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初级跆拳道道带系法
跆拳道腰带具体系法如下：
步骤一：选择长度适宜、符合自己技术等级的腰带，手持腰带，右手握住腰带的中心位置，左手距右手大概十厘米左右。
步骤二：将腰带两端对齐折叠，中间折叠部分用手指压一压，留下中点的折叠痕迹系住即可
跆拳道初级教学
1、跆拳道最注重的就是腿法，所以如果想使自己的腿法更加灵活，动作更加协调平衡，柔韧练习必不可少，所以跆拳道有效法则第一步便是压腿，俗称压筋。这是训练腿部柔韧度的。压腿的时候可能会有些疼痛感，但是跆拳道精神便是克己忍耐，如果这点都做不到，那何谈练好跆拳道？
2、其次要训练的便是跆拳道腿法的规范度，也就是基本腿法的规范度，常见的基本腿法有弹踢，横踢，下劈，侧踢，后踢等。这些基本腿法在练习的时候不能注重数量，而要注重质量。练习的慢一点没关系，但是一定要有规范度，最好对着镜子自己练习。基本腿法是练习是其次，而做好动作是关键。当然，基本腿法的练习可以**脚靶来完成。
3、然后就是要练习跆拳道腿法的击打速度了，所谓行如风，很多练了十年以上的.跆拳道运动员都是无影脚。速度也一定程度上决定了力量。所以对于跆拳道腿法的速度练习是重中之重的。可以以快速高抬膝作为训练项目之一，也可以绑着沙绑腿进行辅助练习。
4、最后就是跆拳道腿法的技巧性，跆拳道腿法变化莫测，以七种基本腿法作为支撑，进而利用腾空等高难度动作表现出了跆拳道特技，所以在练好了以上方法的同时，要注重跆拳道腿法的技巧性和多变性，不要墨守成规，要灵活变通。进行腿法的各种组合。这样才能真正成为一名跆拳道高手。
跆拳道初学者，怎么才能更好的压腿呢
压腿分好几种方式，方法是不同的：
1、正压
面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。
动作要点：两腿都要伸直；上体向前、向下压振时腰背要直。压振时幅度由小到大，直到能用下颏触及脚尖。
2、侧压
身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。
做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲。所以在练习中应注意，支撑腿的脚尖外展，被压腿尽量向身体正前顶髋，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展。同时，将腿向肩后方振压。幅度逐渐加大，直到脚尖能接触到后脑勺。
动作要点：上体保持直立向侧、向下压振；压振幅度逐渐运大，髋关节一直正对前方。
3、后压
背对肋木，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑，左腿提起，脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈，并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。
该动作要求双腿直膝，支撑脚要全脚着地，脚趾抓地，挺胸，展髋，腰后展。做这个练习时两腿容易弯曲，因此可请同伴帮忙顶起自己被压腿的膝盖，用一只手下压腰、髋，帮助把腰挺直。
动作要点：两腿挺膝，支撑腿直立且全脚着地站稳；挺胸、展髋、腰后屈；后压振幅度逐渐加大。
4、前压
主要用来发展腿部后侧肌肉和髋关节的柔韧性。练习者一腿屈膝支撑，另一腿向前伸直，脚跟触地，脚尖勾紧上翘，踝关节紧屈；两手抓紧前伸的脚，上体前俯；两臂屈肘，两手用力后拉，同时上体尽力屈髋前俯，用头顶和下颏触及脚尖。略停片刻后上身直起，略放松后接着做下一次。两**替进行。
动作要点：挺胸直背，塌腰前俯；挺膝坐胯，屈髋触脚。
初学者怎么才能练好跆拳道啊
初学者练好跆拳道要做到：第一项：协调性除了多跳绳、走平衡木之外，可以练习双手一上一下，在背后抓握起来等等一系列平衡的训练，具体的可以问教练针对跆拳道练习者的协调训练。第二项：爆发力这一项很重要，基本的体能练习是单腿抱胸跳：就是将一条腿膝盖努力向上顶，达到极限，就像做弹踢的基本动作一样，然后另一条腿带动身体做抱胸跳，每天坚持，循序渐进，逐渐增多。还有一个就是膝盖做好侧踢伸腿的姿势，髋关节顶住，支撑腿向上跳跃，腾空的时候两条腿撞击在一起，然后支撑腿下落，另一条腿保持不动，也需要坚持练习。还有许多比如立握撑(就是俯卧撑加一个跳跃)、蛙跳、负重的蹲跳起等等许多的体能都对训练你的爆发力大有裨益。第三项：柔韧、耐力和基本功柔韧跆拳道练习者都开过的，柔韧好对各种技术的发挥都有好处，基本功就是最好道馆有能保护安全，尽量减少受伤的条件，比如一个大垫子什么的，然后请教练保护，在上面多做例如倒立、翻跟头等等动作。第四项：基本腿法基本腿法不过硬，会影响向后学习的各种腿法，当然也包括实战。
跆拳道最简单又最厉害的一招
最简单又最厉害的跆拳道招式是前踢。因为前踢是跆拳道中最基础的招式之一，只需要提腿向前踢出即可，非常简单易学。同时，前踢的攻击力非常强大，能够适用于近距离和远距离攻击，对手也很难防御。此外，前踢有利于提高身体的协调性、平衡性和灵活性，能够很好地锻炼身体素质。而作为跆拳道的基础招式，前踢也是其他复杂技巧的基础，如回旋踢、膝撞、后踢等，因此学好前踢对于跆拳道综合实力的提升非常重要。
跆拳道初学者的步骤
跆拳道（韩文：???，英文：Taekwondo），是现代奥运会正式比赛项目之一，是一种主要使用手及脚进行格斗或对抗的运动。以下为一般道馆进行跆拳道练习的流程1、首先必须要热身（一般都以跑步形式开始），热身不仅可以活动全身各个关节，减小肌肉的粘滞性，减少运动损伤的发生。
2、热身之后韧带的拉伸也是很有必要的，跆拳道对韧带的要求较高，要抓住一切机会拉伸韧带（为跆拳道的提高做准备）。
3、高抬腿训练：抬腿时要注意大小腿的折叠，大腿尽量的抬高，不能有多余的动作。
（刚开始要注意动作的质量，之后要在保证质量的同时提高抬腿的速度越快越好）。
4、稳定性训练：可单腿站立，之后缓慢做各种动作；当达到一定程度时可在支撑腿下加个气垫。
5、核心力量的练习：可做平板支撑、仰卧起坐、两头起和背起等（核心练习非常重要是做各种动作的基础）。
6、协调性练习：可通过前、后滚翻以及一些腾空动作练习。
7、控腿：踢腿到目标位时控制不动，坚持一定时间（此方法可训练平常训练不到的肌肉，也是规范动作的一种方式，对水平的提高很有帮助）。8、教练开始教授具体的跆拳道招式。初学者不推荐自学，因为在无经验的情况下不仅事倍功半还会增加受伤的风险，建议通过培训班进行学习。
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