大家好，今天来为大家分享哑铃飞鸟的一些知识点，和哑铃俯身飞鸟正确姿势的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
关于这个问题，1.双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，腰部微弯，保持平稳站立姿势。
2.双手各持一只哑铃，手臂伸直放在身体两侧，手掌朝内。
3.慢慢提起哑铃，手臂弯曲，直到哑铃与肩平齐。
4.吸气，保持手臂弯曲，将双手向外旋转，直到哑铃与肩膀成为45度角。
5.将哑铃缓慢地向下降低，直到两臂伸直，但不要将哑铃完全放下，以保持肌肉张力。
6.呼气，将哑铃缓慢地提起，回到起始位置。
7.重复以上动作，完成一组练习。注意保持重量适宜，不要过度负荷肌肉。
哑铃飞鸟15公斤属于高手的水平了。做哑铃飞鸟这个动作的时候，通常使用比较轻的重量。哑铃飞鸟用15公斤如果动作标准，那说明你臂力非常强，水平相当高。
飞鸟练肩的时候如果是刚开始健身的人的话，那么可以选择比较轻的重量一般是2.5kg左右的就可以了，记一段时间之后，可以根据自己的情况选择增加重量
是美国的乔恩.布鲁斯，180㎏级别。
哑铃飞鸟是锻炼胸肌中一个很重要的动作。锻炼胸肌的所有动作大致上可分为推和夹两大类。推类动作更侧重于胸肌整体增肌，夹类动作比较侧重塑形锻炼，对胸肌外沿和中缝锻炼效果比较好。
哑铃飞鸟，刚开始锻炼时，男性可以用5公斤哑铃，女性可以用2.5公斤或更小重量的哑铃进行锻炼，逐步增加重量。
锻炼胸肌，在增肌为主的锻炼中，以推类动作为主，夹胸类动作为辅。如果一共做6个动作，推类动作占4个，夹类动作占2个，除了哑铃飞鸟，还可以做蝴蝶机夹胸、龙门架夹胸、龙门架飞鸟等动作。用哑铃做夹类动作，做一个哑铃飞鸟就行。做3-6组，每组6-12次，如果重量较小，每组最多做到15个就行。
1、双手各持一个哑铃，坐在平凳的末端；双脚平放在地面上，双脚并拢；身体前倾，直到胸部几乎碰到大腿；双臂下垂，哑铃保持在小腿和板凳之间；双手伸直，肘部接近锁定。
2、然后用力抬起两臂，将哑铃呈半圆形轨迹提起，直至两臂与地面平行，与耳朵同高。在更高点暂停，然后放下哑铃还原重复。
3、呼吸要领：侧举双臂时吸气，放松恢复时呼气。
关于本次哑铃飞鸟和哑铃俯身飞鸟正确姿势的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。
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