大家好，今天我将为大家揭秘八分钟胸肌和胸肌练多久才可以抖的奥秘，希望我的分享能给你带来新的启发和知识。
练胸肌的时间具体需要多长，要看自己的基础条件和练习的强度来定。
如果你本来的基础条件比较好，而且练习的强度比较大的话，那么一个月之后就可以看到成效，反之则需要三个月到半年。
至少1个月。想要练出胸肌不是一朝一夕或是几天的事情，需要长期的坚持，而且因为个人体质和锻炼强度的差别，具体练出来的时间要因人而异，一般来说最快也是需要坚持至少1个月才能有成效，慢的话3个月、6个月甚至更久的时间才能见到胸肌轮廓也是有可能的。
胸肌一次练多长时间效果好
30-60分钟左右。每次锻炼胸肌时间过短对肌肉**作用不大，时间过长又容易导致肌肉疲劳，所以每次锻炼最好是能将时间控制在30-60分钟左右为宜，这样可以有效的锻炼到胸肌，更快的看到效果。
我认为普通人锻炼胸肌最快也得30-60天才能练出来。锻炼胸肌最安全有效的方法就是俯卧撑了，每天最少需要做10组，每组不能少于15个。
时间不确定，需要通过练习来逐渐达到抖动状态。因为胸肌抖动需要有一定的肌肉力量和控制技巧，需要通过长期坚持练习来逐渐提高。此外，还需要注意饮食和休息，保证身体的营养和休息状态，以便更好地锻炼肌肉。当练习到一定程度时，胸肌应该可以实现抖动的效果。除了坚持练习之外，还可以通过增加训练难度来加快达到抖动的速度。可以采用增加重量、加大练习量、采用新的动作等方式来训练胸肌，提高肌肉的力量和控制能力。此外，也可以参考专业健身教练的指导，让训练更加科学和有效。
1．俯卧撑
俯卧撑绝对是第一练胸肌**，此法极具爆发力，可迅速破开肌肉组织并使之增强重生。他唯一的缺陷就是如果练一段时间就搁置的话，那么胸肌的脂肪量会大大增加，就是会很软。一百到两百个一天就可以。温馨提醒，一次做
30-50个不等就要休息一下，搞伤自己哟！
2．引体向上
胸肌锻炼即便是在学校小区宿舍也可以做，对于手臂和胸肌的锻炼帮助都很大。学校小区单杠就可以，宿舍里直接坐在下铺手臂上伸到上铺就可以直接做了。这个我以前可以做50个，现在体重上升最多做三十个。我看一天做三十个就可以了。
3．扩胸运动
纯粹的练胸肌运动，效果仅次于俯卧撑，增长迅速，还有丰胸的效果。缺点就是练出来的肌肉太软。这个比较轻松，50个一组，做四组到五组每天都可以。
4．原地跑
你都不用跑，就在原地挥手抬腿就可以了。如果嫌懒的话，就只挥手臂就可以了。类似于扩胸运动，效果要差些。每天"跑"10分钟就好了。
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