷腹运动，平躺在健身球上，双脚平放地上，收缩腹肌抬起上身约45度，反复练习几个。
步骤/方式6
也可以使用腹肌轮，锻炼的时候双膝跪地，双手持把手，向前滚轮而后运用腹部力量回归原位。
1.
卷腹：卷腹是腹肌训练当中最基本和常用的动作之一，首先平躺在地上，左手和右手分别抱住头部，然后双腿以100度的角度打开，平撑在地上，接着用双手和腹部的力量不断的提拉头部往内卷，每天做30组即可。
2.
仰卧起坐：仰卧起坐也是一个非常有效的腹肌训练之一，首先躺在地上，双腿往外伸开，双手伸直放在头部上方，然后腹部用力直接坐起，每天做50组即可。
3.
站姿卷腹：站姿卷腹不仅可以锻炼腹部肌肉，同时也可以增强平衡和身体的控制力，首先双手往上合数，然后左腿往上提拉，双手分开，往后甩臂，左右来回交替，每天训练30组即可。
步骤/方式1
动作一：侧卧卷腹
侧卧在瑜伽垫上，下腿伸直贴地，同侧手臂贴地，上侧腿屈膝，脚踩地，同侧手置于耳旁保持下肢稳定，下侧腰部贴地，腹部发力带动上背部向侧上方卷起动作顶点稍停，收缩腹部肌肉，然后慢慢还原。
步骤/方式2
动作二：仰卧单车
仰卧在瑜伽垫上，下背部贴地，肩部及头部离地，颈部固定，双手置于耳旁，双腿向前并拢伸直，双脚离地。
保持下背部不要离开地面，腹部发力带动一条腿向前提膝抬起，同时转动双肩向活动腿一侧转体，使对侧手肘与膝盖尽量靠近。动作顶点稍停，收缩腹部肌肉，然后慢慢还原并完成另一侧动作。
文章分享到这里，希望我们关于怎么练腹肌的内容能够给您带来一些新的认识和思考。如果您还有其他问题，欢迎继续探索我们的网站或者与我们交流，我们将尽力为您提供满意的答案。
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