大家好，如果您还对三角肌锻炼不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享三角肌锻炼的知识，包括怎么练出三角肌的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！
你好，想要练出三角肌的话，您需要加强对肩中束的训练，肩膀中束练好的话，您的三角肌就会非常明显，希望对你有所帮助
1使用哑铃来练习三角肌是非常有效的方法。2哑铃的使用可以帮助你更准确地定位要加强的肌肉，而不会让其他肌肉得到过多的活动。3针对三角肌，可以尝试侧平举、俯身侧平举、侧部直立行等动作，每次练习3-4个动作，每个动作4组，每组8-12个重复。并搭配适当的重量。4哑铃练习三角肌需要注意正确的姿势和动作幅度，以免受伤，建议初学者最好找教练指导或观看相关视频学习。
很有必要安排一天单独训练，尤其是初学者，肩部一周二次更好，体型会更快变化起来，肩部会加宽，我就是初学者，就是一周二次肩部。
我是哪里弱哪里先练，肩部后束弱，我就先练后束三个动作，然后前束三个动作，最后中束一个3×4×20结束。
1、三角肌1-2天练一次最好。
2、虽然说三角肌不能每天都练，需要时间休息恢复，但是想要练出强壮的三角肌也是需要经常锻炼**的，因此最好1-2天练一次，一周练个2-3次。
很高兴尚形君来解答这道问题。
想要线条明显的三角肌前提条件是需要一定体脂率的，如果体脂率太高则很难出现线条，而三角肌如果体脂够低的话，将前束、后束、中束单独训练发达之后，会变得非常饱满漂亮，下面就为大家推荐一些训练三角肌的动作，帮助大家练出发达的三角肌。
1.前平举，这个的动作主要训练的肩前束，通过将肱骨肌纤维链接点向锁骨靠拢，做肩屈动作收缩到肩部前束。首先采用站姿，双脚与髋同宽，双手持哑铃放于大腿前侧，双手自然下垂伸直，然后一只手将哑铃向正前方抬起，直到大臂与地面平行，然后停顿片刻，缓慢的将哑铃下放，到初始位置，然后另一只手再进行此动作，交替进行，两只手各做一次算一次，进行8-15次，进行3-5组即可。
2.侧平举，这个动作主要训练中束。首先采用站姿，双脚与髋同宽，双手持哑铃，自然垂直向下，放于身体两侧，此时抬头挺胸，然后保持身体其他部位不要晃动，将哑铃向两侧打开，注意手腕微微向下勾，直到大臂与肩同宽，此时停顿片刻，将哑铃缓缓向下，直到回到初始位置，然后重复进行，这个动作丛8-15次，进行4-5组即可。
3.面拉，这个动作主要训练肩部后束，首先使用到龙门架的绳索，采用站姿，双腿与髋同宽，双手握住绳索，采用正握的方式，选择合适的重量，然后向后一步，双脚踩实地面，保持身体挺直，抬头挺胸，目光朝向绳索中间的卯点，然后保持身体稳定，双手向头顶上方拉动绳索，并且伴随挺胸，肘关节向上和两侧打开，卯点冲向眉心处，感受三角肌后束的收紧，然后停顿片刻，再缓慢还原，伴随着吐气，保持一定节奏的进行动作，动作进行8-12个，做3-5组即可。
以上就是一些三角肌的锻炼动作，通过前、中、后束使用不同的动作单独**，使三角肌得到全面的发展，然后坚持训练每周2-4次即可练出发达的三角肌。
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文章分享到这里，希望我们关于三角肌锻炼的内容能够给您带来一些新的认识和思考。如果您还有其他问题，欢迎继续探索我们的网站或者与我们交流，我们将尽力为您提供满意的答案。
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