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尹恩惠绿茶广告背景音乐**部份歌词是什么意思啊!!
我也很喜欢恩惠以下是我找到的文章希望帮到你~
这是一个韩饭写的，恩惠14岁开始所经历的事情，有些人说恩惠做作，不友好，让人不理解等，我要说的是请你们看看她所经历的，如果是你你会怎样，
我们自己14岁的时候都在都在干什么。。。可恩惠14岁开始就赚钱养家，她还那么小阿~我是恩惠的饭，喜欢她不仅是因为她的外表或什么而是由衷敬佩她。。。
你好，我是一个注意了尹恩惠7年的人。
我写这席话，是因为我想澄清一些关于尹恩惠的误解。
首先，在你读这个之前，如果你不喜欢恩惠做的任何事情，而且只是讨厌她，我真诚的要求你不要读了。
因为我是为了那些喜欢恩惠的人写的，哪怕只是喜欢一点儿，为了让他们知道恩惠都经历过什么。
当前，“Princess Hours”的拍摄地点已经确定，星期天在学校，其它时间在五山场地。
到处都出现fans的描述，在他们见到恩惠之后的描述。
而且所有的描述都有一个共同点，就是恩惠不像智勋和正勋一样，她会把头低下然后就这样经过fans身边
。我能看见很多这种的fans的描述。
然后，fans就会说恩惠没礼貌，为什么她会这样做当她基本上还是一个新人的时候。
是的，恩惠作为一个演员是个新人。
因为她是新人，她就应该更加照顾好她的fans，任何人都知道这点，但是，在
恩惠是一个新人之前，她已经在娱乐圈里呆了7年了。
在恩惠的情况中，自从她在1999年首次登台后，她就从“anti”（基本上都是反对者）那里吃到了苦头。
（BBV在第1和第2辑里从未有过“anti/haters”，但是从第3辑开始有了，恩惠是从第3辑开始成为BBV成
员的。）
不论恩惠想或不想，她从anti/haters手上遭遇到了很多的痛苦。
一开始，在恩惠首次登台时，她经常微笑，如果有任何在她旁边的人告诉她她很漂亮，而且要求一个签名
，或要求拍照，她从来都不会拒绝，而且在她被请求时都会微笑。
但是在anti/haters出现之后，她微笑和路过的时候，就会遭到那些向她扔鸡蛋和食物的人，她发现这样
很难。
特别是有些人，声称是恩惠的fans，走近她，接着就开始在她面前咒骂她，她是这样从1999年成长到现在
的（那时候她14岁？15岁？），所以她就养成了一个严重的习惯，低着头走路，无论何时她从人们身边经
过，都不做视线接触。
无论你如何告诉他“我是你的fan，我觉得你真的很漂亮”，她的第一反应都是恐惧。
记不记得曾经有一个“fan”走近她，接着大声骂她，并且向她的眼睛里喷射了墨水？
在第4辑期间，恩惠有段时间一只眼睛带着眼罩。
她是在anti/haters的影响下长大的，正因为如此，无论何时她看见人群，尹恩惠的第一反应就是恐惧和
害怕。
“我很难成为一个密友，但是一旦我变亲近了，我会付出我的所有。”这是恩惠在一个电视节目里说的。
从一个很小的年纪起，她就被人们踢来踢去（比喻），正因为如此，她一开始会保持距离（划下一条界线
）。
这就是为什么即使她和智勋一起拍摄了7个月，她没有和他成为朋友，只在最近的2-3周内，变得亲近，互
相开玩笑。（尹恩惠在m-net电视台采访中这样说）
因为她所遭遇到的所有坏事情，她养成了某种习惯，就像如果她看见一群人，
她变得害怕，低下她的头，避免视线的接触，接着离开。
但是，你可曾见过恩惠如何对待她的fans？
恩惠对她的fans照顾得很好。
甚至在非常大的人群中，她总是能分辨出她的fans叫她的声音“恩惠姐姐”，接着她会转头，然后她终于
感到安全了，她就笑了。她向他们招手叫他们走过来，和他们聊天。
如果她的一个fan受伤或生病了，她会很担心他们。
如果fans说他们没吃东西，她会分享她的食物。
那些见过的少数人才能感受到。
如果你在南苑场地或五山场地见到了恩惠的fans，注意一下吧。她把她的fans叫到她的保姆车前面，把保
姆车的车窗摇下，和他们交谈。
当她听到他们没吃饭时，她拿出面包、饮料，基本上把她车里的所有事物都拿出来了，告诉他们填饱自己
的肚子。
但是我们这些恩惠fans以前很难接近恩惠。
恩惠在和我们这些恩惠fans之间也有隔阂。
虽然我们接近她时都说了自己是恩惠的饭，在恩惠的潜意识里都会出现一个念头：这些人是假装她的fans
的anti/haters，所以她通常都低头，避开，只是说“谢谢”。
但是恩惠的fans真的付出了很多努力。虽然一开始恩惠躲避她的fans，我们都知道她的理由，而且我们都
理解她为什么那么做。所以我们对她真的很友好，保持友好地对她，持续告诉她：“我不是一个
anti/hater，我真的像一个fan一样喜欢你”，我们逐渐使她认识到我们确实真的是她的fans。
接着，一年，两年过去了……我们一直是恩惠的fan。
是的，恩惠作为一个演员是一个新手。那些看了她的演出后新成为她的fans的人，喜欢她像喜欢一个宝贝
一样。
但是那些没有在她困难的岁月里忽视她的fans，甚至在她自己试着逃避这些fans的时候，他们仍然接近她
，鼓励她，安慰她，这些fans不禁更加地珍惜她。
当遇到困难的时候，当她想要放弃的时候，当她不再想继续的时候，她独自哭泣，但是接着她想到和她一
起分担过痛苦，和她一起微笑的fans，这些给了她继续工作的力量。
一个陪你度过人生中艰难岁月的人，比一个和你度过人生中美好时光的人，要更加珍贵。（患难见真情）
对恩惠来说，这也不例外。
我希望你理解恩惠的心态。
那些年轻岁月留下的伤痕，依然陪伴着她。
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澳门回国机场，智薰因为疲劳而受到一点误会，恩惠出面帮智薰解释安抚他的饭也批评了智薰的助里对饭的态度让他道歉，然后就安慰智薰让他不要在意误会已经解开了，逗智薰笑，现场的饭说恩惠像是有魔力的要一样，智薰一下就笑了~~
让人心疼的宝贝恩惠和美妍这里是恩惠的天地，来这里的，都是爱恩惠的人，看到大家，真的替恩惠开心。几年前，BBV和中国的来往很多，我也有机会一度伴随在宝贝们身边，很多饭喜欢她们，她们也是事务所乃至整个韩国最能赚钱的女子组合，五个超美的女孩子，看起来好风光，其实却吃了很多苦。这其中，最让我心疼的，是恩惠和美妍，因为另外三个漂亮宝贝也辛苦，但是她们没有恩惠和美妍所承受那么多委屈，这些事情，压在心底好长时间，也打算当作娱乐圈常有的事情而淡忘，但是现在看到自信成熟的恩惠，看到这么多爱恩惠的人，突然全都爆发出来，让我发疯一样写个不停。恩惠就像网站里贴出的那位喜欢恩惠七年的韩饭说的，因为顶替了李安成为宝贝的一员，而受到原来喜欢李安的歌迷的**，那时她才14岁，什么都不懂，只想做好自己的事情，个别不理智的歌迷对她做了很多过分的事情，所以恩惠一度成了团队成员重点保护的对象，恩珍和EZ甚至在停车场、演出地后台过道等地方因为保护恩惠差点和歌迷冲突，这两个是BBV最成熟稳重的成员，和歌迷冲突更是事务所严厉禁止的事情，会受到重罚，可是她们都这样激动，可见不理智的歌迷对恩惠所做是多么过分的事情。美妍是BBV可爱的漂亮宝贝，爱美，爱打扮，因为和当红男偶像传绯闻，而引发对方大批狂热歌迷的报复，她们的手段也是一样，假称是美妍的饭，接近美妍要和她握手，美妍快乐地伸手和她们握，她们就用夹在手指缝里的刀片发疯一样划美妍的手，那种场面，是个有理智的人都看不下去，更不要提那些追魂恐吓电话、在公众场合趁乱冲上去想要伤害推打美妍……现在我的手又开始发抖了，因为回忆起那些往事，其实不应该让恩惠迷知道这些的，但是还是想说出来，是希望大家通过美妍的遭遇，理解恩惠曾经受到的类似惊吓和伤害。事务所发现了这些事情，对恩惠和美妍的保护非常周密，偏激的反对者们接触不到她们本人，就在网络中散播谣言，什么肮脏的事情都按在她们头上，大家要是愿意去查，会发现BBV中名声最坏的，就是家教最严的美妍和最小最单纯的恩惠，那些人自称是她们的同学、朋友、邻居、工作人员，说了太多太多肮脏不堪的事情，却没有任何证据，但是说不出为什么，我只能总结为人们对美好事物的本能怀疑，好多人相信了这些话，恩惠被说是自私的、做作的、阴郁的、冷淡的、个性不好的，美妍就被说得更加不堪，形容女孩子最恶劣的词语，统统加在她头上，很多反BBV的人写的YY文章，也因为反复转载，很多都被传成真的事情，美妍总是很瘦很瘦，经纪人说她从来没有刻意减肥，而是因为经常一个人哭泣、做恶梦，所以身体不好。不过大家应该欣慰的是，和爱BBV的韩国歌迷一样，中国歌迷让受伤的宝贝们体会到了一些温暖，依然记得第一次来中国宣传，美妍和恩惠是那么小心翼翼，陌生人靠近会条件反射一样弹开，恩惠永远戴着棒球帽，即使电梯里没有歌迷，她依然面对着角落低着头，不看中方的工作人员，歌迷们拿着专门给她们的礼物和蛋糕，她们不敢接，歌迷叫她们，她们不敢回头看也不敢停留，所有送到房间的礼物鲜花零食，韩国工作人员都要一一拿出来反复检查，记得有一个巨大的玩偶娃娃是中国歌迷指定送给恩惠的，工作人员一边边反复抓捏，看里边是不是有针或者其他东西，恩惠则坐在远远的地方瞪着大眼睛渴望地看着，终于检查没有问题，恩惠迅速跳起来接过娃娃高兴地亲、笑眯眯地看，在场的中国工作人员的表情都是不解而又怜爱的。但是后来，BBV在中国的每次活动，五个人都非常放松，美妍敢独自走在团队的最后向歌迷打招呼秀中文，恩惠在记者会间隙和助理亲自一一拆开歌迷送给她的礼物，在哈尔滨演出时，恩惠在酒店大厅悠闲地看小商品，歌迷们就在酒店商店门外，恩惠还会借着商品的掩护偷看歌迷，看到自己的名牌，恩惠会开心地微笑，这都是中国歌迷的爱给她们的意外财富。我很高兴的是，我们的媒体记者也让宝贝们体会到爱，美妍的绯闻让她在韩国吃尽了苦头，在中国第一次有记者问起，宝贝们的经纪人紧张的脸色发白，一个劲儿拜托大家不要乱写，不要让中国歌迷误会、伤害美妍，记者们果然都没有夸大，没有给美妍造成麻烦。宝贝们有一次参加友好宣传表演，在韩国机场起飞的时候恩惠遇到了不礼貌的歌迷，心情很不好，小型专访开始之前中方工作人员背着宝贝们进来拜托记者们额外称赞恩惠一下，让小姑娘开心些，记者们果然都很配合，其实有几个女记者是喜欢喜珍的，特意临时准备了小问题问恩惠，每个人提问之前都要夸奖恩惠“长高了、漂亮了、衣服好可爱、唱功出色”，恩惠的表情果然越来越明朗，小女孩的笑容和被夸奖之后的红晕频频出现在恩惠脸上，话也多了起来，四个宝贝也没有不快，都很宠溺地看着恩惠笑，虽然这点小事情不能帮助恩惠彻底走出娱乐圈带给她的压力，但是至少那一刻，恩惠和所有20岁的女孩子一样是笑得非常开心的，结束的时候她专程和每一个记者握手再见，快要出门还回头张望，很怕漏掉了谁没有握手，表情认真而天真可爱，那时候我却觉得鼻子酸酸的，这本来是恩惠应该得到的夸奖，却被她看作如此珍贵的礼物。不陪伴BBV很久了，看到恩惠现在越来越努力，受到的肯定也越来越多，真的好开心，但是就如韩饭说的，她和美妍的警戒心和压力，已经成形，改变不了，只能让人叹息。所以真得很感谢这么多爱恩惠的人，你们是上天派来守护恩惠的天使，请你们，多一些耐心，来爱恩惠，来理解恩惠，不要被莫须有的非议和表面的误会伤心失望，恩惠是很好的女孩子，她吃了很多苦，爱她就一定不要抛弃她，不然她会更加封闭自己，天使们，祝你们幸福，同时把这幸福，持续不断地带给恩惠，还有可怜的美妍，她们是最让我心疼的宝贝，愿幸福能永远跟随她们。
All alone I have started my journey,
To the darkness of darkness I go,
With a reason, I stopped for a moment,
In this world full of pleasure so frail,
Town after town on I travel,
Pass through faces I know and know not,
Like a bird in flight, sometimes I topple,
Time and time again, just farewells
当你用心去感受这首带着那么一点点蓝调的曲子，那抨然跳动的音符，也许会让你窥探到包裹着层层保护色下的尹恩惠那最柔软的真实世界---
褪去稚嫩的外衣，收起那惹人怜惜的忧愁，我们的精灵，恩惠她就如同午夜的蔷薇一般悄然盛开，一如透明水彩画中的女主人公，全身散发出一种甜甜的成熟韵味！虽是蜕尽铅华的淡雅，幽幽的暗香，却已然深深地打动着每一个人！
没人会愿意相信这个无比倔强，有着坚定意志和自信的小女孩，她已经在演艺的道路上徘徊了八年，八年啊！是怎样的雪雨风霜，我们不会知道，我们所看到的只是天空又多了一道美丽的彩虹而已！她用自己的努力闯出了属于自己的一片天地！我们在慨叹她华丽的同时，是否更应该去触摸她背后的辛酸与泪水呢？
14岁，几乎还是抱着洋娃娃撒娇的年龄，她却过早地开始了自己的“色彩人生”，远离家人，朋友，她开始了在陌生的环境中另类地成长着，认真，努力，也好强，勇敢地打拼，即使再苦也会坚强地微笑，所以脚扭伤了，咬咬牙还是冲向了她喜欢的世界杯舞动她那年轻靓丽的身姿，她很懂事，就算想妈妈了，也只会躲在被窝里偷偷哭泣，即使妈妈很担心她脆弱的胃，她也总会找到很好的理由来安慰妈妈，她的乖巧永远让BABYVOX的姐姐们把她当宝贝般呵护！
上天往往是不会尽人意的，多少会悄悄给你一些坷绊，她开始要面对ANTI的无情攻击，在一次次的不经意或经意的伤害中，她渐渐学会了收起所有的泪水，她用她的爱去感染别人，永远感恩，永远铭惠，常常给自己一棵忘忧草，笃定，宽容，在她那蓄泪的微笑里，我们感受到的却是孩子般的纯真与善良，但莫名的淡淡的忧郁，却会无端地在不经意间爬上她那可爱的眉梢间，往往最是令人心疼不已！
也许每当清晨她睁开眼时，希望能有一个想她的人，也许她遇到开心的事时，也想要一个一起分享的人，但她也需要逾越爱的恐惧，偶尔的忧伤也会成为她生活的勇气，拂开那一层面纱，也许她会为我们展现出她更为细腻温柔的一面，不再是那青涩的邻家小女孩，有的只是带着那么微微的甜蜜和幸福！
当一切已成往事，那些在BABYVOX的记忆，那个水亮的精灵，都会存在我们的某一个角落，我们更多的是祝福现在的她，我们的精灵，仿佛一夕间，她真的长大了！就算与她邂逅在某个秋日午后悸动的人潮中，我们也仍然能一眼看到她，因为除了淡淡的幸福味道外，更多的是那种历经磨练后释放出来的从容，神采飞扬！
我们衷心地祝福这个可爱的精灵在她的超级宇宙征服中一往无前地开拓出属于她的小宇宙！放飞你的梦想吧，你就是那只梦想的精灵！
------谨以此歌此文献给所有爱着恩惠的亲们
健美操的特点是什么
健美操的特点有以下九点：
1、能够强身健体
2、不分年龄层次，老少皆宜
3、丰富新颖
4、有益身心健康
5、考验肢体动作的协调性和多变性
6、具有广泛的群众性
7、富有鲜明的节奏感和韵律感
8、集健美和健身于一体
9、具有减肥的功效
扩展资料
健美操的分类
1、竞技健美操
竞技健美操是在音乐伴奏下，通过难度动作的完美完成，展示运动员连续表演复杂和高强度动作的能力。成套动作必须通过所有动作、音乐和表现的完美融合体现创造性。竞技健美操大致分三种比赛：全国健美操比赛、全国职工健美操比赛、全国大学生健美操比赛。
2、健身健美操
健身健美操的目的在于增进健康，可为社会不同年龄层次的人所采用。它根据练习对象的需求进行创编，各种成套健美操动作的练习时间、场地、人数、内容、动作名称、节奏快慢等没有统一的标准，目前我国健身健美操运动开展非常广泛。
3、拉丁健身操
拉丁健身操来源于国标中的拉丁舞，但绝对不强调基本步伐，更确切的说，它是健身操的一种，强调能量消耗，对动作的细节要求不高，注重运动量和对髋、腰、胸、肩部关节的活动。拉丁操自由随意，热情奔放，节奏明显。它的锻炼侧重点在于腰和髋部，同时使大腿内侧得到充分锻炼。
4、街舞
所用音乐一般为“Hip Hop”或“punk”，发展至今由黑人街头即兴舞蹈演变而来。而现今融入了有氧舞蹈，以明显的节奏搭配，全身上下的自由摆动，有更多的趣味性，一样可以达到减肥瘦身的效果，可以增进协调性、心肺功能，甚至肌力等。
5、搏击操
最早是由欧洲搏击选手与职业健身操运动员推出，其具体形式都是将拳击、空手道、跆拳道、功夫、舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，成为一类风格独特的有氧健身操，一节完整的搏击操会消耗大量的热量，锻炼全身每一块肌肉，同时提高身体的弹性、柔韧性及反应速度。
参考资料来源：百度百科-健美操（体育项目）
吃完饭做什么最好
吃完饭做什么最好？
吃完饭坐着休息一下最好。
吃完饭之后的10-15分钟应该保持相对静止的状态。因为此时胃正处在消化的时候，即使是轻微的散步都会对胃带来剧烈的震动，影响消化过程.。医生建议，吃完饭之后的20分钟之内最好保持相对静止的状态；如果不能做到这一点的话，步行尽量慢行；如果想要运动的话30分钟之后再进行；如果觉得无聊的话，可以看看愉悦心情的书报和愉悦心情的电视节目等消遣一下。
吃完饭之后的注意事项：
1.不宜立即饮茶。饭后立即饮茶，会冲淡胃液，影响食物消化。同时，茶中的单宁酸能使食物中的蛋白质变成不易消化的凝固物质，给胃增加负担，并影响蛋白质的吸收。茶叶中含有大量鞣酸，与食物中的铁元素结合，阻止铁在肠道的吸收；鞣酸与蛋白质结合成具有收敛作用的鞣酸蛋白质，使肠蠕动减慢，从而延长粪便在肠道内潴留的时间，不但易造成便秘，而且还增加了有毒物质和致癌物质被人体吸收的可能性，所以进餐后不可立即饮茶，特别不要立即喝浓茶。
2.不宜立即吸菸。饭后胃肠蠕动加强，热量增加，人体各器官处于兴奋状态，血液回圈加快。此时吸菸，人体吸收烟中有毒物质的能力也最强。
3.不宜立即食冷饮。肠胃对冷热十发敏感，因而饭后立即吃冷饮极有可能引起胃痉挛，导致腹痛、腹泻或消化不良，特别是老年人。
4.不宜立即吃水果。水果中富含单糖类物质，他们通常在小肠吸收，但饭后他们却不易立即进入小肠而滞留于胃中。因为食物进入胃内，须经过1-2小时的消化过程，才能缓慢排出，饭后立即吃进的水果会被食物阻滞在胃内，如停留时间过长，单糖就会发酵而引起腹胀、腹泻或胃酸过多、便秘等症状。同时，吃了鱼虾后不宜立即食用葡萄等酸性水果，因为鱼、虾等含有高蛋白和钙等物质，与含有鞣酸的水果很快同食，容易形成不易消化的物质，引起胃肠不适。吃水果最好在饭后2-3小时或饭前1小时。如果吃了肠类熟制食品，再吃一些桔子、柠檬则有益处，因为熟食制品中有些含有亚硝酸钠作防腐剂，而桔子等含有丰富的维生素C，可有效抑制亚硝酸钠的合成，有利人体健康。
5.不宜立即刷牙。否则会使松驰的牙釉质受损。
6.不宜立即洗澡。洗澡会促使四肢面板血管扩张血液汇集身体表面，使胃肠血流量减少，消化液分泌减少，降低消化功能；若经常饭后洗澡，会引起胃肠疾病。另外，还易导致冠心病者发生心绞痛和心肌梗塞，尤其是对高血压、高血脂者更为危险。饭后1-3小时洗澡比较适宜。
7.不宜立即散步。饭后胃处于充盈状态，即使是很轻微的运动也会使胃受到震动，增加胃肠负担，影响消化功能。饭后大量血液
8.不宜立即运动。饭后半小时内，胃因接纳了食物而变得十分沉重。此时参加运动（即便是散步等轻微运动）会使胃饱受“动荡”之苦，使消化功能受到影响，长此下去甚至会引发胃病。因此，老年人用餐后最好坐上半小时，然后再外出从事散步等轻量活动。
9.不宜马上楹裤带。因为饭后立即楹裤带会使腹腔内压力突然下降，消化道的支援作用减弱，致使消化器官和韧带的负荷增大，促使胃肠蠕动加剧，容易发生肠扭转、肠梗阻，以及导致胃下垂等。
10.不宜立即伏案工作。饭后马上伏案工作会影响人体对消化器官的供血量，不利于充分吸收营养。
11.不宜立即看书读报。饭后读书看报或思考问题，会使血液集中于大脑，从而导致消化系统血液量相对减少，影响食物消化。
12.不宜立即唱卡拉OK。首先，不论是在家吃饭或是到餐厅用餐，多数人都希望有一个静谧舒适的就餐环境，而卡拉OK所产生的强烈声音***以及个别不文明食客走腔跑调的嚎叫怪唱，对同时就餐的多数客人无疑造成了精神上的折磨。其次，吃饱后人的胃容量增大，胃壁变薄，血流量增加。这时唱歌，会使隔膜下移，腹腔压力增大，轻则引起消化不良，重则引发胃肠不适及其他病症。另外，如果吃饭时饮酒，随着酒精的***，人的喉头、声带自然充血，此时卡拉OK，会加重喉头、声带的充血和水肿，极易引起急性咽喉炎。因此，饱餐后应休息一段时间再唱歌。
13.不宜立即上床因为刚吃了饭，胃内充满食物，消化机能正处于运动状态，这时睡觉会影响胃的消化，不利于食物的吸收。同时，饭后脑部供血不足，如果饭后立即上床，很容易因大脑区域性供血不足而导致中风。另外，人睡后，人体新陈代谢率降低，易使摄入食物中所含热量转变为脂肪而使人发胖。
吃完饭做什么最容易胖睡觉
吃完饭最好做什么呢到处走走了，散散步，切勿整天坐着.
刚吃完饭做什么最利于减肥？散步吧…既可以调节情绪，又可以减肥，一举两得…
吃完饭最好做什么运动啊?饭后适宜做的运动：
1、练习蹲桩：
[预备姿势]：站立时，两脚与肩同宽，两臂自然下垂，两手掌轻贴于腿两侧，眼平视前方。
[动作]：左腿向左侧迈出一步，同时两手臂抬起成抱物状，手高不过肩，眼平视前方;两腿屈膝下蹲约130度，保持平稳，上身挺直;两手下按与肚脐同高，保持半蹲姿势15秒。当下肢出现酸、麻、胀感时，缓慢站起来，自然呼吸。
[作用]：可使下肢、腰背肌肉得到锻炼，缓解肌肉的紧张。
以上运动，应依照循序渐进、适可而止的原则，从小运动量开始，以运动后心率比运动前增加30%～50%为准。由于锻炼的过程是机能逐步改善和适应的过程，所以运动量的增加需要一定时间来适应。每次锻炼时间在20～40分钟。每周由锻炼2～3天逐渐增至5～7天。
2、利用健身器材--太极推手器：
[动作]：面对器械，双脚同肩宽，双膝略弯曲，成马步。双手张开，分别放在两转盘同侧的边缘上，转动转盘。练习过程中，推至右边时，腰部以下重心应向右移，右腿成弓步;推至左边时，重心向左移，左腿成弓步，反复进行。练习速度为中速，一次练习时间掌握在3～5分钟，做2～4次，可依自己情况而定。
[作用]：能够锻炼上肢肌肉，缓解书写带来的手臂肌肉紧张，还能促进胃肠蠕动，有利消化。
以上运动，要注意动作缓和、均匀，切忌用力过猛，以免造成损伤。
3、赤脚走
[动作]：选择干净平滑，铺有鹅卵石的林荫小路，光脚在小石子路上走路慢行。时间掌握在30分钟为宜。
[作用]：通过增加足底筋膜、韧带、穴位及神经末梢与凹凸不平路面的接触机会，使足底的敏感区域不断受到***，这些***讯号传入相应的心脏器官以及与之相应的大脑皮层，可调节身体各部分的功能，起到辅助治疗某些疾病的作用。
4、变速运动
一般来说，慢走步行速度为25～30米/分，快走步行速度为70～90米/分，相当于每小时5公里左右，慢跑速度为每小时6～7公里。步速一般以匀速为佳，亦可根据地形、地面结构状况，采用变速方式。运动中，心率应控制在110～130次/分。
[作用]：作为一种有氧运动，它能改善心肺功能，放松肌肉。
另外，午饭后找个开阔平坦的地方，打打太极拳、做做深压腿，或者扶著墙缓缓压一下背，动作幅度不大，却能放松肌肉，缓解长期坐着带来的肌肉酸痛感。
吃完饭做什么？在上海，也许这是个问题，但在成都，饭局的确只是一个开始。这就是选项一：吃完饭，吃茶去。必要条件是：足够多的茶楼，安静的茶楼。这次回成都，见到了几位的老博友，日落酒馆老板大为及老板娘SMILE请我们吃钵钵鸡，从来没吃过，很兴奋。钵钵鸡，形式上传承串串香，是继冷锅串串后的又一变体。同时佐以蹄花汤和孜然面，调性上更为温和。现在想起还在流口水。接下来，当天大为闯了大祸，饭局中断，但两天后，大家在饭后重新碰头，地点是在大为念叨了无数次的“岸吧”。照片没拍，以后补上，背包风格的酒吧，满书架国家地理那种，清静幽雅，窗外是府河，两个鬼妹把最**的位置给占了，我们一边喝酒一边玩猫。酒吧里的音乐是大为自己带的CD，去酒吧他都自带CD。喝到消夜时间，叫服务员去新南门桥头烤了一把烧烤回来。这就是选项二：吃完饭，带张CD去泡吧。必要条件是：足够多的酒吧，安静的酒吧，懂音乐的人，以及烧烤摊。在新公司已经工作一周了，请同事们一起吃饭，很担心挑选的餐厅太吵，成都大多数餐厅都比较吵，挑了家韩式烧烤，保证无烟的，人多就更不能吃得油爆爆的了。到了一看，比预想的环境整洁，菜品也不错，交给服务员去烤，一个包间，十几号人，吃得都挺开心。如果有自助就更好了。这就是选项三：吃完饭，搞运动。必要条件是：餐厅附近有轻量运动的运动馆。昨天小飞两口子到成都了，从九寨沟回来，肠胃被旅行团折磨了三天，一见面嚷嚷着要吃肉。太油辣的我们也不敢再多吃了，于是相约来到猛追湾游泳馆旁边的一个。。。集餐厅茶园茶馆***冷啖杯于一体的大型**场所，找个临河的座位，大啖冷啖杯。不算是最好吃的冷啖杯，只能忽悠外地人，但环境得天独厚，喝喝夜啤酒，吹吹河风，看天空一点点暗下来，看那恶心的东方明珠的妹妹一点点亮起来，倒也惬意。点了两轮菜，小飞嫌多，其实吃冷啖杯何止点两次呢，冷啖杯就是要一边吃一边点的，因为，你会吃著吃著就饿了。随口说了这么一句，东北朋友们立刻折服了，掏小本本记下——“吃著吃著就饿了”——成都食客真是到了一境界。这里是一个普通的露天啤酒广场，但从前天起，这里就是世界杯足球广场了。吃到九点，天正好黑透，两张投影幕布拉开，英格兰对巴拉圭的球赛开始。端上自己的啤酒，把椅子搬到离萤幕更近的位置坐下，刚坐好，小贝一记任意球，全广场欢呼，啤酒多卖了三五件，球迷小飞也多喝了三五杯，同时小叹一声：爽！于是另外两个假球迷，以及我这个球盲，顿时也觉得特别的爽。这就是选项四：吃完饭，看世界杯。必要条件是：冷啖杯，啤酒，世界杯，以及一条河。
一、刚吃完饭，把饭碗收拾干净，洗好，把厨房都弄干净，这样就用去差不多二十到三十分钟了。然后再收拾一下客厅或其他想收拾的地方，一个小时后，可以出门慢步走或快步走了。
二、建议，吃完饭之后的20分钟之内最好保持静的状态，如果不可以的话步行尽量慢行，如果想要运动的话建议40-60分钟之后再进行。
三、如果觉得无聊的话，可以看书报等消遣下。
吃完饭，最好做什么比较健康呢？什么都不做,休息五分钟左右,因为人在吃过饭后,胃部正进人消化,如果进行运的,会降低胃部的供血,对消化吸收不好.
吃完饭后做什么最健康如题谢谢了吃完饭后**休息10分钟至30分钟，再去睡午觉、散步或是做别的事情，这对人们肝脏的保养，尤其是对有肝病的人来说是非常必要的。肝脏是人体造血和用血的重要器官，身体内的营养成分也是要借助血液经由肠道经过静脉运送到肝脏的。但是，当人们在吃完饭后，身体内的血液都集中到消化道内参与食物消化的活动，当身体由躺下到站立，流入肝脏的血流量就要减少30%，如果再行走、运动，血液就又会有一部分流向手足，此时，流入肝脏的血流量就要减少50%以上。如果肝脏处在供血量不足的情况之中，它正常的新陈代谢活动就会受到影响，从而导致对肝脏不同程度的损害。吃完饭后闭目养神10～30分钟，尽可能使血液多流向肝脏，供给肝细胞氧和营养成分.水果并不是什么时候吃都可以，只有适当的时间吃适当的水果才会对身体有益！饭前吃的水果饭前吃的水果不能太酸，也不能太涩，可以吃一些苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。饭后吃的水果饭后吃的水果有菠萝、猕猴桃、橘子、柠檬、山楂、杏等，但不要饭后立即吃，最好等到饭后一两个小时再吃。
吃完饭后最好做什么？是站着还是座著？“饭后百步走，健康活到老”，这句话其实是很有道理的。饭后的适当活动，将会促进血液回圈，有利于胃肠蠕动，帮助更好地消化食物。但又切不可忘记，过剧烈的活动又会适得其反，血液多流向四肢躯干使胃肠血流供应相对减少，胃肠活动受到抑制，消化吸收功能将被削弱。
以饭后散步最佳，如果没有条件，最好能坚持站着10分钟左右再坐下休息，这样还可以避免腹部赘肉的产生。
sara是什么时候出道的
姓名：SARA
出生年月：9 28
星座：天秤
血型：A型
籍贯：韩国首尔
家庭成员：哥哥,爸爸
身高：164
体重：43kg
特长：吉它主持
擅长的语言：中文、韩文
最喜欢的电影：《泰坦尼克号》
最喜欢的歌手：克裏丝汀娜 ursher
最喜欢的演员：权相佑宋慧乔
小时侯最大的愿望：成为歌手
出道时的年龄：18
SARA独占先机在2005年以中韩组合THE COLOR在中国出道。2006年宣布单飞的她在国内的人气不断飙升，拥有了越来越多的粉丝。国内的演出市场不断繁荣，表现出极大的潜力。SARA所属经纪公司天浩盛世正是看好她的人气及自身的潜力作出了新的举措，以Made In China(中国制造)的方式来打造韩国新一代小天后。此次录制的中文专辑也相当考验SARA的中文水平，得益于THE COLOR的第一张中文专辑，现在已经对中文掌握的相当好了。SARA说起当初学习中文的过程“韩语和中文的表达不同，中文里面很简短的一句话翻成韩文，说不定就是一长串所以需要在歌词上分别标注汉语拼音、韩文注音，还要了解歌词的含义才能准确无误的演绎歌曲。重要的就是要敢于说，勤学多练。想进入中国市场，语言是敲门砖。”<br>现在很多歌手用一个风格来发展自己的音乐人生，但是SARA想有的是街舞类型的，有的是摇滚类型的，有的是抒情类型的，不断把自己的风格进行改变和创新。公司也很支持她按照自己的个性选择歌曲，多方面的创造音乐路线。<br> SARA向所有人宣布："我乃中国制造"。此举也标志着这位韩国歌手已经正式将演唱事业发展到中国。相信随着这张中文专辑的发售不仅给中国的Fans带来一个很大的惊喜，韩国势必将刮起一股学习中文的风潮.
出道经历：
韩国THE COLOR组合
KBS《MUSIC BANK》
M.NET演出
CHINA.V节目主持人
2005年10月26日THE COLOR在中国发行首张专集《三心二意》
2005年曾在中国各大电视台参加歌友会录制及各大晚会录制
2006年3月单飞，正式加盟天浩盛世，成为T.H音乐家族一员。
2006年4月出席在烟台举办的“亚太音乐榜2005-2006十大新人”
2006年4月参加“TOM玩乐吧”在东方大学城及工业大学的演出等
2006年4月成为“足球宝贝美丽世界杯”形象大使
2006年12月个人首张大碟上市
获奖：
2005年CCTV中国音乐电视十大新人奖
2005年－－2006年亚太音乐榜亚洲最具潜力组合奖
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