各位老铁们好，相信很多人对怎么锻炼胸肌都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于怎么锻炼胸肌以及怎么练胸肌又快又有效的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
1.
首先左右手分别握住15kg的哑铃，手臂自然分垂于左右两侧，成90度垂直于地面。
2.
然后双脚微曲身体向前倾斜，双手以45度弯曲的形式把哑铃举于腹部，并静置5个呼吸左右。
3.
最后保持身体前倾，把左右手分别向前后呈一直线拉伸开来再保持5个呼吸左右，如此来回锻炼10组，即可有效锻炼胸肌和手臂的肌肉力量。
步骤/方式1
方法一，俯卧撑。俯卧撑可以锻炼手臂，对胸肌也有好处
步骤/方式2
方法二，举哑铃，可以让胸肌锻炼更有针对性
步骤/方式3
方法三，健身操，不过需要坚持
分享一组胸部训练动作，每个动作10-15次，重复4组即可。
动作一：仰卧哑铃卧推
双手握住哑铃，背部紧靠着凳子，大臂跟地面平行，小臂跟大臂保持垂直状态，然后慢慢推起哑铃，到达顶点后稍微停顿一下，再慢慢恢复原位。
动作二：杠铃平地卧推
仰卧在凳子上，下背肌微微拱起，然后双手宽距握住杠铃，杠子位于胸肌上方，大小臂呈现90度，然后慢慢推起杠铃，直至锁骨上方，再慢慢恢复原位。
动作三：器械夹胸
抬头挺胸，收紧腹部肌群，双手侧面抬起，跟肩部同齐，双手握住把手，然后胸肌发力，双手收拢挤压胸肌，顶点稍微停顿一下，再慢慢恢复原位。
动作四：坐姿单臂器械推胸
坐姿状态，收紧核心肌群，单手卧推把手，，侧身状态，然后胸肌发力，伸直手臂。
动作五：高位绳索夹胸
双手握住把手，曲肘状态，将绳索从身后的上方往神前的下方进行拉伸，充分**胸肌。
动作六：上斜俯卧撑
面朝地面，双手支撑在凳子上，双手保持窄距的距离，身体保持直线状态，进行俯卧撑训练。
我觉得普通人练胸肌又快又有效的方法有，哑铃锻炼方法，选用重量适宜的哑铃，每天最少做10组，每组不少于10个。最快1-2个月就能见到效果了。
步骤/方式1
每天坚持做俯卧撑，尽量做到大量流汗为止
步骤/方式2
还可以进行杠铃卧推
步骤/方式3
引体向上对锻炼胸肌也有帮助
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