大家好，今天来为大家解答颈部瑜伽这个问题的一些问题点，包括颈部瑜伽的正确方法也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~
在瑜伽练习中，说到肌肉力量，大家的关注点大多在腹部力量，腿部力量，或者手臂力量。今天我们来关注一下上背部力量。
直立行走的我们，加上现在的生活工作模式用到上背部肌肉力量的时候很少，所以上背部力量可能处在野生状态中。
上背部肌肉力量薄弱会带来很多问题。比如体态问题中的含胸圆肩，其中一个很重要的原因就是上背部肌肉力量不足，没有办法维持正常的体态，随之而来的还有肩颈不适，肩关节灵活度受限，上背部僵硬气血循环慢等等。
在瑜伽练习中，上背部肌肉力量弱，也会影响很多体式的完成。比如在各种倒立中，上背部力量不足，就没有办法维持肩膀的稳定。再比如轮式中，上背部力量不足，就没有办法向上打开胸腔托起身体。
所以上背部力量的训练是非常必要的。给大家介绍一组循序渐进的练习上背部肌肉力量序列，逐渐增强上背部肌肉力量。
1、猫牛式
四脚板凳，跪立在垫子上
吸气，翘臀，塌腰，扩展胸腔，抬头
呼气，卷尾骨，拎背，低头
做5~8组
先简单的给背部做个小热身
1、蝗虫式
俯卧在垫子上，下巴点地
双脚分开与肩同宽，脚背压地
双手放在身体两侧，掌心朝下
吸气，上背部，双腿，双手抬离地面
呼气保持
补充：腰椎不好的人，双脚不要抬得太高，把双脚向后方远处延展；上背部发力，带起身体，而不是把力量向下压在腹部。
2、上犬式
俯卧在垫子上，曲手肘，手掌两腰侧旁撑地
双腿伸直，脚背压地
吸气，伸直手肘，身体抬离地面，手掌撑地，脚背压地。
呼气，抬头眼睛看向天天花板的方向，保持
补充：不要耸肩，一耸肩力量就会压到手腕上；把肋骨收回来，手肘不要超伸；头顶带着脊柱向上，双腿带着脊柱向后。
3、骆驼式
跪在垫子上，双脚分开与骨盆同宽，双手扶髋
吸气，扩展胸腔延展背部。
呼气，胸腔去找天花板的方向，双手扶双脚脚后跟。
保持
补充：髋部向前顶，保证大腿垂直地面；初学者也可以脚尖点地，缩短双手到双脚的距离。
4、反板式
坐在垫子上，双腿伸直，脚背绷直。
双手放臀部后方约一掌的距离，指尖朝前。
吸气抬臀部向上，使身体呈一条斜线。
呼气保持。
补充：不要让腰和臀掉下来；脚背绷直延展，让脚指头去找地板。
5、坐立前屈
坐在垫子上，双腿伸直，脚尖回勾
吸气，双手向上举过头顶。
呼气手臂带动身体向前折叠
保持5~8种呼吸。
上背部的练习都是后弯体式，做个前屈反向平衡一下，同时伸展一下背部
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乌龟脖一般都伴随含胸驼背，颈部前侧肌肉拉长，后侧肌肉缩短，导致脖子自然前倾，所以应该先从含胸驼背开始矫正，应该减少长时间低头看手机看电脑的习惯。
坚持练习正确的放松肩颈的瑜伽，可以改善含胸驼背的症状，对乌龟脖的症状有所减缓，也会让你的脖颈有放松的效果，会很舒服很轻松。
但是任何事都需要长期坚持，再一个就是看个人的具体情况哦，症状严重的，想要矫正应该很困难了！
1、左右扭转
口令：吸气，坐骨向下扎根，头顶心向上提，延展脊柱
呼气，保持双肩不动，下巴与地面平行，头颈部转向右后方，眼睛向后看
吸气，头颈部回正
呼气，头颈部转向左后方，眼睛看向后方
吸气，头颈部回正
2、左右侧弯（拉伸侧肩膀放松，不要耸肩）
向左侧弯
口令：吸气，坐骨向下扎根，头顶心向上提，延展脊柱
呼气，保持双肩不动，左耳贴靠左肩
在这里保持3～5个呼吸，每一次吸气，都向头顶的方向延展脊柱，每一次呼气，都让左耳更多的贴靠左肩。
吸气，不动
呼气，保持头颈部向左侧弯的幅度不丢，缓慢的向下低头（看向左下方）
在这里保持3～5个呼吸，每一次吸气，都向头顶的方向延展脊柱，每一次呼气，都增加向下低头的幅度。
吸气，不动
呼气，保持头颈部侧弯和低头的幅度不丢，下巴微收，头颈部转向右上方。保持3～5个呼吸。
吸气，头颈部回到中立位。
以下是颈部瑜伽的正确方法：
桥式呼吸法：坐在椅子上，双手放在腿上，然后深呼吸吸气。同时将头向上抬起，直到最大程度，保持这个姿势持续几秒钟，然后慢慢呼气，回到原位。
头倾斜：坐直，微微仰头，使下颌离开脖子。然后慢慢把头向左倾斜直到感到拉伸。保持这个姿势约10秒钟，然后慢慢抬起头回到原位。重复向右侧倾斜。
头旋转:坐直，慢慢转头向左，尽量向肩膀方向转动。保持这个姿势约10秒钟，然后慢慢回到原位。重复向右旋转。
肩部放松：坐在椅子上，双手交叉放在胸前，闭上眼睛，深呼吸几次。然后，慢慢地将肩膀向上提起，保持这个姿势几秒钟，然后放松下去。
颈部伸展：坐直，将右手放在左耳后面，然后慢慢地将头向右侧旋转，直到右侧感到拉伸。保持这个姿势约10秒钟，然后慢慢回到原位。重复左侧的伸展。
需要注意的是，做颈部瑜伽时，应该逐渐适应运动的强度，不要过度用力造成肌肉拉伤。如果出现任何不适，应该立即停止。每次练习时，应该保持正确定位，确保运动的效果。在开始任何新的锻炼之前最好咨询一下医生，特别是在有明显的颈部问题的情况下。
非常感谢您的阅读！我们希望本文对于解决您关于颈部瑜伽的问题提供了一些有价值的信息。如果您还有其他疑问，我们将很乐意为您提供进一步的帮助。
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