今天给各位分享马拉松训练计划的知识，其中也会对马拉松赛前一周训练计划进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
是专门为准备参加半程马拉松比赛而制定的训练计划。该计划一般分为六周，每周有不同的训练类型，包括慢跑、中速跑、快跑、距离跑、短跑和休息日。
在第一周开始之前，要进行一次全面的体能测试，以便了解自己的身体状况，并根据测试结果调整训练计划。在训练期间，应该保持一定的强度，并确保训练量持续增加。总之，半程马拉松训练计划可以帮助选手准备好参加比赛，为自己取得良好成绩打下坚实的基础。
跑半马，40天的训练时间对于一位初跑者来说够半程马拉松全长21.0975公里，和全程马拉松比起来难度还是很小的，初跑者经过一定的针对性训练是能够跑完全程的，以一位跑者只具备了跑8公里水平为例。
1.第一周我们可以每次跑步10公里，周末跑12公里，注意是慢跑。主要目的是打好有氧基础，提升耐力水平。跑步前要做好热身拉伸运动，中间休息二天。
2.第二周每次跑步12公里，周末跑15～16公里，中间休息二天。
3.第三周每次跑步10公里。周中安排一次间歇跑训练，跑6组800米，目的是提高跑步的配速，提升身体对抗乳酸的能力。周末跑16～18公里，中间休息二天。
4.第四周每次跑步12公里。周中安排一次间歇跑训练，跑6组800米。周末跑16～18公里，中间休息二天。
5.第五周每次跑步10公里。周中安排一次间歇跑训练，跑6组800米。周末跑一次马拉松配速跑，按照自己预计的完赛目标去跑，距离18～21.0975公里，中间休息二天。
6.第六周每次跑十公里慢跑，周中跑一次15～17公里，临近比赛前两天休息。然后就可以去参赛了。
赛前一周的训练就不要再上跑量啦。
因为赛前一个月至少会跑一个30公里，之后逐渐递减跑量就好！比如赛前第4周，LSD30公里，赛前第3周一个半程，赛前第2周一个10公里足矣，赛前一周基本按照周一10公里、周二10公里，周三跑休，周四、周五各5公里，周六跑休，周日比赛即可。
1.在半马赛前两周，训练计划需要根据不同的个人情况和实际训练情况来制定，但总体上需要注意适当减少训练强度，以保证身体在比赛前能够得到足够的休息和恢复。2.减少训练强度的原因是因为加强训练可能会导致身体疲劳，影响比赛成绩。同时，在比赛前进行适当的休息和恢复可以提高身体的状态和竞技水平。3.在制定训练计划时需要考虑每个人的具体情况，例如个人的体能、训练目标和培训计划等因素。建议在比赛前1-2周适量减少训练强度，并保持适量的运动量和饮食均衡，以确保最佳的比赛表现。
马拉松最后两周的训练计划可以根据个人的训练进度和目标来制定。一般来说，这段时间的训练主要是为了保持身体状态和提高耐力。可以适当减少训练强度和里程，注重休息和恢复。此外，可以增加一些间歇训练和速度训练，以提高速度和爆发力。
最后一周要逐渐减少训练量，以确保身体在比赛前有足够的休息和恢复时间。具体的训练计划还需根据个人情况和目标来制定，建议咨询专业教练或运动医生的意见。
马拉松训练计划和马拉松赛前一周训练计划的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！
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