大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于跑步机减肥计划，跑步机燃脂最佳坡度和速度这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
跑步机上只要是走起来，大概1-2分钟左右才能消耗热量。跑步机上走和跑消耗的热量也是不一样的，只有跑起来才能消耗更多的热量。
是中等速度。因为减脂运动的核心在于消耗身体内的脂肪，而身体脂肪消耗的主要方式是通过有氧运动，而中等速度的有氧运动达到脂肪消耗的最佳状态，这个速度可以根据个人的实际情况而定，一般可设置在跑步机的6-8公里/小时左右。如果速度过快，会导致身体无法充分燃烧脂肪；过慢又不足以产生消耗大量脂肪的效果，因此中等速度是最佳的选择。此外，还需要注意跑步时间和强度的掌控，建议每次跑步时间在30分钟以上，每周可进行3-5次，同时可以加入一些高强度间歇训练或脂肪燃烧的倾斜训练来提高减脂效果。
能减五斤左右，利用跑步机来减肥，根据每个人的身体差异还是不同的，有的人可以减到6到10斤，有的人只能减到3到5斤，所以要依据不同的体质和运动量来决定能减多少斤
最佳坡度是10度：速度是：6.5～8.5；利用跑步机减肥一定要控制好时间和速度。最好将时间设定为30～40分钟，如果还要进行其他运动，可以减少时间但最好不要低于20分钟，而速度的设定因性别不同存在差异，男的最好在6.5～8.5之间，而女的则最好在5.5～7.5之间。
而且要注意跑步时手臂的摆动，不要扶在扶手上，因为这样可以消耗更多的能量，也更自然安全。
要在跑步前先做一些力量训练。跑步时人体的供能的次序主要是糖、脂肪、肌肉。只有当糖原除被消耗殆尽时，脂肪才会开始燃烧。在跑步的过程中可能会产生这样的效果就是脂肪还没有开始消耗，就已经跑不动了。
不要天天跑步。天天跑步会对膝盖和脚踝产生损伤，最好隔一天跑一次，让膝关节和脚踝得到一定的修复。在不跑步的日子，可以选择做一些力量训练或者拉伸运动。
在家用跑步机也要穿鞋。精心挑选跑步鞋。应该选择能够贴合双脚的减震跑鞋，减轻对膝盖和脚踝的冲击力，不然会伤害到膝盖和脚踝，尤其是体重较大的人更应该选择适合自己的减震的跑鞋。建议到专卖店去试穿，看跑鞋是否合脚。
在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，推荐时间为40分钟以上。
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