大家好，关于自由泳打腿技巧很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于自由泳顶髋技巧的知识，希望对各位有所帮助！
感谢邀请。用力的同时放松，这其实是矛盾的。怎么说好呢，我觉得用力主要指的应该是发力而已，这就和打太极拳差不多吧，打太极拳的时候整个动作过程看上去都是缓慢而放松的，只有快速出击的那一刻才会将力量集中在一起去发力，之后又是缓慢而放松的了。所以自由泳打腿时我感觉也是同样的，大腿发力去做打腿动作的时候无论如何是也不可能是放松的，而随着发力的结束肌肉自然也就会放松下来。
自由泳新手会因为动作上的不熟练在游进的时候身体一直处于一种紧张的状态，通常会高频去打水动作，这样大腿就会是一种持续用力，紧张的状态，想放松也放松不下来的。老司机在做快速游进的时候也一样，只要是做高频打腿动作，就得持续保持一种肌肉紧张，用力的状态，只有在做低频打水时候才会做到发完力之后让肌肉放松下来。
其实我觉得也不能单纯地只是去考虑大腿如何去放松，我们应该明白“牵一发而动全身的”道理，游泳讲究的时候整体协调，放松是整体的放松，紧张也是整体的紧张。单纯就腿部不能放松来说的话主要有两方面原因，打腿太直太僵硬，打腿频率过快，其实这也是造成新手在游自由泳时候整体不能放松下来的原因之一，所以改善动作，放慢自由泳的节奏才是能让整体都放松下来的根本。
步骤/方式一
自由泳的时候打腿大腿要夹紧，髋部发力就是由髋部的转动带动臂和腿来推动水。在一臂推水阶段要善于利用转髋的力量，转髋的同时，“锁定”肘关节，注意上臂的内收，体会“轻、飘、粘”的水感。转髋角度大约在45度左右，髋部发力的时机就是手臂成高肘抱水姿势之时。
步骤/方式二
自由泳的时候，当身体呈流线型，吸气正在漂浮前进的时候，髋部应该会位在接近水平面的位置。当使用游泳练习辅助器材的时候，都要特别注意身体的位置都要在中间位置才正确。如果能游成一条线了，就证明大腿是夹紧了，但这种紧其实是一种放松的紧，也就是不要习惯性张开大腿打自由泳腿，否则髋部以下是一撇一捺的。
有区别。仰泳踢腿和自由泳踢腿是游泳的两个基本动作，其区别在于呼吸的方式和身体的位置。仰泳踢腿时，面向天空，仰着头，呼吸只能通过嘴巴或鼻子吸气，流出的气息会随着头的运动排出水面。自由泳踢腿是俯卧位踢腿，头面向水底，需要通过头部侧向或翻滚来呼吸。除了呼吸和身体姿势的不同，两个动作的腿部动作也略有不同。在仰泳踢腿时，双腿要伸直并合拢，下腿用力推水，并向外翻45度左右。在自由泳踢腿时，则需要保持双腿稍微弯曲，站在足尖上踢水，脚尖张开，向内收缩。无论是仰泳踢腿还是自由泳踢腿，都需要注意掌握正确的姿势和动作技巧，以充分发挥腿部的力量，提高游泳效率。
自游泳时，两腿要不断地上下摆动，从而产生推力使游者借着水的反作用力，身体向前滑行，但如果不标准，只能让有效推力有所减弱，还不至于不能向前产生推力，笔者建议问者可以拿个游泳圈在泳池中，双手握住游泳圈，双腿坚持多练习，慢慢会熟能生巧的！
1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。
2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。
3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。
4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。
腿部鞭状打水：
1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。
2、向上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。
OK，关于自由泳打腿技巧和自由泳顶髋技巧的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。
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