老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于办公室坐在椅子上的运动和上班坐着太久了,该做什么运动好的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享办公室坐在椅子上的运动以及上班坐着太久了,该做什么运动好的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
办公椅子怎么调可以躺下。那就做成那一种床式的支架。现在有好多床可以折叠起来，占小小的空间。用时又可以放下，既能坐着还能供人平躺，供一个人午休解困。
可以找一个身边朋友，有这种床的研究一下。还有现实中有好多能工巧匠，有些人心灵手巧，你可以提着礼物拜访他们一下，相信他们会给你改装。
在寒冷的冬天，一个人坐在阳台上的椅子上面，身上盖着一块厚厚的小毛毯，享受阳光肆意的洒在身上，懒洋洋的休闲时光就是幸福。
运动一：后背合掌
做法：
端坐在椅子前，自然呼吸，上身挺直，双臂伸向背后，双手指尖向下合十；
然后将手掌慢慢地翻转至指尖向上。做这个动作的时候如果能保持肩部后张效果会更好。
功效：对于长时间在电脑前伏案工作的你，这个小动作能够有效调整你的坐姿，改善你弯腰弓背的身姿。
运动二：前弓后仰
做法：
先挺身直立，让双脚分开与肩同宽，双手伸直扶好椅背；
慢慢吸气，然后头部用力向后仰，此过程中挺胸；
含胸拔背，头部垂下，呼气。
功效：如果你长时间的坐姿都不正确，那么一定会影响你的胸部的发展。这个动作则能有效改善，能让胸部更加美观，同时还能让肩颈得到改善能让后背更加挺拔。
运动三：座椅后仰
做法：
先双手合十放在胸前，用力向掌心施压，注意肘部不要上扬，前臂要呈一条直线。。然后再吸气，慢慢地将头部向后仰；
保持动作，然后背部用力带动上身尽量后仰，呼气。
功效：这个小小的运动能有效减少我们的颈横纹；如果你有颈椎病的话，则不要完全后仰，要收紧颈后的肌肉来保护自己，这样能让颈椎变得更强壮。
运动四：背扣
做法：
端坐在办公椅上，保持上身挺直，双手自然放置；
吸气，左右两臂反向弯曲，双手扣于后背；如果双手无法扣合，可以借助瑜伽带等；
手部位置和动作不变，背部和颈部尽量后仰，呼气。
功效：背扣这个小动作非常简单，但是对于调整身体机能来说却有很好的作用。在办公族前坐得太久的话，通过这个动作不仅可以调理一下全身紧绷的肌肉，还能打开你的肩与胸腔。
运动五：消双下巴
做法：
端坐在椅子上，保持自然呼吸，然后头部向后仰，双手交叉相握，用指关节自下而上滑动**颈部。这个动作能简化为单手**，可以在沐浴或者是敷面膜的时候进行。具体做法为手指并拢伸开，用手指背部在自颈部滑向下巴尖。注意是自下而上，不要来回滑动。
椅子只做一半，左侧**悬空。
右手抓住空出来的椅面，左手抓住左脚踝，膝盖弯曲。慢慢的吐气，感觉到大腿前部和脚踝都在伸展。换边再做一次。浅坐在椅子约1/3位置，伸直右脚，脚跟着地，脚尖往内，挺直背慢慢的吐气，身体往前倾，伸展你的腰部，并感觉脚踝、膝盖内侧、大腿内侧都有伸展到。换边再做一次。不可以，让别人看到不太体面
办公室内椅子的重点是要背后有靠而且左右有护卫，所以椅背最好高一些，尽量不要选择靠一支直立的杆子连接椅背与椅垫的款式。应该是从椅垫到椅背一体成形固定式的款式，在人体工学考虑上能让人坐在上面时有所支撑。
2、办公室椅子有破损的情况，就要及时更换，办公室的地面要平整，这样坐在上面才四平八稳，业绩才可以蒸蒸日上。
文章分享到这里，希望我们关于办公室坐在椅子上的运动的内容能够给您带来一些新的认识和思考。如果您还有其他问题，欢迎继续探索我们的网站或者与我们交流，我们将尽力为您提供满意的答案。
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